Свързани статии

Отслабването е едно от най-добрите неща, които някога ще направите за себе си. Не само ще повишите самочувствието и увереността си, но и ще подобрите здравето си, намалявайки рисковете от диабет и сърдечно-съдови заболявания, наред с други сериозни здравословни състояния. Но отслабването - особено ако имате много килограми за отслабване - не се случва за една нощ; всъщност може да отнеме много месеци, за да постигнете целевото си тегло. Вместо да се обезсърчавате, което може да компрометира вашите резултати, се подгответе за подобряване на външния си вид, здравето си и живота си като цяло.

хранене

Избройте в дневник всички причини, поради които искате да отслабнете, и всички ползи, които се надявате да получите от постигането на целевото тегло.

Запишете първите си пет причини и петте предимства на отделни самозалепващи се бележки и ги разлепете из къщата на места, на които лесно можете да ги видите - в хладилника, на огледалото в банята и на гърба на входната врата. Всеки път, когато препрочитате тези бележки, ще потвърждавате защо поемате задачата да отслабнете.

Присъединете се към група за отслабване или фитнес предизвикателство. Независимо дали онлайн или във вашата общност, можете да намерите съмишленици, които също се стремят да подобрят здравето и благосъстоянието си чрез отслабване. Като давате и получавате подкрепа в групова обстановка или като се състезавате за награда в интернет, можете да останете мотивирани и да се забавлявате, докато отслабвате. Само актът на присъединяване към групата или записване за предизвикателството ще ви помогне да се развълнувате повече за пътуването напред.

Планирайте награди за себе си. Ако целта ви е да загубите 25 паунда за 5 месеца, планирайте да се възнаградите, ако загубите целта си с 5 паунда всеки месец. Подарете си масаж, следобеден утренен филм, нова дреха, нова книга или почивен ден. По този начин имате какво да очаквате и да се вълнувате.

Очаквайте неуспехи. Може да загубите 2 килограма една седмица и да качите половин килограм следващата. Можете също така да изпитате плато след началния период на отслабване, докато тялото ви се адаптира към новата ви диета и упражнения. В този момент ще трябва да направите някои корекции, за да продължите да виждате резултати. Ако знаете какво да очаквате да влезете в програмата си за отслабване, ще бъдете по-мотивирани и по-малко вероятно да се обезсърчите.

Неща, от които ще имате нужда

Продължете да проверявате списъка, който сте направили в дневника си. Чувствате ли се като повишена енергия и по-добър фокус? Отбележете тези успехи. Дори и да не постигате всичките си цели, изпълнението на поне някои от тях ще ви помогне да ви мотивирате.

Отпечатайте няколко снимки на следващата си желана награда за гол и ги публикувайте там, където можете да ги виждате редовно. Това ще ви напомни какво ще бъде вашето предстоящо лечение, ако постигнете месечната си цел.