отслабване

Как да се мотивираме да отслабнем

Задавайки си въпроса: „Как мога да се мотивирам да отслабна?“ или „Защо не мога да остана мотивиран?“ или „Как мога да се мотивирам да спортувам, за да се оправя и да съм здрав?“

Ако е така, не сте сами.

Всеки, който се опитва да отслабне, преминава през подобно пътуване.

Първо започвате с огън, напълно мотивирани да отслабнете. Знаете числото, което искате да видите на везната и как искате да преобразите тялото си.

Лесно е да се упражнявате и да казвате „не благодаря!“ На нездравословните храни в началото.

Правейки здравословен избор се чувства естествено и без усилие.

Но тогава всичко се измества. Изведнъж всичко добро за вас, което се чувстваше толкова лесно да бъдете мотивирано да направите, изведнъж се чувства като досадно неудобно занимание.

Става все по-лесно и по-лесно да се оправдавате и по-трудно да се мотивирате да продължите да губите тегло. Упражненията изглеждат зли, вашата диета се чувства като дявол и искате нежеланите храни, които сте оставили след себе си.

„Не искам да тренирам! Ще започна от понеделник! В момента пицата звучи толкова добре!

Когато осъзнаете, че сте извън релсите, започвате да се чувствате виновни и все по-малко уверени.

Започвате да се чувствате като провал. Знаете по-добре, но все пак го направихте… и се замисляте: „Защо не мога да се мотивирам отново да отслабна и да тренирам? Защо ми е трудно да се мотивирам сега, въпреки че бях мотивиран и преди. “

Звучи познато? Това е разочароващият мотивационен цикъл на загуба на тегло, който практически всеки човек се опитва да получи редовно здрави и здрави преживявания (включително и аз). Ако някога сте загубили мотивацията си за диета и упражнения, тогава тази публикация е за вас.

Овладейте мотивацията за отслабване и упражнения в 3 прости стъпки

  • Първо, ще преминем през етапите на мотивация за отслабване, между които хората циклират.
  • Второ, ще разгледам първите 5 причини, поради които хората се борят да получат и останат мотивирани да отслабнат и да се упражняват.
  • Трето, ще ви дам подсказки за мисъл, които ще ви улеснят да се мотивирате отново да постигнете целите си за отслабване и уелнес.
  • И накрая, ще споделя връзки към други мотивационни публикации, които ще ви дадат много съвети за мотивация.

Мотивация за отслабване Стъпка 1: Разберете на кой етап на мотивация сте

Като история за успех при отслабване се отнася до промяна на начина ви на живот, навици и поведение. Не се опитвате непрекъснато да правите временни прищявки и хитри диети и да правите непоследователни упражнения.

За щастие проучих поведението, променено в дълбочина. Вижте ме как обяснявам възгледа си за Транстеоретичния модел на промяна на поведението.

За да останете мотивирани да отслабнете, трябва да сте сигурни, че сте в правилния етап, психически. На какъв етап си? Гледайте това видео, за да разберете. Когато приключите с гледането, оставете ми коментар и ми кажете на какъв етап сте.

5-те ЕТАПИ НА МОТИВАЦИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Мотивационен етап 1: Предварително съзерцание

На първия етап хората нямат намерение да променят начина си на живот. Те или не виждат причина да променят навиците си, не мислят, че има проблем с тялото/здравето си, или са щастливи точно такива, каквито са.

На този етап хората рационализират мислите си. Те могат да си помислят „отслабването е прекалено много работа“ или „животът е добър точно такъв, какъвто е“ или „Не е нужно да отслабвам, за да бъда щастлив.“ Добрата новина? Ако четете това, вероятно не сте в тази фаза.

Мотивационен етап 2: Съзерцание

Съзерцанието е вторият етап, при който повечето хора засядат. На този етап сте взели съзнателно решение да отслабнете и да започнете да обмисляте как да го направите. По време на този етап търсите информация, но не променяте активно хранителните си навици или навици. В момента може да сте на този етап.

Мотивационен етап 3: Подготовка

По време на подготвителния етап се чувствате готови да промените начина на живот, защото виждате, че има полза, свързана с тях.

Виждате промяната като възнаграждаваща и се чувствате вдъхновени за действие. Хората на този етап полагат усилия да отслабнат, като правят малки промени като пиене на повече вода, ходене или замяна на пържени картофи за салати.

Преминаването от етапа на съзерцание към етапа на подготовка е голяма работа. Много хора остават на този етап, докато други прескачат този етап напълно започват да действат. Прескачането на стъпка 3 драстично намалява успеха и мотивацията при отслабване, защото е трудно да се получат резултати без план за действие. Не можете да планирате, планирайте да се провалите.

Наличието на план за хранене или програма за упражнения помага да се гарантира, че ще постигнете резултати, което положително засилва промяната в поведението. Ако не постигнете резултати (известни още като награда) или отслабнете, повечето хора се отказват.

Мотивационен етап 4: ДЕЙСТВИЕ

Етапът на действие при отслабване е мястото, където хората се борят най-много с мотивацията за отслабване. Действието е, когато активно сменяте навиците си, храните се здравословно и спортувате редовно. Там прекъсвате емоционалните си връзки с храната и нездравословните навици. Този етап е мястото, където повечето хора достигат, но в крайна сметка се връщат обратно към 1-ви или 2-ри етап, защото не са постигнали резултати или не са могли да останат мотивирани.

Хората се борят със загуба на тегло, защото не са имали образование, инструменти, план и подкрепа, необходими, за да останат мотивирани. Ако можете да останете във фазата на мотивация за екшън поне 6 месеца, шансовете ви да отслабнете и да го задържите скочат до небето. За съжаление, при ограничителни диети, прекалено интензивни тренировки и начин на мислене, повечето хора не остават във фазата на действие много дълго.

Мотивационен етап 5: Поддръжка

На етапа на поддръжка сте живели здравословен и активен начин на живот повече от шест непрекъснати месеца. Храненето здравословно и упражненията ви карат да се чувствате по-добре от временно щастие от нездравословна храна и пропускане на тренировки.

Хората (включително оригиналните неподдържащи) правят комплименти за загубата на тегло и ви молят за съвет. Поздравления, успешно променихте начина си на живот! ЗАБЕЛЕЖКА: Все още можете да се върнете обратно към другите етапи.

Мотивация за отслабване Стъпка 2: Разберете ЗАЩО НЕ МОЖЕТЕ ДА ОСТАНЕТЕ МОТИВИРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

За да отслабнете, трябва да останете във фазата на действие на мотивацията достатъчно дълго, докато не затвърдите нови здравословни навици, но хората са склонни да бъдат немотивирани преди това да се случи.

Топ причини, поради които хората се борят с мотивация за отслабване

1) Те не са приели, че първо трябва да се откажете от навиците, които са причинили теглото (известен още като Вие не искате)

Наистина ли сте готови да се откажете от лошите си навици? Не е нужно да се сменяте за една нощ. Направете съзнателни усилия бавно да премахнете пороците си и да ги замените с по-здравословни алтернативи. Съпротивата срещу промяната идва от ограничаващи убеждения, основани на страха. Повечето хора или се страхуват от промяната, страхуват се от провал или се страхуват от отхвърляне.

2) Те не са достатъчно емоционално развълнувани от целта си за отслабване толкова, колкото трябва

Те не искат да отслабнат достатъчно зле. Получете кристално ясно какво искате, защо го искате и колко (страшно!) Ще бъде добре, когато го получите. Визуализирайте го! Помислете колко лошо го искате всеки път, когато този малък дявол на рамото ви се опитва да ви накара да изневерите на диетата си или да пропуснете фитнеса. Табло за отслабване може да ви помогне да останете мотивирани и съсредоточени.

3) Те не постигат желаните резултати ... така че се отказват от разочарование

Това се случва, когато не следвате пълен план, който е най-подходящ за вас и вашата цел. Уверете се, че следвате подходящата програма за вас. Но също така е важно да следвате професионални съвети за отслабване и уелнес. За предпочитане професионалист, който напълно разбира упражненията, храненето и как да използвате и двете, за да губите мазнини, и да ви държи мотивирани, по начин, който е съобразен с идеалния ви избор.

4) Те имат нещо, което работи срещу техния метаболизъм, което ги кара да се чувстват немотивирани

Мотивационните борби често са симптом на много по-голяма първопричина. МНОГО ТЪРГА е да останете мотивирани, ако имате токсично натрупване, метаболитна дисфункция, хормонален дисбаланс и ограничаващи убеждения, работещи срещу вас.

Добрата новина е, че е напълно възможно да използвате храна и упражнения, за да възстановите бързо тялото си и да обърнете проблемите, за да можете бързо да губите мазнини. (като до 10 паунда за 7 дни бързо)

Моля, оставете ми коментар и ми кажете с кой от четирите мотивационни проблема се борите най-много или ако съм пропуснал един.

Мотивация за отслабване Стъпка 3: Мотивирайте се отново да отслабнете

Всеки ден хората ме питат как да се мотивирам. След това има хора, които се чувстват зле, защото са били мотивирани, но се чувстват разочаровани, защото не могат да останат мотивирани.

Ключът към получаването - и поддържането на мотивация - е да станеш кристално ясен и съсредоточен върху това, което наистина искаш и защо е важно за теб. Не майка ти, значим друг, лекар, приятел или някой друг. Мотивацията трябва да идва от ВАС, в противен случай никога няма да останете мотивирани.


Какво искаш?

  • За да загубите ___ килограма?
  • Да носиш размер ____?
  • За да се побере в любимата ви рокля?

Защо го искаш? Защо е важно за ВАС?

  • Защо целта ви е важна за вас?
  • Искате ли да изглеждате добре?
  • Да се ​​чувствам добре?
  • ПРО СЪВЕТ: Колкото по-емоционално поставяте зад причините си от желанието за целите си, това улеснява мотивирането! Какво искаш? Защо го искаш? Какви ползи ще изпитате? Защо искате да изглеждате и да се чувствате добре? Да върти глави? Докажете, че хората грешат? Направете челюстта на бившия си?

Каквото и да е защо, уверете се, че ви дразни, така че да помните защо отслабването е важно за вас, когато сте изкушени извън пистата или да пропуснете тренировките си. Колкото по-емоционални са вашите причини, известни още като „Защо искате това“, толкова по-лесно е да се мотивирате да предприемете действия.

Моля, обърнете внимание, животът и емоциите циклират. Всичко прави. Чувството за мотивация не е устойчиво. Когато знаете какво искате и имате наистина основателни причини да го искате, е много по-лесно да се мотивирате и да останете мотивирани да отслабнете и да се упражнявате.

Ако установите, че все още се борите да останете мотивирани, може просто да не сте готови да отслабнете. И това е добре. Дайте си време! Практиката е перфектна и работи само ако се справите! Но не е нужно да сте перфектни, за да работите.

Така че работи! Толкова си струваш.

Вашият треньор и най-големият мажоретка

P.S. Ако тази публикация ви е харесала и смятате, че ще помогне на някой друг, моля, споделете я в Pinterest.

Кристина е сертифициран холистичен диетолог, личен треньор и треньор по холистичен фитнес и здраве. След като излекува множество лични здравословни проблеми, свали 7 лекарства и свали 40 килограма, Кристина учи другите как да станат щастливи, здрави и годни бързо с най-вкусната храна и най-малко интензивните тренировки.