Свързани

Разпределението на мазнините в тялото може да варира от човек на човек. Някои са склонни да носят повече мазнини в бедрата и бедрата, докато други събират повече мазнини в кръста и горната част на тялото. Хората с тези най-тежки форми на "ябълка" може да са изложени на по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания, казва Harvard Health. Въпреки че не можете да запечатате мазнини само на едно място, можете да се научите как да отслабнете като цяло, след което да упражнявате, за да тонизирате горната част на тялото си за по-стройна, подстригваща визия.

научим

Срещнете се с регистриран диетолог, лекар или фитнес специалист, за да научите как да отслабнете. Следвайте препоръките им за по-малко ядене, за да свалите паунда безопасно, което обикновено изисква намаляване с 500 калории на ден - 3500 калории на седмица - за да отслабнете с 1 килограм седмично.

Загрейте с ходене или джогинг за 10 минути.

Добавете 30 до 60 минути кардио поне пет дни в седмицата, за да увеличите загубата на тегло. Плувайте, карайте велосипед, джогинг, танцувайте, използвайте гребната машина или правете какъвто и да е друг вид кардио, който ви харесва.

Тонизирайте горната част на тялото си. Легнете на дясната си страна. Увийте дясната си ръка около предната част на талията. Поставете лявата си ръка на пода пред себе си. Преместете левия си крак леко пред десния крак. Изправете лявата си ръка и повдигнете горната част на тялото във въздуха. Свийте лявата си ръка и спуснете тялото назад надолу. Повторете 24 пъти от всяка страна, за да работите с трицепсите си.

Седнете на стол с гира във всяка ръка. Оставете ръцете ви да висят отстрани. Поставете краката си на пода. Свийте лактите и донесете гирите до раменете си. Изправете ръцете си и спуснете гирите обратно надолу. Повторете 15 пъти, за да тренирате бицепса си.

Останете седнали на стол с гира във всяка ръка. Поставете краката си на пода. Свийте лактите си и повдигнете гирите до височината на раменете. Дланите ви трябва да са обърнати към стената пред вас. Изправете ръцете си и вдигнете гирите във въздуха. Спуснете дъмбелите обратно до нивото на раменете. Повторете 15 пъти, за да работите с раменете си.

Легнете на пейка по гръб с гира във всяка ръка. Поставете краката си на пода. Завъртете дъмбелите така, че дланите ви да са обърнати към тавана. Изпънете ръцете си отстрани и успоредно на пода. Дъмбелите трябва да са до бедрата ви. Повдигнете дъмбелите нагоре над главата си, като държите ръцете си успоредни на пода, докато се движите. Върнете ръцете си в изходна позиция. Повторете 12 пъти, за да натоварите гърдите си.

Поставете дясната си ръка на единия край на пейката, а дясната пищял на другия край на пейката. Поставете левия крак на пода с леко свито коляно. Дръжте гира в лявата си ръка. Изправете ръката си и спуснете дъмбела към пода. Повдигнете гирата, докато докосне гърдите ви, сгъвайки лакътя. Повторете 15 пъти от всяка страна, за да работите по гръб.

Влезте в позиция за лицеви опори с предмишниците и пръстите на краката на пода и тялото в права линия. Задръжте позицията за 30 секунди или толкова дълго, колкото можете.

Охладете, като се разхождате или джогирате за 10 минути.

Разтегнете бицепсите, трицепсите, гърдите, раменете, гърба и корема след охлаждане.

Внимание

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.