Джон Хонеркамп е RRCA и USATF сертифициран треньор по бягане, маратон на знаменитости и признат лидер в общността за бягане в Ню Йорк.

бягане

Студеното време не означава, че трябва да се изгоните на пътеката през цялата зима. Благодарение на новата технология за зимни дрехи за бягане, бегачите вече не трябва да се разхождат през зимните писти на открито, носейки много тежки и неудобни дрехи.

Какво да носите за бягане в студено време

Следвайте тези съвети, за да бягате безопасно и комфортно в студеното време.

Глава и шия

През студените дни ще загубите отчетените 10% от топлината от главата си. Ето защо е толкова важно да го държите покрито. Освен това искате да предпазите кожата си от студа и вятъра, както и да предотвратите измръзване и напукани кожа и устни.

Ето какво ще ви трябва за главата и врата.

Термична шапка

Шапка от полар или вълна е идеална за поддържане на главата на топло по време на зимни бягания. Можете лесно да го пъхнете в панталона си, ако чувствате, че започвате да прегрявате.

Маншет за врата или бандана

Често носена от скиори, маншетът за врата може да бъде изключително ценен в хладния, ветровит ден, за да защити врата и лицето ви. Можете да го издърпате през устата си, за да затоплите въздуха, който дишате, което е особено полезно, когато започнете бягането си за първи път. Някои бегачи носят обикновена бандана през устата си за същата цел.

Друга алтернатива е Buff, която е безшевна тръба от микрофибърна тъкан, която може да се носи по много начини, включително като балаклава.

Балаклава

Известна още като ски маска, балаклавата е вид шапки, които покриват цялата ви глава, излагайки само лицето или част от нея, а понякога и само очите ви. Те обикновено са направени от руно или вълна и са необходими само ако температурата или студеният вятър е под 10 F.

Защита на кожата и устните

Студеното време и вятърът могат да напукат устните ви и да напукат откритата кожа. Защитете устните си с шапка или вазелин. Трябва да носите слънцезащитни продукти, тъй като зимното слънце и отблясъците от сняг могат да ви изгорят.

Можете също да използвате вазелин върху носа и бузите (или където и да е по лицето), за да предотвратите изгаряне и напукване.

Горната част на тялото

Ключът към зимното бягане, особено с горната част на тялото, е наслояването. Слоевете не само улавят телесната топлина, но също така позволяват на потта да се движи през слоевете дрехи. Влагата се отделя от първия ви слой към външните ви слоеве, където може да се изпари.

Ето ръководство за това как трябва да наслоите горната част на тялото си.

Фиксиращ основен слой

Слоят, който е най-близо до тялото ви, трябва да бъде направен от синтетичен уплътняващ материал, като DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен или коприна. Това ще отведе потта от тялото ви, като ви държи сухи и топли.

Не носете памук за основния слой - след като се намокри, ще останете мокри. Когато температурата е над 40 F, обикновено можете да носите само основен слой с дълъг ръкав.

Изолационен слой

Вашият втори или среден слой, който е необходим за много студено време (под 10 F), трябва да бъде изолационен материал, като руно. Този слой трябва да продължи да отвежда влагата от кожата. Той трябва да има перфектния баланс на улавяне на малко въздух, за да поддържа топлината ви, но да отделя достатъчно пара или топлина, за да избегне прегряване.

Някои тъкани, предложени за втория ви слой, включват Akwatek, Dryline, Polartec, полиестерно руно, микрофлис, Thermafleece и Thermax.

Ветроустойчив и водоустойчив външен слой

Този слой трябва да ви предпазва от вятър и влага (дъжд, киша, сняг), както и да позволява изтичане на топлина и влага (което предотвратява прегряване и охлаждане). Добре е да носите яке с цип за този слой - като го закопчавате с цип нагоре и надолу, лесно можете да регулирате температурата си.

Предлаганите външни слоеве включват ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex и Windstopper. Ако е между 10 F и 40 F, обикновено можете да се измъкнете с фиксиращ основен слой и външен слой.

Ръкавици или ръкавици без ръкавици

Можете да загубите до 30% от телесната си топлина през крайниците си, поради което искате да държите ръцете си покрити. В студените дни носете ръкавици, които отвеждат влагата.

Ако е изключително студено, ръкавиците са по-добър избор, защото пръстите ви ще споделят телесната си топлина.

Долната част на тялото

Ще трябва да помислите какво носите на краката и краката си, за да се насладите на зимните си бягания.

Чорапогащи или панталони за бягане

Краката ви генерират много топлина, така че не се нуждаете от толкова много слоеве в долната част на тялото. Обикновено можете да носите само чифт чорапогащи или панталони за бягане, изработени от синтетичен материал като Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилен и/или коприна.

Ако е под 10 F (температура или студено вятър), може да помислите за два слоя в долната част на тялото: увлажняващ чорапогащник и защитен от вятър слой (като панталони).

Обувки

Можете да поддържате краката си топли, стига да ги държите в движение и сухи. Опитайте се да избягвате локви, киша и сняг. Потърсете обувка за бягане с възможно най-малко окото, тъй като там водата ще проникне до краката ви.

Ако не можете да избегнете бягането в снега, може да искате да си купите маратонки за бягане, които са малко водоустойчиви и ще ви дадат малко повече сцепление в снега. Можете също така да опитате YakTrax Ice Grippers или други марки ледени шипове, които се плъзгат точно върху маратонките ви за допълнително сцепление.

Чорапи

Никога не носете памучни чорапи (в студено или топло време), докато бягате, защото те няма да отвеждат влагата, оставяйки краката ви мокри и податливи на мехури.

Вместо това, не забравяйте да носите добър чифт уплътняващи чорапи, изработени от тъкани като акрил, CoolMax или вълна (през зимата). Модерните смеси от вълна, като SmartWool, не сърбят и се перат в машината и се сушат.

Ако носите по-дебели чорапи през зимата, ще трябва да видите как се вписват във вашите маратонки. Може да се наложи да купите половин размер по-голям или да вземете широк модел.