Ann Pizer е писател и регистриран йога инструктор, който преподава класове по виняса/поток и пренатална йога.

охладим

Сара Кларк е 500-часова сертифицирана EYT учителка по йога и внимателност на Vinyasa, глобален посланик на йога на lululemon, модел и писател.

В йога говорим много за разпалване на вътрешния огън (агни) чрез енергични движения и насочено дишане. Но дишането може да се използва и за обратния ефект: за успокояване и охлаждане на тялото.

Въпреки че точният произход на тази техника е неизвестен, тя е популярна в Кундалини йога и редовно се появява в други видове занимания по йога през летните месеци. Sitali също често се предписва в аюрведическата медицина за хора с огнена конституция на питта.

Докато всяко дълго, бавно, дълбоко дишане помага да се включи парасимпатиковата нервна система и да се противодейства на ефектите от стреса, ситали пранаяма е особено ефективен за охлаждане и успокояване на тялото.

За да направите ситали дъх, бавно отпивате въздух през навит език (или стиснати устни за тези, които не могат да търкалят езика си благодарение на генетиката). В края на енергична, потна йога сесия е просто да се противопоставите на цялата тази вътрешна топлина и да върнете тялото си в равновесие.

В горещ ден почти сякаш сами си правите климатик. Изглежда доста фино, така че можете дори да го направите в претъпкана вагона на метрото или асансьора за малко облекчение от жега или безпокойство, без да привличате твърде много внимание към себе си. Ще бъдете изненадани колко по-спокойни и хладни се чувствате след около десет кръга дишане на ситали.

Инструкции

1. Елате да седнете с кръстосани крака или в някоя друга удобна поза. Каквато и да е вашата седалка, уверете се, че раменете ви се отпускат далеч от ушите, гръбнакът ви е дълъг, коремът ви е мек и брадичката ви е приблизително успоредна на пода.

2. Направете два или три дълбоки вдишвания и издишвания през носа, за да се центрирате в подготовката за тази практика на пранаяма.

3. Превъртете езика си, навийте страните към центъра, за да оформите тръба (или форма на тако). Забийте края на езика между стиснатите устни. Ако не можете да навиете езика си, вместо това свийте устните си, като направите малка „о“ форма с устата си. В този случай дръжте езика си към задната страна на долните си зъби, така че въздухът, който черпите, да премине над него. Или поставете езика си на покрива на устата, като го плъзнете назад, за да почивате на билото зад горните си зъби.

4. Вдишайте бавно през тръбата, образувана от езика ви, сякаш отпивате въздух през сламка. Оставете дъха да разшири гърдите ви и да напълни корема ви. Ако устните ви са свити във форма „o“, насочете въздуха през този отвор.

5. Затворете устата си и издишайте бавно през носа.

6. Повторете поне пет до десет пъти, за да увеличите максимално охлаждащия ефект. В Кундалини се препоръчва да се правят 26 кръга от това вдишване сутрин и още 26 вечерта. Опитайте, ако имате време!