Писнало ви е от всички диетични глупости * и сте тръгнали на ново, прекрасно, здравословно пътешествие на интуитивно хранене. Работите върху изслушването на сигналите за глад и пълнота, яденето на храните, които ви карат да се чувствате енергизирани и щастливи, упражнявате, защото обичате как това кара тялото ви да се чувства и давате на диетичната култура средния пръст.

интуитивно

Прекратяването на диета и ограничения може да се почувства толкова освобождаващо, но с това може да дойде трудната реалност, че може да наддадете на тегло. Как можеш да се научиш да се оправиш с напълняването след години (или може би дори десетилетия!), Опитвайки се толкова силно да свиеш тялото си?

Напомнете си, че с напълняването няма нищо грешно

"Няма абсолютно нищо лошо в наддаването на тегло, противно на това, което диетичната култура ни накара да повярваме", казва Кристи Харисън, MPH, RD, CDN, сертифициран интуитивен консултант по хранене, водещ на Food Psych Podcast и автор на Антидиета. Ако напълнеете с интуитивно хранене, това не означава, че сте лоши или нездравословни - това са убеждения в диетичната култура - и всъщност това е знак, че тялото ви лекува от ограничения и разстройства в храненето.

„С каквато и тежест да стигне тялото ви, когато постоянно практикувате интуитивно хранене, това е теглото, при което то се чувства в безопасност“, каза Кристи. И когато тялото ви се почувства в безопасност, ще забележите значително намаляване или изчезване на разстроени мисли и поведения, като непрестанни мисли за храна, преяждане и чувство, че сте извън контрол около въглехидратите. Също така често ще изпитвате намаляване на други симптоми, като храносмилателни проблеми, загуба на коса, умора и депресия.

"Вашето тяло не е предназначено да бъде с тегло, което може да издържи само чрез ограничение", каза Кристи. Така че прегърнете това наддаване на тегло и го възприемайте като знак, че се грижите за себе си и давате на тялото си нужната храна, както физически, така и емоционално.

Ядосайте се на диетичната култура

Обучете се за здравето във всеки размер (HAES), движенията срещу диетата и интуитивното хранене, препоръча Кирстен Акерман, MS, RD, CDN, която е домакин на Подкаст за интуитивни ухапвания и се определя като диетолог с положителна мазнина. След като научите, че здравето не трябва да изглежда по определен начин и че теглото не е добър показател за здраве и уелнес, ще започнете да се чувствате по-добре в тялото си, без значение какъв размер е то.

Също така, ако бъдете честни със себе си дали диетата е работила за вас в миналото - и ако е, отразявайки се върху жертвите върху вашето физическо и психическо здраве - ще ви вдъхнови да възприемете антидиетичния подход, обясни Кристи . Помислете как диетата е повлияла негативно на взаимоотношенията ви с хората, на които държите, с храната и с тялото си, и ще разберете, че сте готови да живеете живот, където теглото не е основният ви фокус.

Фокусирайте се върху това, което печелите (освен тегло)

Когато започнем да се отдалечаваме от храненето, за да манипулираме теглото си, не знаем как ще се отрази на теглото ни. Това неизвестно може да бъде страшно и поразително, тъй като много от нас са научени да ядат с намерението да контролират теглото си, обясни Брена О'Мали, RD, създател на здравен блог The Wellful.

Когато се съмнявате, помислете какви други неща печелите. Защо интуитивното хранене и свободата на храната са важни за вас и чувствали ли сте някакви положителни промени досега? Имате ли повече енергия за тренировка? Спиш ли по-добре? Чувствате ли се по-щастливи и по-свързани с хората? Вдъхновявате ли се да отделите време на страстите и целите си?

Често клиентите откриват, че умът им е много по-малко погълнат от тревожни мисли за храна, хранене или теглото си през целия ден, те може да са в състояние да кажат „да“ на спонтанните планове с приятели или да имат специално преживяване с детето си, което биха имали каза не на диета.

„Преместването на фокуса, за да подчертаете печалбите и парчетата от живота си, които получавате обратно с интуитивно хранене, може да помогне да се поставят останалите парчета в перспектива“, каза Брена.

Обградете се с подкрепа и положителни съобщения

Свържете се с други, които също са на път за изцеление от диетичната култура, предложи Кирстен. Можете да намерите хора в социалните медии, които споделят своите борби и победи и е хубаво да можете да се свържете с някой друг, който преживява същото, дори ако никога не сте ги срещали лично.

Започнете да слушате позитивни за тялото, антидиетични и интуитивни подкасти, като например Food Psych Подкаст и Хранителни въпроси, - предложи Кирстен. Началото на пътуването за излекуване на връзката ви с храната може да се почувства поразително и слушането на подкаст може да бъде нежна подкрепа за преструктуриране на начина ви на мислене.

Кирстен и Брена се съгласиха, че трябва да разнообразите кого следвате в социалните мрежи. Ако следвате акаунти, които популяризират определена диета, показват много снимки преди и след това или показват само един тип тяло, тези съобщения могат да ви повлияят и да ви кажат, че има определен вид, свързан със здравето. "Това е диета на лъжа, която ни научи", каза Кирстен.

„Диверсифицирането на акаунтите в социалните медии, които следвате, и виждането на хора с различни тела, които са уверени, успешни и щастливи, може да ви помогне да предизвикате и да осъзнаете вашите собствени предположения и пристрастия“, каза Брена.

Вижте регистриран диетолог на HAES

Посетете регистриран в HAES диетолог или терапевт, специалист по хранителни разстройства, ако знаете, че работите по такъв начин. И двамата експерти могат да ви помогнат да предложите насоки и подкрепа по вашето пътуване.

Кирстен каза, че това пътуване може да бъде предизвикателство и „е много трудно да се включиш в процес на контракултурно лечение“. Наличието на подкрепа от диетолог, който може да ви помогне да се помирите с храната, като същевременно ви помага да се научите да поддържате здравето си чрез лещи с тегло, е безценно.

Брена се съгласи и сподели този списък с диетолозите на HAES, за да можете да намерите такъв близо до вас.

Спрете да се претегляте

Кирстен каза да стои далеч от кантара. Всички можем да се свържем с това да се чувстваме щастливи, когато видим определен брой, и да се чувстваме разстроени, ако броят е по-голям от това, което очакваме. Ако не знаете какво е числото, то не може да диктува как се чувствате към себе си. Фокусирайте се върху всичките си положителни качества, които нямат нищо общо с това колко тежите или как изглеждате.

Имайте състрадание към себе си

Имайте състрадание към себе си в този процес и признайте, че нашата култура ни е обуславяла да се чувстваме зле от напълняването, така че е почти неизбежно да имате някои негативни чувства, обясни Кристи.

„Не очаквайте да изчезне желанието за отслабване или страхът от напълняване“, добави Кирстен. Научете се да подхождате към тези мисли по нов начин. Изберете да продължите да поддържате и да се грижите за тялото си тук и сега в тези моменти: подхранвайте го последователно, обличайте го в удобни дрехи, които се вписват и позволявайте адекватна почивка.

И помислете какво ще спечелите дългосрочно, ако можете да приемете това наддаване на тегло и да останете в курса на интуитивното хранене. Най-накрая ще изпитате "мир и свобода с храната; по-голямо самоприемане; повече енергия и умствено пространство за всички неща, които наистина ви интересуват сега, когато главата ви не е изпълнена с мисли за храна и диета 24/7; подобрено физическо и психическо здраве и по-голяма устойчивост на всякакви тежести, които може да изпитате ", каза Кристи.

Не е лесно, особено за всеки, който вече е в по-голямо тяло, но вие заслужавате всички тези неща и много повече. Кристи е работила със стотици хора от целия спектър на теглото, които са успели да намерят свобода с интуитивно ядене, така че тя призова всеки нов да го остави.