ориентирате

Наскоро разговарях с нов клиент за интуитивното хранене, когато те казаха „Това звучи чудесно, но какво ще се случи с теглото ми?“

Ако това е една от бариерите ви да научите повече за интуитивното хранене или да излекувате връзката си с храната, не сте сами. Имайки тези страхове от промяна в теглото или наддаване на тегло, когато се откажете от строгите правила относно храната и вашата диета, е напълно нормално. Това е един от най-често срещаните разговори, които водя с клиенти - независимо дали са нови в интуитивното хранене или не. Така че днес се ровя в страха около напълняването, споделям няколко съвета, за да разопаковате повече за това откъде идва този страх и как да се ориентирате в тази борба, като същевременно продължите пътуването си към намиране на повече спокойствие с храната и тялото си.

„Все още не съм сигурен, че ще се оправя с напълняването. Мога ли все пак да започна да работя върху интуитивното хранене, дори и да се чувствам така? "

Да! Това желание за отслабване е нормално, като се има предвид, че живеем в много ориентирана към теглото и дебела култура. За повечето от нас не е реалистично да се събудите един ден и да обичате всичко в тялото си или да очаквате да се „откъснете“ от вярванията и чувствата, които изпитвате към теглото. НО това каза, че е възможно с течение на времето

Когато попитате какво можете да очаквате да се случи с теглото ви, когато спрете да правите диети, отговорът е: Не знам. И не знаете.

Не можем да гарантираме къде ще падне тялото ви, когато вече няма диета или колоездене. Непознатото може да бъде страшно, така че е добре това да се чувства неудобно. Идеята да не контролирате теглото си може да бъде плашеща, особено защото посланията, които диетичната култура ви продава от години, са, че * можете * и трябва да контролирате теглото си ... а ако не сте, тогава „трябва не се старайте достатъчно или правите правилния план ”. (Хм, диетична култура)

Това оказва целия натиск върху вас, за да изглежда, че това, че сте с определена тежест, е вашето морално задължение като човек, а ако не го направите, е личен провал, а не провал на самата диета.

Евелин Трибол, регистриран диетолог и съавтор на „Интуитивно хранене“, каза добре: „Индустрията за отслабване е единствената индустрия, в която клиентът купува продукт, който не работи, а производителят обвинява клиента“.

Ака: Не сте вие, а диетата!

Откъде идва страхът от напълняване или промяна в теглото?

Нека започнем да разопаковаме. Помислете за историята си с диети и диети. Успяхте ли да ‘контролирате’ теглото си? Статистиката ни показва друго. като цяло диетата е по-ефективна при продължаване на колоезденето - това е отслабване, отколкото възстановяване на теглото - вместо рекламираната „продължителна загуба на тегло“.

Ако сте отслабнали или сте се почувствали контролирани чрез диета, каква е цената на това? Как беше засегнат вашият социален или семеен живот? Чувствахте ли се ограничени или извън контрол около определени храни? Открихте ли, че храненето е нещо, което причинява вина, стрес или безпокойство?

Докато диетите рисуват картината на лесна, дългосрочна промяна в теглото, повечето хора, с които работя, са преживели точно обратното. Това, което диетите наистина ви продават, не е резултатът, а илюзията за този контрол. Това допринася за сложни взаимоотношения с теглото, тялото и храната като цяло.

Страхът от напълняване първо идва от идеята, че всеки индивид има способността да контролира и манипулира теглото си до определен определен брой или диапазон. И освен това, че отговорността на човек е да го направи; а това, че не правиш или не избираш, е личен провал. В действителност: това е провал на диетичната култура, а не ваш.

Другото място, от което идва този страх, е някаква вероятно дълбоко вкоренена мастна фобия (TW: тази статия на Guardian.com съдържа цифри и споменаване на нередно хранително поведение).

Били сте възпитани в общество, което цени слабостта и третира хората по различен начин с размера на тялото им и може да имате някои лични преживявания или травми, които също да подкрепят тези вярвания. Това не е просто, но в края на деня всички хора и тела заслужават уважение. На това се основава и движението Health at Every Size®.

Тук има много слоеве на връзката ни с храната, тялото и теглото ни. Започването да разглеждате тези взаимоотношения и започването на въпроса откъде произлизат тези вярвания и ако те са тези, които искате да запазите, може да бъде голяма стъпка в навигацията във връзката ви с тялото ви.

Може дори да осъзнаете, че дори при изследване на недиетичен подход, съобщенията, които получавате, идват от предимно слаби, бели, трудоспособни млади жени. Разнообразяването на вашите емисии и виждането на хора с различни тела, които са уверени, успешни и щастливи, помага да се предизвика и да се осъзнаят тези предположения и пристрастия. Всички се учим и отучаваме!

Няколко въпроса, които да си зададете:

  • Откъде се появи страхът ми от напълняване?
  • Защо оценявам слабостта?
  • Какво е моето мнение за тези в по-големи тела?
  • Защо мисля, че не обичам, ако размерът на панталона ми се увеличи?
  • Как ми въздействат тези мнения и вярвания? В съответствие ли са с моите ценности?
  • Какви доказателства имам за или против тези вярвания?

„Добре, но как мога да се ориентирам във всички тези неща, като същевременно лекувам връзката си с храната и тялото си?“

Вие го правите! Четенето на тази публикация в блога, проучването на тези предположения и откъде идват вашите ценности и убеждения и седенето с тях е част от процеса. Ако сте в началото на пътуването си, може да е полезно да поставите желанието за отслабване на гърба или страничната горелка. Като не го поставяте отпред и в центъра като метрика за напредък или успех, можете да се съсредоточите върху други начини за измерване на напредъка.

Да имате страх и безпокойство около теглото е нормално и е нещо, което вие, вашият терапевт и/или диетолог можете да продължите да навигирате. Езикът, насочен към диетите и отслабването, ни държи постоянно да планираме за бъдещето, какво бихте направили или заслужавате, след като отслабнете.

Това може да ви попречи да се наслаждавате, да уважавате и да се грижите за тялото си в настоящето. Когато загубата на тегло е на заден план, можете да помислите за какво можете да оцените тялото си за днес. Как можете да се почувствате по-комфортно и уверено днес? Каква цел или нещо забавно искате да направите краткосрочно, което не изисква промяна на тялото ви?

Също така може да ви помогне да се запитате, какво се крие под това желание за отслабване? За повечето хора целта да бъдат в по-малко тяло наистина е желанието да бъдат обичани, уважавани, ценени, гледани като достойни, успешни и т.н. Диетичната култура може да ви каже, че тези неща зависят от размера, но те не са.

Въпреки че страхът от напълняване е нормален, не е необходимо да бъде вашата реалност завинаги.