Храната е жизненоважна за живота и е от основно значение за нашето здраве и благополучие. Това е средство за празнуване и връзка; но за много хора храната може да бъде и бойно поле. Като общество, нашата заетост с тегло и форма на тялото ни доведе до търсенето на „правилния“ хранителен план, който ще ни помогне да постигнем целите си за тегло и да придобием оптимално здраве. Без съмнение по различно време от живота си, в зависимост от това какво сте чели или какви идеи са били разпространени, може да сте се абонирали за диета с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории; нисковъглехидратни, с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини; или може да сте избрали вегетарианска или веганска диета. Месоядните животни могат да следват палео насоките, като най-усърдно пропускат всички зърнени, бобови и млечни продукти от диетата си.

хранене

Всички тези подходи към храната и храненето могат потенциално да ви доведат до категоризиране на храните в категории като „добри или лоши“, „правилни или грешни“, „здравословни или нездравословни“. Ако добавите екологични и етични проблеми към сместа, лесно можете да започнете да преценявате храната по това колко е устойчива; колко етично произведени или хуманно възпитани. Ако сте склонни към перфекционизъм или имате силна нужда от контрол, това, което започва като насока или решение, основано на ценности, може бързо да се превърне в твърди правила относно храната и храненето. И така, кога личните подходи към храненето се превръщат в проблем и какво можете да направите по този въпрос?

Лесно е да се повярва, че спазването на определен хранителен режим или хранителен план е „правилният“ начин за хранене (затова го правите!), Но по-общата картина е, че наличието на непреклонни стандарти за храната може да повлияе на способността ви да се радвате на живота. Когато стане екстремно, това може да предизвика безпокойство и да доведе до разстройство на храненето. Перфекционистичните идеи около храната всъщност могат да бъдат предшественик на Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa или дори Orthorexia, което се определя като мания за здравословно хранене.

Ако правилата ви за хранене ви карат да се чувствате стресирани, опитайте тези стратегии за олекотяване и отпускане на твърдостта:

1. Сменете езика си около храната.

Използвате ли морализиращи думи или фрази като „лоша“ храна, „мамят“ ястия или „не е позволено“? Внесете известна гъвкавост и избор, като използвате думата „бих могъл“ вместо „би трябвало“. Разменете „мамят“ с „лакомство“ и си напомнете, че изборът на храна е точно това - изборът, който правите, а не доктрина, която трябва да следвате послушно. Простото забелязване на тази тенденция за преценка или морализиране на определени храни е първата стъпка към промяната на този навик.

2. Запомнете по-голямата картина

Ако изберете да се храните по определен начин поради определени вярвания или ценности, няма нищо лошо в това, освен ако този начин на хранене не започне да ви причинява стрес или безпокойство. Ценният живот означава да правите избори в съответствие с вашите ценности, но да приемате, че животът се случва понякога и всички ние се отклоняваме от курса. Стойностите са посока, а не крайна дестинация. Ако забележите, че се тревожите или сте прекалено заети с храна или че това ограничава способността ви да се наслаждавате на живота, опитайте се да се отдръпнете от строгите правила и да имате предвид по-голямата картина на вашите ценности.

3. Упражнявайте внимателност.

Ако в миналото сте се борили с храна или тегло, строгите правила за хранене може да се чувстват утешителни, защото вече не се доверявате на разумен избор. Проблемът е, че разчитането на хранителните правила продължава да поставя тежестта върху нещо или някой извън вас, за да реши какво или кога да ядете, вместо да се настройвате и да слушате сигналите на тялото си. Внимателното хранене е свързано с вашето преживяване в настоящия момент; т.е. какво се случва във вас, както и зрението, миризмата, вкуса и структурата на храната. Познаването на сигналите на тялото ви ви помага да разпознаете кога сте гладни или сити, докато изборът ви, продиктуван от правилата за хранене, заменя тези естествени наклонности.

И ако това е нещо, което смятате, че не можете да се справите сами, няма срам да поискате помощ от професионалист. Можете да получите препоръка за психолог от личния си лекар или може да искате да проверите организация, специализирана в проблеми с храненето или изображението на тялото, като например Фондация „Пеперуда“.