Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

умора

Вашата програма за отслабване ли ви влачи надолу? Страдате ли от диетична умора и се чувствате стресирани през повечето време? Не си сам. Опитът да отслабнете може да бъде изтощителен. А натискът за отслабване може да предизвика безпокойство. За да се справите с умората и стреса при отслабване, насочете се към причината, за да можете след това да се справите с източника.

Причини за диетичен стрес

Може да е полезно да разберете защо се чувствате уморени и стресирани. Разбирането на източника ще ви помогне да намерите решение. Вижте дали някоя от тези често срещани причини за диетичен стрес ви звучи познато.

Умора

Когато намалите енергийния си прием, енергийните нива могат да спаднат рязко. И ако добавите нова програма за упражнения към сместа, не е необичайно защо някои хора, които спазват диета, се оплакват, че са хронично уморени.

Вашата програма за упражнения в крайна сметка може да ви помогне да се почувствате заредени, но първоначалната загуба на енергия също може да доведе до потъване в настроението ви.

Нискокалорични и течни диети

Ако сте избрали да се подложите на много нискокалорична диета или течна диета, може да изпитате стрес просто от лишаването от добро хранене. Вие трябва да предприемете VLCD само под наблюдението на медицински специалист, но дори ако здравето ви се наблюдава,

много е възможно тялото ви да реагира на значителната загуба на калории. Течните диети могат да причинят стрес, просто защото вече не изпитвате удовлетворение от яденето на храна.

Кортизол

Клиничните проучвания демонстрират, че ограничаването на калориите повишава нивото на кортизол в тялото, хормона на стреса. Докато хормонът играе важна роля за правилната функция на вашето тяло, хроничното повишаване на кортизола може да причини нездравословни промени в тялото, като по-високо кръвно налягане, намален имунитет и нарушено когнитивно функциониране.

В дългосрочен план повишените нива на кортизол могат да ви изложат на по-висок риск от депресия.

Склонност към преяждане

В един перфектен свят хората, които спазват диета, никога не биха паднали от вагона. Но в много случаи дългосрочното ограничаване на калориите кара диетите да се напиват, понякога многократно. Изследователите установиха, че с течение на времето бенингърите често изпитват влошен образ на тялото, срам и са изложени на по-голям риск от депресия. U

Лекарства

Лекарствата за отслабване с рецепта са полезни за някои хора. Но страничните ефекти могат да причинят тревожност или депресия. Например, хората, които приемат Alli или Xenical (орлистат), могат да получат мазни изпражнения, които могат да станат тежки, ако ядат твърде много мазнини. Състоянието може да бъде смущаващо и стресиращо.

Qysmia, по-ново лекарство с рецепта, също носи риск от странични ефекти, включително депресия, проблеми с настроението, проблеми със съня и лоша концентрация. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате и как те могат да повлияят на настроението и нивата на стрес.

Загуба на комфорт (храни)

Актът на хранене насърчава чувството на комфорт. Когато вече не изпитваме радостта от яденето, не е необичайно да почувстваме загуба. Едно малко проучване установи, че мъжете и жените на диета стават по-заети с мисли за храна, имат силно желание да ядат по-често и са по-склонни да се чувстват извън контрол върху храненето си. U

Диетите също могат да изпитат вътрешни борби, когато са изправени пред решения относно яденето на храни, на които са се радвали.

Нереалистични цели

Ако сте настроили правилно програмата си за отслабване, в началото сте определили конкретни краткосрочни и дългосрочни цели. Но ако целите са нереалистични, те лесно могат да се обърнат. Недостигането на целите ви предизвиква чувство на разочарование, депресия или провал.

Един анализ установи, че това е по-вероятно да се случи, ако се подложите на много нискокалорична диета. Изследователите установяват, че хората, които отиват на VLCD, са по-склонни да подценяват размера на тялото си след диета. U

Дума от Verywell

Отслабването може да бъде трудно, но изграждането на увереност в себе си и намирането на мотивация да продължите да работите за постигането на целите си може да помогне. Потърсете ресурси, които ще ви помогнат да управлявате специфичната и уникална тревожност, която се случва, когато се опитвате да отслабнете.