Гладът за захар може да провали всеки план за здравословно хранене. Научете как да се откажете от пристрастяването си към захар, като следвате стъпките по-долу.

Можете да имате цялата воля на света, но след това вечерта удря и вие жадувате за малко сладолед. Едно нещо води до друго и изведнъж сте похарчили халба Ben & Jerry’s.

Пристрастяването към захарта е реално.

В проучвания, които включват лишаване от храна на гризачи в продължение на 12 часа и след това им осигуряване на захарна вода и храна, изследователите отбелязват поведение, което е подобни на тези на някой, който е пристрастен към наркотиците.

Гризачите ще изпият захар, ще изпитат подобно на опиати отнемане и ще имат желание за сладки неща.

Гладът е мотивация за самостоятелно администриране на повече от веществото, за да се облекчат симптомите на отнемане или да се получат ефектите за добро усещане.

Много проучвания са открили a връзка между увеличаване на консумацията на захар и увеличаване на затлъстяването.

1. Яжте истинска храна, когато желаете захар

пристрастяването

Консумирането на захар активира допамин-съдържащите неврони в частите на мозъка, които подсилват поведението. Това казва на тялото ви, че се чувства добре и че трябва да cнепрекъснато поведение които могат да доведат до подобни резултати.

Захарите също освобождават опиоиди, които взаимодействат с допаминергичните системи, за да засилят допълнително поведението, което изглежда носи награда. Това ви кара да искате да ядете по-сладка или мазна храна.

Според Livestrong други храни, които причиняват освобождаване на допамин, са протеини, естествени продукти, сирене и шоколад. въпреки това, ефектите не продължават толкова дълго, колкото когато консумирате захар, така че може да е по-вероятно да посегнете към сладкиши, ако имате възможност.

Също така, яденето на здравословни храни, които осигуряват умерено освобождаване на допамин, ви помага да се чувствате добре, без да изпитвате симптоми на отнемане. Тези храни не действат като опиоиди и ви насочват към пристрастяване.

Ако жадувате за захар, може би жадувате за освобождаване на допамин.

Е.постигането на здравословни възможности може да задоволи този глад, като същевременно запази пристрастяващите резултати.

Опитайте малко протеин на прах в неподсладено бадемово, кокосово или кашу мляко, за да разбъркате бърз протеинов шейк!

2. Ретренирайте мозъка си

Храненето е механизъм за оцеляване. Въглехидратите са необходими за енергията.

Ако се чувстваме уморени, сме склонни да посягаме към нещото, което ще ни даде най-бързия да ме вземе. Това обикновено е нещо, което е заредено със захари или въглехидрати.

Можете да преквалифицирате мозъка си, за да използва по-здравословна въглехидратна енергия, като се заредите здравословни въглехидрати вместо. Един от ключовете може да бъде да избягвате да се ограничавате изцяло.

Някои здравословни възможности за въглехидрати са:

  • Ядки - 1 чаша бадеми има 26 грама въглехидрати
  • Сладки картофи - 1 голям сладък картоф има 37 грама въглехидрати
  • Кейл - 3 чаши нарязани сосове от кейл до нула и съдържа 21 грама въглехидрати
  • Стоманено нарязан овесs - ¼ чаша сух овес съдържа 27 грама въглехидрати

Когато ядете тези здравословни въглехидрати, вие тренирате мозъка си, за да получи необходимата енергия без добавена рафинирана захар. Освен това ще се чувствате сити, защото можете да ядете по-големи количества от тези здравословни храни без калоричния удар, който сладките лакомства ще ви дадат.

Това преквалифицира мозъка ви, за да търси по-здравословни храни за енергия.

3. Управление на стреса

Когато се чувстваме зле, често посягаме към нещо, което ни кара да се чувстваме добре. Едно от тези неща е захарта. Ако управлявате нивата на стрес, можете да спрете апетита, преди той да започне.

Някои начини за справяне със стреса са:

  • Практикувайте медитация - YouTube е снабден с хиляди медитации с водач, които могат да ви помогнат да започнете, ако никога досега не сте медитирали. Headspace също е чудесно приложение, което има безплатна версия.
  • Наспи се - Нищо не изглежда лесно, ако сте лишени от сън. Всъщност изследванията показват, че е по-вероятно да ядете нездравословни храни за енергия, ако сте уморени.
  • Упражнение - Упражненията освобождават ендорфини, които са химикали, които ни карат да се чувстваме добре. Блогът за самоуправление на диабета описва проучване, което установява, че упражненията намаляват нивата на стрес и инхибират възбудата ви, когато се представят със сладки закуски.

4. Хидрат

Съвети относно пиенето на достатъчно вода се съдържат почти във всяка здравна статия. Това е така, защото правилната хидратация е от решаващо значение за оптималното здраве.

Понякога, дехидратацията може да ни подведе в мисълта, че жадуваме за храна. Пиенето на достатъчно вода може да напълни стомаха ви и да поддържа тялото ви да работи правилно.

Опитайте с малко детокс вода, ако трябва да промените вкусовете малко!

Също така, опитайте се да се уверите, че получавате поне 100 унции всеки ден! Отначало това може да изглежда много, но ще ви държи сити през целия ден, а също така е чудесно за кожата ви! Опитайте голяма бутилка вода без BPA (тази, която имам аз), за да ви помогне да следите през целия ден!

5. Нулирайте инсулиновата си чувствителност

Инсулинът е хормон, който отключва захарта, която влиза в кръвта от храните, които ядете, и позволява на тялото ви да използва глюкозата за енергия. Когато консумирате захар, инсулинът незабавно реагира, премахвайки тази захар от кръвта ви и я използва или съхранява.

По принцип, инсулинът регулира кръвната захар. Ако постоянно ядете захар, може да развиете инсулинова резистентност.

Това означава, че тялото ви не реагира ефективно, когато ядете захар. Изпращат се все повече инсулин, но той не премахва глюкозата от кръвта ви както трябва.

По същество тялото ви спира да слуша сигналите, които получава.

Защото тялото ви не е в състояние ефективно да трансформира глюкозата в енергия, искате да ядете повече захар. Твърде многото захар в кръвта може да доведе до различни здравословни проблеми, включително диабет тип 2.

Ако насърчите тялото си да стане по-чувствително към инсулина отново, можете по-добре стабилизирайте кръвната си захар и премахнете апетита.

Можете да направите това, като внимателно детоксикирате и след това бавно добавите здравословни въглехидрати обратно към вашата диета. За детоксикация елиминирайте всички основни източници на захар от диетата си.

Не консумирайте изкуствени подсладители, мед, кленов сироп или нещо друго, което бихте сметнали за сладко. Съкращавайте зърнени храни и млечни продукти също.

Концентрирайте се върху яденето на нишестени зеленчуци, протеини и здравословни мазнини в продължение на поне една седмица. Запълнете тези храни и яжте разнообразни храни, за да останете доволни.

Ако се замислите, има много повече възможности за аромати, текстури и цветове, когато става въпрос за пресни зеленчуци и меса. Ако се чувствате отегчени или недоволни по време на детоксикацията, вероятно това е така, защото не сте направили достатъчно здравословно хранене.

Подгответе салати за седмица, пълни с нарязани зеленчуци, печени зеленчуци и варени протеини, така че да не се налага да мислите два пъти какво да ядете.

След 7 до 10 дни постепенно започнете да добавяте здравословни въглехидрати обратно към вашата диета. Вашето тяло ще бъде много по-ефективно при използване на инсулин, а кръвната Ви захар ще остане по-стабилна.

Ще откриете, че не жадувате за захар, както преди.

6. Нуждаете се от план?

Ако имате проблеми с отслабването или ритането на пристрастяването към захарта, нашата 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини би било много подходящо за вас.

Програмата е a детоксикация от цялата захар в продължение на 21 дни, както и прости въглехидрати, които също действат като захар в организма.

Този детокс не само ще ви помогне да загубите средно от 7-10 lbs през първата седмица , но е създаден, за да ви помогне да пробиете всяко плато за отслабване, от което страдате в момента.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови направете някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги спазвате „Отвъд диетата.“

Ако имате някакви въпроси относно нашата програма или за това как да се откажете от пристрастяването си към захар, моля, оставете коментар по-долу!