от Линда Габриел

диета

Симпатичен ли сте или парасимпатиков?

Вашето тяло е разработило специална система, която да ви защитава. В дните на „пещерния човек“, ако сте били заплашени от враг или хищник, тялото ви ще се прехвърли в режим „борба или бягство“, незабавно отделяйки хормони на стреса като адреналин.

Тази система, т.нар симпатиковата нервна система е предназначена да ви предпазва при всяка опасна за живота извънредна ситуация, но химикалите, които използва, са много облагащи за вашето тяло. Въпреки че те са от съществено значение за ускоряване на вашите рефлекси, за да можете да оцелеете при извънредна ситуация, с течение на времето те могат да бъдат доста вредни за вашето здраве.

След като заплахата приключи, друга част от нервната ви система компенсира, като отделя различен набор от химикали, които ви успокояват, позволявайки на тялото ви да си почине и да се възстанови след стреса от битка или бягство. Тази успокояваща система се нарича парасимпатикова нервна система. Заедно тези две системи формират автономната нервна система, която работи във фонов режим под нивото на вашето съзнателно съзнание. В идеалния случай симпатиковата и парасимпатиковата системи са в баланс.

Оцеляване на съвременния живот

Днес вече не се страхуваме от нападение от диви животни, но се сблъскваме с други страхове от „оцеляване“ от всяка област на съвременния живот. Проблемът е, че подсъзнанието ви не е много умело да прави разлика между реално и въображаемо събитие. Склонно е да тълкува много преживявания като животозастрашаващи, въпреки че може да не сте в действителна физическа опасност.

Попаднали в задръстване, страхът от загуба на работата си, неуспешна оценка на табела за справка, прекратяване на връзка - докато никой от тях всъщност не застрашава живота ви, вашето подсъзнание може да се почувства като заложено самото ви оцеляване Вашето подсъзнание дори ще интерпретира историите, които чувате по новините, като причини да се чувствате тревожни, въпреки че не ви засягат директно. В крайна сметка вашата симпатикова нервна система започва да работи извънредно. И ако нямате възможност да се отпуснете, вашата парасимпатикова нервна система не може да се притече на помощ.

Опасностите на кортизола

Когато изпитвате постоянен стрес, тялото ви започва да отделя хормон на стреса, наречен кортизол. Кортизолът е свързан с редица здравословни проблеми. Последните проучвания също свързват кортизола с наддаването на тегло, особено около корема. Това е онази опасна „коремна мазнина“, за която може би сте чували по новините - история, която, макар и информативна, може също да активира вашата симпатикова нервна система и да добави към нивото на стрес. Това е порочен кръг!

Как да създадем стратегия за намаляване на стреса:

Най-доброто оръжие срещу стреса е да имате стратегия за релаксация редовно. За вас е важно да влизате в парасимпатиково състояние всеки ден, за да позволите на тялото си да балансира всички онези хормони на стреса, които създавате, когато сте в симпатично или стресиращо състояние. Ето списък с дейности, които са показали, че създават парасимпатикова реакция.

  • Йога
  • тай чи
  • Ци Гун
  • Медитация
  • Дълбоко дишане
  • Прекарване на време сред природата
  • Масаж
  • Акупунктура
  • Водеща визуализация
  • Хипнотерапия

Медитация на дишането

Един от най-простите и лесни начини за отпускане и обновяване е медитацията. Не изисква оборудване - само вие! Удивително е как дори 5 или 10 минути успокояване на ума ви могат да компенсират цял ​​ден стрес. Каня ви да отделите момент още сега, за да затворите очи и да поемете 3 или 4 бавни, дълбоки, релаксиращи вдишвания. Уверете се, че дишате докрай в корема си, така че при всяко вдишване да усещате как коремът леко се разширява и след това с бавно, пълно издишване да усетите как коремът леко се отпуска. Не се опитвайте да форсирате дишането, просто оставете да става малко по-бавно и по-дълбоко с всяко вдишване.

Продължете сега и опитайте. Ще изчакам…

Не наистина. Спрете да четете и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Ако сте като повечето хора, ще са необходими само 3 дълбоки вдишвания, за да започнете да успокоявате нервната си система. Това е една от причините хората да въздишат, когато са разстроени; това е опитът на тялото ви да се балансира. Това е и несъзнавана причина, поради която много хора пушат. Те вярват, че цигарата ги успокоява, но наистина дълбокото дишане!

Отпуснете се, подновете и намалете

Готови ли сте да отделяте по няколко минути всеки ден, за да се отпуснете и обновите? Ако го направите, ще позволите на химията на тялото си да се балансира, проправяйки път към по-добро здраве, по-голямо чувство за благополучие и по-ефективен метаболизъм.