Време на пот: -

мазнините

Необходимо оборудване: -

Тип тренировка: -

Фокус на тялото: -

НИВО:

ПОДРОБНОСТИ ЗА РАБОТА

Постоянно получавам този въпрос! „Как да се отърва от мазнините под мишниците?“

И аз ще кажа това. Ако искате да губите мазнини в една област, трябва да губите мазнини навсякъде! Не можете да забележите намаляване! Това е, освен ако не се заемете с липосукция, разбира се, но аз не го препоръчвам тук.

Това са 3-те ключови елемента за загуба на мазнини:

1. Яжте чиста диета, за да започнете да отслабвате!

Стойте далеч от преработените, пържени, захарни храни. Яжте неща, които са възможно най-близо до земята! Внимавайте и за приема на калории. Трябва да ядете по-малко, отколкото изразходвате (по калории). А за тези от вас, които казват: „Чакай, OMG, ако ям 1300 кал на ден, трябва да тренирам и да изгоря 1300 кала !?“ НЕ. Вече харчите доста количество кал, просто живеейки и изпълнявайки ежедневните си задачи.

За да изчислите вашия базална скорост на метаболизма (количество кал, необходимо само за живот, сън и дишане) използвайте това BMR формула:

Английска BMR формула
Жени: BMR = 655 + (4.35 х тегло в паунда) + (4.7 х височина в инчове) - (4.7 х възраст в години)
Мъже: BMR = 66 + (6,23 х тегло във фунта) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в годината)

Метрична BMR формула
Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)

Вашият BMR = _________

След като получите това число - използвайте Харис Бенедикт Формула за да определите колко калории трябва да функционирате ежедневно и да поддържате текущото си тегло:

За да определите общите си дневни калорийни нужди, умножете BMR по подходящия коефициент на активност:

Ако сте заседнал (малко или никакво упражнение): BMR x 1.2
Ако сте слабо активни (леки упражнения/спорт 1-3 дни/седмица): BMR x 1.375
Ако сте умерено активни (умерено упражнение/спорт 3-5 дни/седмица): BMR x 1,55
Ако сте много активни (твърди упражнения/спорт 6-7 дни в седмицата): BMR x 1.725
Ако сте допълнително активни (много тежко упражнение/спорт и физическа работа или 2 пъти тренировка): BMR x 1.9

Сега знаете колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло.

И какво, ако искате да свалите 5 кг?

Ами 1 lb мазнина = 3500 калории

Така че, за да загубите 1 lb, трябва да създадете 3500 калориен дефицит.

Ако искате да отслабнете с 1 кг на седмица, трябва да създавате 500 калориен дефицит всеки ден. Можете да ядете по-малко с 250 калории и да тренирате повече с 250 калории. 500 калориен дефицит х 7 дни в седмицата = 3500 калориен дефицит седмично. С тази скорост ще загубите своите 5 кг за 5 седмици! Казано е, че можете безопасно да загубите около 2 кг на седмица, така че правите математиката. Някои хора могат да загубят повече въз основа на това колко драстична е промяната в диетата, а също и от това откъде започвате!

Уау, добре, не очаквах да напиша всичко това!

2. Кардио - направете го, за да стопите мазнините! Обичам и HIIT (вътрешно обучение с висока интензивност). Можете да правите всеки от моите POP кардио, POP HIIT видеоклипове, да бягате, да правите елипсовидни - каквото и да е за 30-45 минути 3-4 пъти седмично.

3. Точкови тонове - гледайте видеото на упражненията, които препоръчвам!

Освен това някой препоръча това в коментарите и трябваше да го сложа във видеото ...

Вземете подходящ сутиен. Това ще помогне. Как Можете да потърсите в Google или да отидете на представител на Victoria’s Secret! Но най-добре е да бъдете честни с очите си. Ако не се побира, не се побира.

Надявам се това да ви помогне! Насочете мазнините под мишниците, както бихте мазнили навсякъде другаде в тялото си.