Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Хедър Блек, CPT е сертифициран от NASM личен треньор и собственик на Heather Black Fitness & Nutrition, където предлага дистанционно и лично обучение и обучение по хранене.

дебели глезени

Канките са по-дебела област на подбедрицата, където глезенът и прасецът се събират. Думата "глезен" не е медицински термин, а по-скоро популярен жаргонен термин, който съчетава думите "теле" и "глезен". Хората с канкли често казват, че имат дебели глезени или дебели глезени.

Какво представляват Cankles и защо ги имам?

И така, как да разберете дали имате канкли? При типичен крак зоната на глезена е по-тънка от прасеца. Но краката на хората с канкли са различни. Хората с канкли имат прасец и глезен, които са приблизително еднакви. Почти няма определение за прасеца и подбедрицата изглежда по-дебела от нормалното.

Така че нормални ли са канкелите? Понякога са. Може да имате канкли, защото родителите ви са ги имали. Но има различни причини за появата на зъби и някои може да показват необичаен медицински проблем.

Според Националния здравен институт (NIH), безболезнено подуване в областта на глезена може да се случи, ако сте с наднормено тегло, бременна или имате нормални хормонални колебания. Можете също така да забележите подуване на глезена, след като сте седнали дълго време в кола или самолет. Някои лекарства могат да причинят подуване в областта на глезена и това може да се случи и след някои видове операция.

Но подуването или отокът в долната част на крака също може да показва проблем. NIH предупреждава, че подуването на краката, краката и глезените може да бъде причинено от кръвен съсирек, инфекция на крака или когато вените не могат правилно да изпомпват кръв обратно към сърцето. Подутите крака също могат да бъдат признак на сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност или чернодробна недостатъчност.

Ако сте загрижени за подуване на долните крака или ако забележите увеличаване на подуването, говорете с Вашия лекар. И NIH препоръчва, ако отокът ви е придружен от болка в гърдите или задух, обадете се на 911.

Как да се отървем от Cankles

Ако сте изключили медицински проблем, може би се чудите дали е възможно изобщо да се отървете от канкли. Има няколко неща, които могат да помогнат за намаляване на затлъстяването на долната част на краката.

Отслабване

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, най-добрият начин да отслабнете канките си е да отслабнете. Разбира се, когато отслабвате, не можете да изберете къде ще настъпи загуба на тегло. Но ако се придържате към диета с контролиран калории и последователна програма за упражнения, най-вероятно ще видите, че вашите глави намаляват.

Ако започнете програма за отслабване, не забравяйте да започнете бавно с разумни цели. Бързата корекция, сривна диета може да осигури резултати в краткосрочен план, но вероятно ще се отрази с течение на времето.

Здравословна диета

Понякога главата се причинява от подуване, свързано с диетата. Например, ако се храните с високо съдържание на натрий, може да задържате вода по цялото си тяло. Може да го забележите повече в областта на глезена. Има някои естествени билки (като магданоз), които помагат за намаляване на теглото на водата, но можете също да ядете по-малко преработени храни и да приберете солницата, за да намалите натрия във вашата диета.

Друга интелигентна промяна в диетата е да проверите приема на нишестени въглехидрати. Въглехидратите са важна част от здравословното хранене. Но ако ядете диета с по-ниско съдържание на нишестени, сладки храни, може да задържате повече вода. Ако балансирате микроелементите си (получавате достатъчно протеини, здравословни мазнини и богати на хранителни вещества въглехидрати), може да откриете, че краката ви стават по-слаби от загуба на водно тегло.

Медицински процедури

Някои лекари могат да ви помогнат да се отървете от канкли, ако зоната е увеличена поради мазнини, а не подуване. Някои процедури за липосукция могат да помогнат за добавяне на дефиниция към зоната, така че мускулът на прасеца е по-забележим и зоната на глезена изглежда по-тънка. Но тези лечения могат да бъдат скъпи и както всички медицински процедури носят известен риск.

Съвети за отслабване

За повечето хора отслабването е най-ефективният начин да направите краката си да изглеждат по-тънки. Но ако не сте готови да инвестирате време и енергия в цялостна диета и тренировъчна програма, има няколко съвета за отслабване, които можете да използвате, за да прогоните дебелите си глезени.

Разходете се още

Вземете тракер за активност или крачкомер и увеличете броя на стъпките си. Ходенето е чудесно упражнение за всички, но е особено добро за хора с канкли. Ходенето подобрява циркулацията в краката и помага за изграждането на мускулите на прасеца. Когато прасците са по-големи и стегнати, глезените изглеждат по-малки.

Яжте повече зеленчуци

По време на хранене намалете половината си месо наполовина и удвоете количеството зеленчуци в чинията си. Защо? Първо, ще намалите калориите в храната си, когато се напълните с нискокалорични груби фуражи. И вероятно ще намалите и приема на сол, когато намалите количеството месо, което ядете. И накрая, фибрите в зеленчуците ще ви помогнат да се чувствате по-дълго сити, така че да ядете по-малко в часовете след хранене.

Намалете храните с наситени мазнини

Храните с високо съдържание на мазнини също са храни с високо съдържание на калории. Мазнините осигуряват 9 калории на грам. Въглехидратите и протеините осигуряват само 4 калории на грам. Така че, ако ограничите количеството сирене, масло и мазни меса във вашата диета, ще намалите калориите и ще отслабнете.

Освен това много храни с високо съдържание на наситени мазнини също са с високо съдържание на натрий. Пържените храни са добър пример. Когато намалите количеството сол и мазнини във вашата диета, може да забележите, че вашите канкли изглеждат по-добре само за няколко седмици.

Упражнения за намаляване на изгаряния

Дори и да не промените диетата си, има лесни упражнения, които можете да правите през целия ден, за да спомогнете за увеличаване на кръвообращението в краката и оформяне на мускулите и да намалите появата на канкли.

Страхотната новина е, че не е нужно да се изпотявате или да ходите на фитнес, за да правите много от тях. Направете няколко от тези упражнения, когато готвите вечеря, говорите по телефона или сгъвате пране, за да оформите по-стройни крака.

Вдигане на телета

В изправено положение повдигнете петите си от земята, така че да стоите на топките на краката си. Дръжте се за стол или плот за баланс, ако е необходимо. Направете 7-10 повторения. С увеличаване на нивото на фитнес, опитайте се да правите това упражнение, без да държите за подкрепа.

Пластове

Можете да направите пълна тренировка без гост у дома, за да оформите по-секси крака или да направите няколко слоя през целия ден.

За да направите плие, започнете в изправено положение. Поставете петите си заедно и завъртете пръстите си на всяка страна. Когато погледнете краката си надолу, те трябва да приличат на V-образна форма. Свийте леко коленете, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти. (Съвет: ангажирайте сърцевината си и правете това упражнение, без да държите стола или плота за опора. Ще тренирате и коремната област.)

Повдигане на стълбищни пръсти

Застанете на стълбище и оставете петите да висят от ръба. Дръжте се за перилата за подкрепа. Сега повдигнете и спуснете петите. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Имаш ли малко повече време? Ако сте достатъчно здрави за енергични упражнения, правете по-интензивни сърдечно-съдови тренировки, за да помогнете за оформянето на долните крака. Дейности, които ангажират мускулите на прасеца, ще осигурят най-голяма полза. Скачането на въже, катеренето по стълбите и джогингът работят добре. Плиометричните движения, които включват скокове, също ще ви помогнат да намалите канута. Скоковете с клякам, скокове и скокове са добри примери.

Трикове с гардероб за намаляване на външния вид на канкли

Ако тренирате и се храните правилно, за да се отървете от канкли и все още не сте доволни от резултатите, не се отчайвайте. Използвайте трикове на гардероба, за да намалите появата на дебели глезени.

Помпите с висок ток със заострен пръст правят краката ви да изглеждат по-дълги и по-елегантни. И повечето експерти по стил предлагат да избягвате обувки с каишка на глезена, ако не искате да привличате вниманието към тази област. И накрая, насочете вниманието към раменете, слабите си ръце или друга част от тялото, която предпочитате да се чувствате елегантна и изискана.