Заедно с коремната област и седалището, според изследванията най-често срещаната проблемна зона за жените и тази, която най-много искаме да отрежем, е областта на бедрата и бедрата.
Всъщност многобройни проучвания показват, че най-често задаваният въпрос на фитнес треньорите е как да се намалят мазнините в бедрото.
Вътрешната част на бедрото е притеснителна за мнозина, но все повече от нас търсят съвет как да се отървете от външната мазнина на бедрото. Това не е изненадващо, дори и в наши дни, когато „празнините в бедрата“ са пожелани от жени от всички възрасти. В края на краищата, с внимателно обличане, вътрешната част на бедрото може да бъде прикрита. Дисагите са по-трудни за скриване.
След като се бихте и спечелихте, няма да ви казвам, че да се отървете от дисагите е лесно. Не е. Необходима е работа и упоритост. Това, което ще кажа е, че си заслужава.
Ясно си спомням първия път, когато успях да облека прилепнала рокля и се чувствах добре, правейки това. Купих тази рокля в три различни цвята! И сега нося тесни дънки, което никога не бих направил, когато имах дисаги.
Преди да разгледаме как да се отървем от дисагите, ще обясня какви са те за всеки, който не е сигурен.
Съдържание
Какво представляват дисагите?
Дисагите е наименованието, което обикновено се дава на отлагания на мазнини, разположени отстрани на горната част на краката и областта точно под седалището. Проблемът произтича от липсата на мускули в седалищните мускули и бедрата.
С малко мускули, които да го поддържат, излишната мазнина в тази област пада навън и напред към страните на бедрата. Укрепването и изграждането на седалищните мускули и сухожилията ще изтеглят мускулите нагоре и към задната част на бедрата.
Ако страните на бедрата и областта под дупето ви стърчат повече, отколкото бихте искали, може да имате дисаги. Прищипете района. Ако има много излишни мазнини, имате дисаги.
Ако бедрата ви са по-широки, отколкото бихте искали и не можете да вземете никаква мазнина, обвинете това в костната си структура. Не можете да направите много за това, освен да отслабнете излишните килограми и да тонизирате бедрата си, за да се възползвате максимално от тях.
Продължавайте да четете, за да разберете как да се отървете от мазнините по бедрото чрез диета и кардио. Ще разгледаме и упражненията за дисаги, които са работили при мен, и устройството, на което отдавам заслуга, значително подобрявайки цялостния външен вид на бедрата ми.
Ключът към избавянето от дисагите
Отърваването от дисагите изисква тристранен подход, който е спазването на разумна диета, редовното кардио за изгаряне на излишните мазнини и упражненията за съпротива за външната част на бедрото и четирите карета за изгаряне на мазнини и тонизиране на подлежащите мускули.
Ще разгледаме и трите по-долу.
Как да се отървем от дисагите чрез диета
Бих се радвал да мога да ви кажа, че има диета или формула за магическо избавяне от дисагите, но за съжаление такова нещо не съществува.
Ако сте с наднормено тегло, заменете протеини с високо съдържание на мазнини за източници с ниско съдържание на мазнини, като риба и пиле или пуйка без кожа. Заменете храни с високо съдържание на преработени въглехидрати и ниска хранителна стойност със здравословни храни с нисък ГИ, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.
Безопасното ниво на отслабване е около две килограма на седмица. Ако отслабнете по-бързо, може да възникнат хранителни дефицити и здравословни проблеми. Приемането на твърде малко калории също ще доведе до забавяне на метаболизма ви, тъй като тялото ви се опитва да съхранява калориите, които поглъщате.
Пиенето на достатъчно вода е ключов фактор за премахване на дисагите и намаляване на телесните мазнини като цяло. Отчасти това е така, защото често, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме жадни. Когато пиете повече вода, няма да се чувствате толкова гладни, така че да ядете по-малко ще бъде по-лесно.
Стремете се да пиете по 1 унция вода на всеки 2 килограма от телесното си тегло всеки ден. По този начин ще увеличите метаболизма си, така че ще изгорите повече калории. Приемането на точното количество вода за вашия ръст също ще помогне за предотвратяване на задържането на вода, което може да направи дисагите да изглеждат по-изразени и дори трапчинки. Щракнете върху тази връзка, за да прочетете за 3 начина да победите целулита у дома
Кардио упражнение за дисаги
Кардио упражненията са от решаващо значение, когато става въпрос за избавяне от дисагите.
За да загубим телесни мазнини, трябва да изразходваме повече калории, отколкото приемаме. Можем да направим това, като ядем по-малко или упражняваме повече. Правейки само едно, може да се наложи да намалите твърде много калории или да прекарате твърде много време в упражнения. Комбинацията от диета и упражнения е най-ефективният начин за генериране на калориен дефицит.
Независимо дали гледате само да се отървете от дисагите или да отслабнете изцяло, кардиото, което ангажира цялото тяло, обикновено изгаря повече калории. Ходих (наистина бързо), но вие можете да правите аеробика, да бягате, да плувате, да гребете или да участвате във всяка друга аеробна дейност, която ви харесва.
Колоезденето е друг добър вариант. Обикновено не обхваща горната част на тялото, но насочва директно цялото бедро, включително дисагите. За да насочите цялото си тяло, изберете велосипед с подвижни ръце, като Body Rider Fan Bike. ( Щракнете тук, за да прочетете рецензия .)
За каквото и кардио упражнение да се спрете, стремете се да правите от 45 минути до час, поне четири или пет пъти седмично.
Ефективни упражнения за кик бокс за избавяне от дисагите
Тонизиращи упражнения, за да се отървете от дисагите
Тонизиращите упражнения за дисагите няма да се отърват от дисагите, ако имате наднормено тегло. Никога обаче не е твърде рано да започнете да ги правите. Упражненията, насочени към областта на дисагите, ще стегнат и стегнат подлежащите мускули, така че когато загубите излишните си килограми, бедрата ви да изглеждат по-елегантни.
Едно от любимите ми упражнения за дисаги е степ аеробика. Степ аеробиката е насочена към целия крак, включително бедрените мускули. Освен това изгаря много калории. Като работите с ръце, докато стъпвате и вървите с по-бързи темпове, ще изгорите още повече калории.
За да правите стъпална аеробика, ще ви трябва стъпало или пейка с височина, която когато стъпите на нея, коляното ви ще бъде под ъгъл приблизително 90 градуса. Ниска пейка може да работи и в краен случай.
Ако нямате нищо подходящо и искате да си купите стъпало, това, което препоръчвам, е Step Original Health Club Step ( можете да прочетете отзива ми тук ). Стъпката, използвана в повечето фитнес зали в страната, е много здрава, стабилна и издръжлива. Макар и много ефективни такива, каквито са, могат да бъдат закупени допълнителни щрангове, които да повишат стъпката допълнително и да увеличат интензивността на вашите тренировки, докато напредвате и придобивате форма.
Следват две прости стъпки и четири упражнения за тонизиране/съпротива. Когато се комбинират с нискокалорична диета и редовни кардио тренировки (както може да се прави на стъпка), те са едни от най-ефективните упражнения за дисаги, които можете да правите.
2 Кардио/тонизиращи упражнения за дисаги
Начално ниво -
1) Водете с десния крак, стъпвайте на пейката си, след това вдигнете левия крак нагоре и на пейката, в съответствие с десния крак.
2) Спуснете се обратно до изходната позиция първо с десния крак, а след това с левия.
Повторете 20 пъти, след това направете последователността, водеща с левия крак.
Средно ниво -
1) За да работите по-силно с глутеусите, първо поставете левия си крак върху стъпалото. След това завъртете десния си крак нагоре пред вас с коляно, сгънато под ъгъл от 90 градуса.
2) Спуснете десния крак, потупвайки десния крак по пода зад стъпалото, като се уверите, че левият крак остава неподвижен през цялото време.
Повторете 20 пъти, след което повторете цялата последователност отново, като започнете с десния крак.
Напреднало ниво -
За да увеличите допълнително предизвикателството, правете горните упражнения, като държите тежест във всяка ръка. Започнете с 5-килограмови тежести, като постепенно натрупвате до 15 килограма, докато фитнесът ви се подобрява.
- Кръстове на пейка:
* Всеки, който има проблеми с глезена, коляното или тазобедрената става, трябва да действа внимателно и да използва ниска стъпка. Ако се съмнявате, пропуснете следното упражнение.
1) Застанете с лявата страна до дългата страна на стъпалото, тялото ви е обърнато към един от късите му краища. Правейки юмруци с ръце, дръжте ги пред раменете си.
2) Повдигнете десния си крак, пресечете го през предната част на левия крак и го поставете от дясната страна на стъпалото. Поддържайки бедрата си в квадрат, притиснете с левия крак, докато махате левия крак до пейката и го поставете до десния крак.
3) Стъпете обратно на пода с левия крак, след което спуснете десния крак на пода.
Повторете последователността, като редувате водещия крак. Направете 2 или 3 серии от 8 до 16 повторения.
* За да увеличите предизвикателството, добавете щранг към вашата стъпка и задръжте тежест във всяка ръка през цялото време.
4 тонизиращи упражнения за дисаги
Следващите упражнения също са насочени към дисаги и няма да ви е необходима стъпка, за да ги направите.
- Странични ритници:
1) Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата; пръстите на краката ви се оказаха малко, ръцете ви свити с ръце, свити в юмруци близо до брадичката ви.
2) Ангажирайки корема и поддържайки гърба изправен, сгънете коленете навън над пръстите на краката в клякам, като не забравяйте да държите бедрата си в една линия и под раменете, докато спускате тялото си.
3) Изправете се от клякането, плъзгайки десния си крак навътре, така че той да е разположен под десния ви бедро, посочвайки пръстите. След това огънете лявото си коляно, повдигайки го нагоре към гърдите си, след това огънете левия си крак, ритайки го нагоре и навън, използвайки контролирано съпротивление.
4) Сгънете лявото коляно, изтеглете го назад пред тялото си, преди да поставите левия си крак на пода и да плъзнете десния си крак навън в изходната позиция.
Направете два или три сета, състоящи се от 15 повторения, първо от лявата страна, след това отдясно.
* Ако не сте стабилни на краката си, хванете се за стол или стена, докато балансът ви се подобри.
- Разходки с клякам:
1) Застанете с крака на ширината на раменете, ангажирайте глутеусите и разположете бедрата леко назад.
2) Стабилизирайки сърцевината си, направете голяма стъпка вляво, като внимавате коленете да не се срутят навътре.
3) След това донесете десния крак към левия. Направете 15 стъпки вляво, след това 15 стъпки вдясно.
Повторете цялата последователност.
* За да увеличите предизвикателството, правете упражнението с лента за съпротива, увита около краката ви малко под коленете, като се уверите, че поддържате напрежението в лентата през цялото време. За още по-голямо предизвикателство, направете упражнението с лента за съпротива, увита около глезените ви.
- Страничен удар до реверанс:
Side Lunge to Curtsy е едно от най-добрите упражнения за дисаги.
1) Задържайки тегло от 5 или 10 килограма в лявата си ръка, хвърлете се надясно. В същото време преместете лявата си ръка надолу към десния крак, като спускате бедрата си, както правите. Дръжте пръстите на краката си насочени отпред, а дясното коляно сгънато на най-много до 90 градуса.
2) Изтласкайте внимателно с десния крак, след това реверанс, като прекосите десния крак зад левия. Не забравяйте да държите бедрата си в квадрат, реверансите да са компактни и пръстите на краката ви да сочат отпред.
3) Намалете тежестите, докато се издигате, след това повторете ходовете, като се уверите, че работите и от двете страни на тялото си.
Направете 3 серии, състоящи се от 15 повторения от всяка страна.
* За да увеличите предизвикателството, правете упражнението, докато държите тежести за ръце в надхват, като ги повдигате над главата си, докато реверите. Започнете с 5-килограмови тежести, като работите до 15-килограмови тежести, докато вашата фитнес се подобрява.
- Миди:
1) Легнете на дясната си страна, левият крак е подреден отгоре на десния крак, коленете и глезените са подравнени, коленете са свити под ъгъл от 45 градуса.
2) Включвайки сърцевината си и поддържайки глезените си притиснати един към друг, бавно повдигнете лявото коляно нагоре, доколкото можете, без да позволявате на тялото да се върти назад.
3) Задръжте за кратко коляното в горната позиция, преди бавно да го спуснете обратно в изходна позиция.
Направете два или три сета, състоящи се от 12 до 15 повторения от всяка страна.
* За да увеличите изгарянето, увийте съпротивителна лента около краката си малко над коленете, докато изпълнявате ходовете.
Заледяването върху тортата
Фитнес уредът, който добави последния щрих за мен, е Maxi Climber.
Първоначално бедрата ми се чувстваха по-силни и стегнати, но не изглеждаха по-различно. След като го използвах редовно за около девет или десет седмици, забелязах видима промяна. Първо в появата на дупето ми, а след това и бедрата.
Бях модифицирал диетата си и правех упражнения за тонизиране на бедра от известно време, преди да започна да го използвам, така че дали това щеше да се случи така или иначе, не мога да кажа. Няма да спра да го използвам, за да разбера.
Заключителни думи за това как да се отървете от дисагите
Ако сте се опитали да се отървете от дисагите и не сте успели, не се обезсърчавайте. С постоянство е възможно да се отървете от дисагите.
За да успеете, ще трябва да загубите излишните килограми, които допринасят за проблема. Най-добрият начин да направите това е чрез комбинация от здравословна диета и редовни кардио тренировки. Добавянето на упражненията за съпротива по-горе ще ви помогне да свалите излишните килограми по-бързо и да оформите, тонизирате и стегнете цялото си бедро, включително областта на дисагите.
Надявам се, че тази статия за премахване на дисагите ви е била полезна и че ще ви помогне по пътя към по-елегантните бедра.
- Как да изгаряме мазнините от вътрешната страна на бедрата Живеем здравословно
- Позволява на бедрата K-Pop Amino
- Хипнотерапевт Сюзън Хепбърн Погледни в бедрата ми
- Бедра, Талия, Бедра; Липосукция на седалището - Козметична пластична хирургия в Хюстън, Тексас
- Как да се отървете от целулит Тънки бедра за 30 дни съвети за упражнения