. че книгите за диети не го правят.

които

Ако мазнините в стомаха ви биха могли да имат едно-на-едно #realtalk с вас, ето какво регистрираният диетолог Линдзи Мартин, MS, от Hilton Head Health, казва, че би искало да знаете:

1. "Намаляването на точки не е нещо. Извинете." Всички искаме корема на Кортни Кардашиян, но ще ви отнеме завинаги, за да ги получите, ако просто правите 100 коремни преси на вечер и петминутни видеоклипове за тренировка, според Мартин. Повече от каквито и да е „специфични за AB“ упражнения, проследяването на това, което влагате в тялото си, е ключът номер едно към загубата на мазнини по корема, заедно с премахването на диетата от рафинираните въглехидрати и прекомерната захар. Ab тренировките са страхотни и всички, но те няма да направят нищо в дългосрочен план, освен ако не спрете да правите тези 22:00. бяга към хладилника.

2. "Не можете да го видите или усетите, но в момента не просто се мотая." С други думи, нещо, наречено хронично системно възпаление, може да се случва под това, което можете да хванете. Този по-дълбок, вътрешен слой е висцерална мастна тъкан, която понякога може да обгради вашите органи и да натрупва вредни възпалителни вещества, наречени адипокини и цитокини, които са свързани с инсулинова резистентност, хипертония, диабет тип II и др. Но не се паникьосвайте - това, че имате коремни мазнини, не означава, че ще развиете тези здравословни проблеми. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени, но най-общо казано, малко флаб е напълно добре.

3. "Още растения, моля." Очевидно винаги трябва да се опитвате да ядете повече зеленчуци, но по-конкретно Мартин казва, че трябва да се натоварите с диетични фибри, като моркови, грах, броколи и брюкселско зеле. Последните изследвания установиха, че диетите на растителна основа насърчават здравословен чревен микробиом - супер важната, натоварена с бактерии екосистема, която поддържа нашия храносмилателен тракт и метаболизма ни под контрол. Разбира се, все още трябва да ядете постни протеини и здравословни мазнини, за да презаредите метаболизма си и да се отървете от упоритите коремни мазнини, но може да не показвате резултати, ако забравите да ги добавите с чиния, пълна с зеленчуци.

4. "Не мога да се свивам само чрез кардио." Добре, може би малко, но отново, потните сесии не са всичко. SoulCycle определено е добро упражнение, но Мартин казва, че най-ефективните класове за корема са тези, които включват компонент за силова тренировка. TRX, баре, йога и пилатес могат да бъдат чудесни алтернативи и дават много по-добри резултати от бягането на бягаща пътека или изпотяването на дупето на мотора.

5. "Храните, подходящи за Ab, НЕ се правят, а се отглеждат." Всички знаят, че етикетите за опаковане на храни вече могат да заблудят, но ако храната съдържа повече от една съставка, вероятно не е най-доброто нещо, което трябва да ядете, за да намалите талията си. Следващия път, когато обсъждате закуската на нискокалорична хранителна лента, „заредена“ с протеини или парче пресен плод, Мартин казва винаги да избира цялата храна.

6. "Не те карам да се чувстваш подут." С други думи, безсмислено е да се страхувате от храни, причиняващи подуване, освен ако разбира се не сте на път да отидете на плаж или да пазарувате с джинси. Излишната мазнина по корема няма абсолютно нищо общо с подуването, така че Мартин наистина вярва, че няма причина да се елиминират зеленчуците, които ви карат временно да излетите малко, особено като се има предвид, че много често срещани виновници съдържат основни хранителни фибри (а фибрите сериозно помагат при отслабване).

7. "Олимпийските лифтове ще ме накарат да изчезна по-бързо!" Упражнението за чисто захранване - което включва правене на клякане отпред с щанга в ръцете с насочени напред лакти - почти гарантира, че ще изградите солидна сърцевина, едно от най-важните неща, които можете да направите, за да целунете завинаги сбогом на корема. Ако никога досега не сте правили хода, Мартин препоръчва треньор да ви покаже как да го направите, преди да опитате сами, за да предотвратите нараняване. След като имате олимпийски удар с повдигане, е време да започнете да изграждате тези други мускули с клекове над главата, клекове назад, преси и лицеви опори. Въпреки че може да не насочите директно корема си с тези движения, Мартин казва, че ще хвърлите повече сантиметри с течение на времето, ако тренирате цялото си тяло, а не само стомаха си.

8. " Последователен упражнението е най-добрият ти приятел, но най-лошият ми кошмар. " Отделете време, за да намерите рутинна тренировка, която всъщност ви е приятно да правите, и след това се придържайте към нея, за да поддържате висок метаболизъм, казва Мартин. И да, има тренировка за всички. Дори ако сте най-натоварената майка някога, бърз, 15-минутен режим с бягане, 15 клякания на тялото, 10 коремни преси и пет лицеви опори може да направи огромна разлика във времето.

9. "Аз се придържам, докато не започнете да пиете повече вода." Има причина непрекъснато да чувате за поддържането на хидратация през цялото време: Това е така, защото все още не пиете достатъчно H2O. Това или противодействате на напредъка си, като консумирате твърде много алкохол, сода или кафе, без дори да осъзнавате. За да сте сигурни, че не прекалявате с течните калории или дехидратиращите напитки, Мартин вярва, че е най-добре да измислите начин да следите напитките си и да приоритизирате това, което отпивате, като водата, разбира се, е в горната част на списък. Опитайте да сложите осем ластика върху бутилката си с вода и придвижете една надолу всеки път, когато изпиете чаша вода с осем унции. Или, преди да приготвите следобед Starbucks latte, отидете до мивката и напълнете бутилката си с вода от 32 унции и пийте поне две от тях всеки ден.

10. "Ако все още съм тук след цялата ви упорита работа, това е, защото не спите достатъчно." Да, дори „онези“ на пръв поглед перфектни жени могат да станат жертва на упоритите коремни мазнини, ако забравят да хванат достатъчно zzz. Всъщност Мартин вярва, че това е един от най-пренебрегваните фактори при отслабването, въпреки че това е може би най-лесното бързо решение там. Жените, които не получават достатъчно сън, понякога имат проблеми с делегирането на всички свои задачи. Ако това сте вие, погледнете графика си и вижте къде можете да предадете част от работното натоварване, така че рутинното ви време за лягане да не страда.