надвеси

Как да се отървем от надвес на стомаха

Стомашният надвес се появява в много имена, някои от които звучат добре, докато други са малко по-средни от скалата. Мазнините по корема са често срещано явление в повечето от нас в днешно време. Това е източник на срам за много хора и вие разбирате защо. Всички искаме този плосък корем. Шест опаковки по това време дори могат да се считат за лукс. Можете да седнете в срам или да направите нещо по въпроса. Ето няколко съвета за това как да се отървете от стомашния надвес.

Да се ​​отървем от стомашния надвес не е толкова лесно. Това е така, защото преди всичко не можете да кажете на тялото си къде да отслабнете. За да загубите мазнини по корема, може да сте принудени да намалите цялостното си тегло. Това обаче не означава, че свиването на корема е извън сферата на възможностите. Продължавайте да четете, за да разберете как можете да направите изчезването на стомаха си, без да изпадате в крайности или да опустошите здравето си.

Какво причинява надвишаване на стомаха?

Преди да продължим да даваме експертни съвети за това как да загубим коремния надвес, първо трябва да знаем какво го причинява. Това ще помогне за предотвратяване на възстановяването на излишните мазнини в корема в бъдеще. Някои причини за коремните мазнини са много чести и добре известни, докато други не са толкова чести. Ето някои от нещата, които ви карат да отглеждате корем:

Лоша диета

Това не е изненада за много хора. Лошата диета всъщност е най-честата причина за мазнини по корема. Какво може да попитате лошата диета? Лошата диета включва ядене на много нездравословни храни, бързи храни, силно преработени храни, спестяване на зеленчуци и плодове. Някои от добре познатите нездравословни храни са пица, хамбургери, сладки напитки, пържени картофи и картофени чипсове, сладолед, бонбони, преработено месо, преработено сирене, висококалорични кафе напитки и списъкът продължава (4).

Консумирането на тези видове храни засяга функциите на тялото ви. Това води до забавен метаболизъм и хронично възпаление в организма. Хроничното възпаление е свързано с натрупване на мазнини в областта на корема (10).

Shutterstock

Пиенето на твърде много алкохол

Не, не спирайте да четете. Не сме на път да ви кажем да се отървете напълно от консумацията на алкохол. Ограничената консумация на алкохол е добре. Нещата се влошават, когато консумирате повече от шейсет милилитра алкохол всеки ден. Как точно алкохолът причинява мазнини по корема? Алкохолът причинява дехидратация. Дехидратацията причинява възпаление и предизвикано от възпалението наддаване на тегло. Алкохолът също се съхранява като мазнина в тялото, ако не пиете достатъчно вода и тренирате редовно (10).

Липса на упражнения

Упражненията са добър начин да се изхвърлят всички излишни мазнини, плюс това предизвиква хормони за добро усещане. Повечето хора не получават почти достатъчно движение за един ден. Това не е благодарение на безкрайните класове, дългите часове на работа, трудоемките пътувания до работното място и предпочитаните дейности за престой. За да поддържате тялото си здраво и активно, трябва да спортувате всеки ден. Вашето кръвообращение, метаболизъм, храносмилане, сън и мозъчна функция ще се подобрят, ако го направите. Това също ще доведе до намален стрес и хронично възпаление (10).

Shutterstock

Стрес

Хората обикновено преминават през живота си, пронизан от стрес. Това може да бъде натиск от работа, връзки, училище и т.н. Стресът увеличава шансовете за натрупване на мазнини в долната част на корема. Хормонът кортизол, който е повишен в отговор на стрес, влияе върху метаболизма, наддаването на тегло и разпределението на мазнините (7).

Бременност

Е, това изглежда доста очевидно. Току-що донесохте живота на света. Преди детето да може да дойде на света, тялото ви трябваше да създаде дом за тях. Това идва с много промени в тялото ви (5). Някои от тези промени се наблюдават най-вече след това, включително стомашен надвес (10).

Генетика

Понякога коремните мазнини не са причинени от това, което правите или не. Някои неща са наследствени и коремните мазнини са едно от тях. По-добрата страна, въпреки че не сте били благословени с „кльощавия ген“, не сте обречени да носите излишни килограми около средата си завинаги. Комбинацията от добре закръглена диета и последователни упражнения ще свърши работа (9)!

Интензивните сесии за изпотяване, работещите съвети за отслабване, рецептите за смачкване на устни се предлагат в един пакет с приложението BetterMe. И всичко това е на една ръка разстояние, започнете да трансформирате живота си сега!

Shutterstock

Как да се отървем от надвисналите стомашни мазнини

Направен е експеримент, за да се покаже кой от различните методи е ефективен за намаляване на мазнините в корема. Тридесет и пет доброволци бяха наети и разпределени в четири групи. Заедно с тях бяха двама експерти, Фредрик Карпе, професор по метаболитна медицина от университета в Оксфорд, и проф. Дилън Томпсън от университета в Бат. Всеки трябваше да измисли два метода, за да опита с четирите групи, съобразени със своите области на опит. Тридесет и петте доброволци носеха коремна мазнина (6).

Преди експериментът да започне, някои здравни параметри бяха измерени от всеки индивид. Те измерват пулса си в покой, кръвната захар, липидите в кръвта, теглото, кръвното налягане и, разбира се, измерванията на талията. Най-важното измерване беше, разбира се, сканирането DEXA. Двойната рентгенова абсорбциометрия беше използвана, за да се получи наистина подробна картина на количеството мазнина, което всеки имаше и къде се разпределя. Професор Томпсън проведе две от групите чрез два вида упражнения, а професор Карпе взе две от групите чрез диетични интервенции (6).

Първата група

Първата група под ръководството на професор Томпсън беше да носят монитори, за да проверяват дейността си през целия ден. Бяха инструктирани да се хранят както обикновено. Той им даде само прости промени в начина на живот с цел да ги направи по-активни и да увеличи ежедневния им брой стъпки (6).

Shutterstock

Втората група

Втората група под него трябваше да прави коремни преси. Това е основното упражнение за справяне с коремните мазнини. Всеки индивид трябваше да прави шест упражнения три пъти всеки - всеки ден през шестседмичния период (6).

Третата група

Третата група беше под наблюдението на професор Карпе. Трябваше да пият по три чаши мляко всеки ден. Сигурно се чудите как пиенето на един литър мляко всеки ден и коремната мазнина са свързани. Е, има изследване, което предполага, че консумацията на млечни продукти може да стимулира отделянето на мазнини. Мазнините излизат в изпражненията, вместо да се абсорбират (6).

На последната група беше казано да намали само количеството храна или по-скоро порциите храна, която ядат. Указано им е също да изрязват закуски между храненията. Диетолог беше лесно достъпен, за да помогне на тези хора и да ги насочи през целия период (6).

Shutterstock

Резултати след шест седмици

След приключване на шестте седмици всички доброволци бяха тествани отново на талията, кръвния холестерол, кръвната глюкоза и кръвното налягане.

Първата група, чиято цел беше да бъде по-активна, не губеше никакви мазнини. Преди да проверите този метод, здравните маркери на тези индивиди се подобриха значително. Имаше значителни спадове в кръвното им налягане и кръвната захар. Втората група, която е направила коремни преси, не е станала по-здрава чрез нито един от измерените параметри. Те обаче загубиха два сантиметра (0.8 инча) от талията си. Това вероятно се дължи на по-силно ядро ​​и мускулите на корема, които задържат мазнините им по-добре (6).

Сега към диетичните групи. Третата група, която трябваше да пие три чаши мляко всеки ден, не показва промени в здравето или теглото. Добрата новина е, че те не наддават на тегло, въпреки че към дневната им консумация са добавени четиристотин калории на ден. Едно просто обяснение за това би било, че са прекалено пълни от пиене на мляко, за да ядат количеството храна, което обикновено биха изяли (6).

Победителят

Явният победител беше групата за контрол на диетата. Тази група загуби колектив от тридесет и пет килограма (77lb) помежду им, което беше средно по 3,7 kg (8,2 lb) всеки само за шест седмици. Средната им талия намалява с пет сантиметра (2 инча). Показанията на DEXA сканиране бяха най-интересни с 5% по-малко телесни мазнини и впечатляващо 14% намаляване на опасната висцерална мастна тъкан в корема. Тази група загуби общо телесни мазнини, както и коремни мазнини. Те също така видяха подобрения в здравните параметри (6).

Shutterstock

А сега си представете, ако сте комбинирали какво направиха група две и група четири? Както можете да видите, има причина, поради която експертите се застъпват за диети и упражнения като надежден метод за управление на теглото.

За да загубите мазнини по корема, също трябва да спортувате повече. Добавете различни видове тренировки към вашата рутина, различни от коремни преси. Трябва да добавите кардио (8), силови тренировки и интервални тренировки.

Интервално обучение

Интервалното обучение е чудесно за изгаряне на калории, както и за изграждане на издръжливост. В допълнение към това, това е и чудесен начин за насочване на коремните мазнини (1). Комбинирането на кардио и силови тренировки също е много ефективен начин за изгаряне на коремните мазнини. Всеки поотделно може да направи чудеса, когато става въпрос за изгаряне на калории. Когато се комбинират и правят правилно, но с регулиране, те могат да ви помогнат да загубите стомашния надвес.

Намаляването на калориите е ефективен начин за справяне с коремните мазнини. Можете да намалите броя на приеманите калории всеки ден с около петстотин калории (2). Това ще ви помогне да загубите общо телесни мазнини, както и мазнини по корема.

Да бъдеш активен също е от съществено значение в борбата със стомашните надвеси. Движете се на всеки час, правете разходки сутрин и вечер (3). Ако можете да стигнете пеша до вашата дестинация, моля, направете го. Това ще ви помогне да се отървете от стомашния си надвес. Трябва също така да работите, за да избягвате или намалявате неща, които причиняват надвишаване на стомаха като стрес, лоша диета и редовен прием на алкохол.

Долния ред

Ако следвате експертните съвети за това как да се отървете от стомашния надвес, можете да си проправите път към плоския корем, който толкова желаете. Винаги е препоръчително да се консултирате с експерт, в случай че не постигате очакваните резултати. Експертите ще ви преведат през лично пътуване, съобразено с това да ви помогне да се отървете от стомашния надвес. Освен спазването на подходяща диета, физическите упражнения също са от съществено значение за вашето тяло и здраве. Приемете предизвикателство и опитайте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, за да получите грабнато тяло.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемате върху информацията, представена в това

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 8 начина да се отървете от коремните мазнини (2019, verywellfit.com)
  2. 9 съвета + тренировка, за да се отървете от мазнините в долната част на корема (2019, gethealthyu.com)
  3. 10 начина да загубим надвисналия корем (2019, makeupandbeauty.com)
  4. 20 храни, които са вредни за вашето здраве (2019, healthline.com)
  5. Apron Belly: Защо се случва и какво можете да направите (2019, healthline.com)
  6. Коремната мазнина: Кой е най-добрият начин да се отървете от нея? (2016, bbc.com)
  7. Кортизол, затлъстяване и метаболитен синдром: Изследване на напречно сечение на пациенти със затлъстяване и преглед на литературата (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Упражнения за надделан коремен надвес при мъж (2017, healthfully.com)
  9. Как да се отървете от мазнините по корема - експерт разкрива къде грешите и най-добрите съвети за плосък корем (n.d., mirror.co.uk)
  10. Как да се отървем от корема - 7 най-добри начина (2019, stylecraze.com)

Бен Уилям

Бен е опитен писател, който не е непознат за фитнеса. Неговата кариерна цел е не само да обучи хората на правилни упражнения, но и да им помогне да осъзнаят дълбоката важност на здравословното хранене. Като писател, неговият основен приоритет е да насърчава информираността за здравословния начин на живот и да насърчава повече хора да трансформират телата си и да изкоренят своите дълбоко вкоренени навици. Бен твърдо вярва, че всеки може да постигне своите фитнес цели, стига да работи усилено, да остане на пистата и да поддържа позитивно мислене.