Лятото често е сезонът, в който се чувстваме по-самоуверени в телата си. По-топлото време носи със себе си възможността да носите по-малко дрехи - дрехи, които обикновено покриват части от тялото ви, от които не сте доволни, като стомаха ви.

karidis

Всички сме наясно с ужасния „бикини страх“, преди да тръгнем на почивка и да оголим всички на плажа - често поради несигурност относно стомасите ни.

Стомашен надвес

Честа причина за тази несигурност и безпокойство около оголването на стомаха на плажа или в басейна е „коремният панникулус“ - научното наименование за надвес на стомаха, който виси отпред - като престилка от мазнина. Този растеж на мастна тъкан е не само неудобен и грозен, но е и риск за здравето.

Не всеки с наднормено тегло ще има този упорит слой мазнини по корема си, но при тежки случаи този слой мазнини може да изглежда окачен или да виси и да стига до коленете или по-ниско.

Стомашен надвес може да се образува след бърза загуба на тегло, резултат от затлъстяване или след бременност. Понякога този излишък от кожа и мастна тъкан може да бъде объркан с херния или тумор.

Какво причинява стомашен надвес?

Стомашният надвес може да бъде причинен от редица причини, включително:

  • Промени в теглото
  • Бременност
  • Генетика
  • Стрес
  • Стареене

Едно е сигурно - никой не трябва да страда от дистрес, причинен от надвес на стомаха. Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да премахнете изцяло стомашния излишък или да го намалите значително.

Основната причина за надвисване на стомаха е излишната мазнина, събрана в областта около мидифа. Ако искате да премахнете тази мазнина, трябва да намалите мазнините както на повърхността, така и около вашите органи.

Идеалният сценарий е да намалите или премахнете мазнините, след което да тонизирате областта на стомаха.

Хирургия

Най-добрият начин да се отървете от стомашния надвес е хирургична процедура, известна като абдоминопластика, която ще го премахне напълно.

Тази процедура стяга стомашните мускули и премахва излишната кожа и мастните тъкани от средната и долната част на корема. Липосукцията често се извършва заедно с абдоминопластика за най-добри резултати.

Абдоминопластика не може да се извършва при пациенти с много наднормено тегло, така че ако имате значително наднормено тегло, ще трябва да отслабнете, докато не сте в рамките на няколко килограма от идеалното си тегло, преди процедурата да може да се извърши.

Изберете CoolSculpting

За нехирургичен подход за премахване на стомашния надвес, помислете за курс на CoolSculpting лечения.

CoolSculpting се извършва без упойка и не е необходим престой след процедурата. Прецизно контролираното охлаждане се доставя в областта на стомаха, като кристализира мастните клетки, които след това естествено се елиминират от тялото ви. Оставате с изваян стомах, без странични ефекти от операцията.

CoolSculpting е идеален и за лечение на упорити зони като горната част на ръцете, вътрешната и външната част на бедрата и дори под брадичката.

Пребройте калориите си

За да отслабнете - или за да намалите надвишаването на стомаха, или преди абдоминопластика - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. NHS дава полезни съвети за преброяване на калории и рецепти.

Проучванията показват, че тези, които регистрират храната си, губят повече тегло и поддържат теглото си по-добре. Има много приложения и уебсайтове, които да ви помогнат, като предоставят бързи и лесни начини да регистрирате храната и калориите, какво ядете в движение, където и да се намирате.

Като ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, трябва да видите, че стомахът ви намалява във времето.

Разберете инсулина

Инсулинът е хормонът, който разпределя кръвната захар в телата ни като източник на енергия. След като инсулинът напълно достави енергията на всяка тъкан и клетки, инсулинът използва излишък, за да създаде резервно гориво в единиците за съхранение.

Това съхранение често се намира в областта на стомаха! Инсулинът се покачва, когато ядете храни с високо ниво на захар и инсулинът повишава активността си, но тялото ви не може да разгради тази мазнина, когато инсулинът е в движение. Така че трябва да избягвате храни с високо съдържание на захароза и фруктоза и рафинирани въглехидрати.

Движете се повече

Съхраняваните в стомаха ви мастни клетки са енергийни горива, които са предназначени за изгаряне - затова го използвайте, за да го загубите! Това ще изисква отдаденост, усилия и дисциплина.

За да загубите стомашен надвес, трябва да изгаряте мастните клетки както в мазнините, които можете да видите директно под кожата, така и в по-опасните мазнини, които не можете да видите, които заобикалят вашите органи.

Кардио като плуване, аеробика, бягане или танци ще изгорят този запас от излишни мазнини.

HIIT (High-Intensity Interval Training) е най-бързият начин за намаляване на мазнините в стомаха. Например, проучвания показват, че е най-добре да правите кратки изблици на упражнения, като спринт за 10 секунди на бягаща пътека и след това ходене за 20 секунди.

Упражнения като наклонени извивки, дъски и хрускания също ще тонизират долната част на стомаха.

Тренировки с тежести

Идеята за изгаряне на мазнини със сигурност ще се хареса на всеки, дори когато си почивате! Можете да направите това чрез тренировка с тежести. Когато изграждате чиста мускулна маса, тялото ви продължава да изгаря тази мазнина, дори когато сте във фаза на възстановяване след сесията.

Когато започнете да тренирате с тежести, трябва да помолите треньор да създаде програма за вас, която се фокусира върху коремните мускули. След това можете да създадете „корсет“ от мускули, който да ви държи за по-плосък корем.

Разбиране на храносмилането

Изгаряме повече калории, смилайки протеини, отколкото ядем въглехидрати или мазнини. Освен това изгаряме двойно повече калории, смилайки пълноценна храна, отколкото преработената храна.

Правейки прости замени в диетата си, като например ядене на пълнозърнест хляб вместо бял хляб, можете да изгорите калориите по-бързо.

Избягване на стреса

Когато сте под стрес, тялото ви приема режим на оцеляване „бий се или бягай“. Получавате внезапен прилив на хормони на стреса, включително инсулин и кортизол.

След това ще откриете, че жадувате за сладки храни като шоколад и сладолед и солени храни като чипс и силно преработена нездравословна храна. След това тялото ви ще съхранява тези калории като депозит за оцеляване - често в областта на стомаха.

Има толкова много начини за активно намаляване на нивата на стрес, включително:

  • Масаж (особено ароматерапия)
  • Четене на книга
  • Медитация
  • Йога
  • Избягване на кофеин
  • Уверете се, че спите 7-8 часа сън всяка вечер
  • Упражнения - уверете се, че това е нещо, което ви харесва!
  • Прекарване на времето навън
  • Слушане на музика
  • Прекарване на време с приятели
  • Откъсване

Ако дълго време се опитвате да намалите стомашния си надвес и все още не виждате желаните резултати, може би е време да помислите за хирургическа намеса, но имайте предвид, че вашите хирургични резултати ще бъдат по-положителни ако спазвате здравословна диета и упражнения.