отслабване

Никой не иска двойна брадичка. За щастие, не е нужно да носите тази ненужна допълнителна брадичка. Прочетете, за да разберете как и вие можете да се отървете от досадната си двойна брадичка.

Отслабнете

Ако имате двойна брадичка, има вероятност да имате наднормено тегло. За съжаление не можете да насочите само една област от тялото си за загуба на мазнини. Трябва да губите мазнини от цялото си тяло наведнъж.

Когато започнете да отслабвате, излишните телесни мазнини първо изчезват от лицето ви. Яжте здравословна диета с постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да изгорите излишните телесни мазнини. Избягвайте мазнини, захар и сол. Изпълнявайте аеробно упражнение, което повишава сърдечната честота за поне 30 минути при разтягане, поне три пъти седмично; ще трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, за да загубите излишните телесни мазнини.

Проучванията показват, че работата с регистриран диетолог може да увеличи шансовете ви да отслабнете и да го спрете. Регистрирайте се с FitDay диетолог днес!

Седнете изправени

Практикуването на добра стойка е чудесен начин да се отървете от двойната брадичка. Не само седенето изправено прави двойната ви брадичка по-малко забележима, но също така укрепва челюстните мускули, за да предотврати натрупването на мазнини под брадичката ви. Използвайте ергономичен стол, коригиращ стойката, особено ако работите на бюро.

Дъвката дава тренировка на челюстта и лицевите мускули. Упражнението на челюстта и лицевите мускули помага да се изгорят телесните мазнини, които причиняват двойната ви брадичка. Освен това поддържа кожата на лицето ви стегната.

Изпълнявайте упражнения с двойна брадичка

Упражненията с двойна брадичка са насочени към мускулите на лицето и челюстта, за да ги тонизират и стегнат. Тези упражнения могат да предпазят кожата от отпускане, за да намалят появата на двойна брадичка.

Най-доброто упражнение с двойна брадичка работи върху платизмата, мускула, който тече от челюстната линия до рамото ви. Следвайте тези стъпки, за да работите с платизмата:

  • Отворете широко устата си.
  • Издърпайте долната си устна над долните си зъби.
  • Преместете долната челюст нагоре и надолу.

Повторете това упражнение от 10 до 15 пъти отначало, като добавите повторения, когато мускулите на лицето ви станат по-силни.

Добавете други упражнения за двойна брадичка към вашата тренировка, за да помогнете за разтягане и тонизиране на мускулите на челюстта, лицето и шията. Опитайте да изпълнявате това упражнение 10 до 15 пъти по време на вашите тренировки:

  • Приемете изправено или седнало положение.
  • Наклонете главата си назад, докато не погледнете към небето.
  • Издърпайте устните си, сякаш за целувка. Задръжте буталото за пет секунди.
  • Опитайте се да поддържате останалите мускули на лицето си отпуснати, докато правите това упражнение.

Шийните ролки са друг чудесен начин за разтягане и тонизиране на мускулите на врата, лицето и челюстта. Можете да ги правите, докато сте седнали или изправени, според вашите предпочитания. Уверете се, че поддържате гръбнака си изправен, докато правите упражненията.

  • Започнете с бавно и внимателно преместване на брадичката до едно рамо.
  • Оставете главата си да падне и бавно се превъртете в централна позиция.
  • Внимателно завъртете главата си обратно в другата посока, докато брадичката ви не опре на другото рамо.

Изпълнявайте това упражнение с двойна брадичка 10 до 15 пъти на тренировка.