отървем

Начало »Новини за здравето» Как да се отървем от висцералните мазнини: Най-добрата диета за намаляване на вредните мазнини по корема - храни за ядене

Висцералната мастна тъкан се съхранява в коремната кухина до редица жизненоважни органи, като черния дроб, стомаха и червата, така че ако висцералната мазнина се остави да се натрупа, човек може да бъде изложен на сериозни здравословни проблеми. Диетата с високо съдържание на наситени мазнини може до голяма степен да е отговорна за натрупването на висцерални мазнини, така че извършването на някои промени в това, което ядете, трябва да бъде една от първите стъпки. Здравословното хранене се препоръчва от експерти като част от всяка програма за загуба на мазнини. Но с толкова много диети, които се считат за здравословни, коя от тях се счита за най-добра за избавяне от висцералните мазнини?

Проучванията показват, че протеинът може да помогне за засилване на метаболизма ви, което от своя страна може да доведе до загуба на тегло и загуба на висцерални мазнини

Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати е доказано ефективно за намаляване на висцералните мазнини.

Редица проучвания демонстрират това - едно осемседмично проучване, включващо 69 мъже и жени с наднормено тегло, установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага да се загубят 10% повече висцерални мазнини и 4,4% повече общо мазнини от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

Докато въглехидратите трябва да бъдат ограничени, включването на много протеини във вашия хранителен план може да помогне за загубата на висцерална мазнина.

Проучванията показват, че протеинът може да помогне за засилване на метаболизма ви, което от своя страна може да доведе до загуба на тегло и загуба на висцерални мазнини.

Проучване при 23 876 възрастни също показва, че по-високият прием на протеини е свързан с по-нисък индекс на телесна маса, по-висок „добър“ HDL холестерол и по-малка обиколка на талията, което е маркер на висцералните мазнини. Шест добри източника на протеин, които бихте могли да помислите да включите в диетата си, са:

  • Фасул
  • Семена от чиа
  • Нискомаслено обикновено кисело мляко
  • Пиле
  • Риба
  • Яйца

Наред със здравословното хранене е важно и да правите много упражнения, ако искате да се отървете от висцералните мазнини.

Доказано е, че най-добрият вид упражнения за премахване на висцералните мазнини са аеробните упражнения.

Известен също като кардио, този вид упражнения включва джогинг, колоездене, плуване и гребане.

Кардиото се оказа толкова ефективно, тъй като изгаря много калории.

Много проучвания показват, че хората могат да губят висцерални мазнини по този начин дори без диета.

Анализ на 15 проучвания при 852 души сравнява колко добре различните видове упражнения намаляват висцералните мазнини без диета.

Анализът установи, че аеробните упражнения с умерена и висока интензивност са най-ефективни за намаляване на висцералните мазнини без диета.

Проучванията показват, че пробиотиците могат да ви помогнат да загубите висцерална мастна тъкан, тъй като те могат да намалят абсорбцията на мазнини в червата, увеличавайки колко от тях отделяте с изпражненията.

Редица проучвания показват, че някои пробиотични бактерии от семейство Lactobacillus, като Lactobacillus gasseri, могат да помогнат за загубата на висцерална мазнина.

Едно проучване, включващо 210 здрави възрастни японци, разглежда ефектите от приема на Lactobacillus gasseri за период от 12 седмици.

Резултатите установиха, че участниците, приемали Lactobacillus gasseri, са загубили 8,5% висцерална мазнина.

Веднага след като спряха да приемат пробиотика, те спечелиха цялата висцерална мазнина в рамките на един месец.