Бирена черва, баща, слаби мазнини - както и да го наречете, теглото около кръста може да бъде смъртоносно. Ето как да намалите опасността

вашата диета

Дори да не вярвате, че имате бирена черва, може да сте изложени на по-голям риск, отколкото си давате сметка.

Около 26% от мъжете в Обединеното кралство са с наднормено тегло и в много случаи излишните килограми се отлагат около средата им като висцерална мазнина.

Биреният ви корем обгражда черния дроб, стомаха и червата и вместо да седи инертно, е биологично активен, като балансира хормоните ви и повишава риска от метаболитни и сърдечно-съдови усложнения. Засега толкова лошо.

Надхитри своята биология

Той се прокрадва към вас, защото сте жични за съхранение на мазнини: в еволюционен план това е част от системата за натрупване на енергия в тялото ви. Сега, след като вече не ловите или събирате, това е проблем.

Надхитри биологията, като започнеш деня си с богата на мазнини закуска от авокадо и яйца (или колбаси). Това насърчава метаболитната пластичност, като ви кара да изгаряте повече коремни мазнини за енергия *.

Защо трябва да добавите фибри към вашата диета

Червата на бирата често са бедни на биологично разнообразие. Следете тоалетната си: в скорошно проучване учените установиха, че твърдият, бучкаст стол има по-малко полезни бактериални видове.

Според проучването корекцията е 10g увеличение на дневните фибри, което повишава микробиома ви и е свързано с 3,7% спад на висцералните мазнини. Добавете две супени лъжици люспи от псилиум към вашата зърнена култура или шейк.

Измерете съотношението си между талията и ханша, за да разберете дали сте изложени на риск

Тъй като коремът ви расте, въздействието му върху сърцето ви се определя от съотношението ви между талията и ханша. За да се справите с това, измерете и двете, и разделете талията на бедрата. Резултат от 0,9 или по-висок показва централното затлъстяване, което означава, че сърдечните ви рискове са по-високи.

Ударете тежестите: мускулите ограничават опасностите от висцералните мазнини, като извличат глюкоза от кръвта ви, помагат на черния дроб да обработва мастни киселини и намалява възпалението.

Как да изгорите корема си

Не всички телесни мазнини са вредни. Докато висцералната мазнина е „бяла мазнина“, свързана с нездравословен метаболизъм, „кафявата мазнина“ изгаря калории и помага на тялото да генерира топлина.

Тренировката на студено „включва“ кафявите мазнини, стимулирайки метаболизма и изгаряйки корема. Не се допускат клинове.