Чувстват ли се дънките ви неудобно след Коледа? Бихте ли направили почти всичко, за да се отървете от целулита си?

упражнения

За съжаление, когато жените се трупат върху килограмите, тя има склонност да седи упорито на бедрата, дъното и бедрата.

Но добрата новина е, че можете да направите нещо за тези нежелани бучки и подутини. Как звучи драматична загуба на инч за по-малко от месец?

Уенди Стелинг, автор на „Тънки бедра за 30 дни“ - която е продадена в повече от 2,5 милиона копия през 80-те години - го актуализира за днешната жена.

Въпреки че основната програма остава вярна на високоефективния оригинал, шепа нови упражнения и въвеждането на интервални тренировки в разходката ще премахнат целулита по-ефективно от всякога.

Следвайте експертните съвети на Уенди и бедрата ви трябва да се чувстват по-стройни и по-стройни в рамките на дни.

„Поради нашата женска физиология, колебливите, покрити с целулит бедра, торбички с мазнини на ханша и трапчиво, увиснало дъно са проклятието на живота на повечето жени“, казва Уенди.

„Според моя опит обаче можем да премахнем някои от тези нежелани мазнини и да заздравим нещата доста драстично за относително кратко време с фокусирана диета и упражнения.

‘Не е нужно да ядете екзотични храни, да купувате скъпи чудодейни кремове или дори да инвестирате в членство във фитнес за да видите резултатите. Всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате с моята проста, доказана програма от три стъпки за 30 дни. '

Свързани статии

СТЪПКА ПЪРВА: РАЗХОДИТЕ

Един от най-добрите начини да отслабите бедрата си и да подобрите общото си здраве и благосъстояние е да излизате и да ходите - бодро и редовно.

Не звучи иновативно, но знаете ли, че с правилното темпо и маршрут ходенето може да изгори повече от 300 калории на час?

И когато използвате правилната техника, редовното ходене наистина може да тонизира мускулите на дъното и бедрата невероятно бързо.

За да получите драматичните резултати, които програмата „Тънки бедра за 30 дни“ обещава, трябва да извървите една до три мили, шест дни в седмицата - следвайте седмичните „предписания за ходене“ в полето за 4-седмичен фитнес (по-долу).

Също така трябва да изпълнявате опростената, но изключително ефективна тренировка за тренировка след всяка разходка.

Разходете се с колебливи бедра

  • Решете по маршрутите, по които ще вървите. Трябва да набележите селекция от 1½, 2, 2½ и 3-мили курсове. За бързо разработване на подходящи маршрути отидете на mapmywalk.com. Въведете предложената ви разходка на карта на вашата местност и сайтът ще изчисли разстоянието вместо вас.
  • Като алтернатива, първо карайте или обиколете предложения маршрут и използвайте километража на колата си или - ако сте пеша - крачкомер за измерване на разстоянието. Включете хълмове и наклони във вашата тренировка, когато можете, за допълнителните им предимства за фитнес и тонизиране.
  • Отделете поне 45 минути (в идеалния случай час) всеки ден за вашата разходка, но не забравяйте, че трябва да включвате ден за почивка всяка седмица (препоръчвам понеделник). Можете да ходите пеша до работа, да изскачате по време на обяд за бърза разходка - каквото е подходящо. Ходенето на бягаща пътека също се брои.
  • Винаги ходете с чифт качествени обувки за ходене или бягане, които оставят достатъчно място за пръстите на краката ви.
  • Ходете с подходящото за вас темпо. Ако вече сте в добра форма, редувайте джогинг и ходене, за да засилите рутината си.
  • Разтегнете мускулите добре преди и след тренировка.

Ускорете темпото си

КЪШКИ И НЕБЪЛКИ

70 процента от целулита се причинява от начина на живот; 30 процента са генетични

Позата е важна. Дръжте раменете назад и брадичката ви вдигната високо - гледайте право напред. Ходете естествено, но по-бързо, отколкото обикновено, позволявайки на ръцете ви да се люлеят.

Това не е случайна раздяла около магазините, така че ускорете темпото си с няколко стъпки. Удължаването на крачката ви ще тонизира по-ефективно вътрешните и външните бедра.

Ако краката ви се схванат по време на разходка или ви задуши, забавете.

Ако ви се завие свят, спрете веднага и възстановете равновесието си. Ако не сте тренирали от известно време, в началото може да се борите, но не се отказвайте.

Просто приемайте нещата стабилно, докато натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да ускорите малко своето темпо.

СТЪПКА ВТОРА: РАБОТАТА

СЕДМИЦА ЕДНА Всеки ден (с изключение на понеделник): Ходете поне една миля с бързи темпове. В дните, когато имате допълнителна енергия, добавете хълм към разходката си или въведете интервални тренировки: вървете с бързо темпо от 30 секунди до една минута. След това забавете до бързо темпо за 30 секунди до една минута. Повтаряйте толкова дълго, колкото можете удобно.

Следвайте всяка от разходките си тази седмица с тази рутинна тренировка (очертана по-горе). Повторете упражненията от един до четири пет пъти на всеки крак. Задръжте Балетно бедро за пет до десет секунди и повторете пет до 20 пъти (направете толкова повторения, колкото можете да управлявате удобно). Задръжте бедрото за 30 секунди до две минути. ВТОРА СЕДМИЦА Освен в понеделник, изминавайте поне 1 walk мили всеки ден тази седмица. Интервален влак във вторник (редуващи се бързи и бързи крачки за интервали от 30 секунди до една минута) и пеша пет пъти нагоре по хълма в допълнение към разходката ви в петък.

След всяка разходка изпълнявайте пет повторения на повдигането на бедрото, осем повторения упражнения от две до четири на всеки крак и задръжте позициите на Балетен бедро и бедро толкова дълго, колкото можете. ТРИ СЕДМИЦА В сряда, четвъртък и събота ходете с минимум 1,5 мили. Изминавайте две мили (включително едноминутно интервално обучение) във вторник. В петък изминете 1,5 мили и пеша пет пъти нагоре по хълм. В неделя изминете 2½ мили.

След всяка разходка правете повдигане на бедрата пет пъти. Повторете упражнения от два до четири до десет пъти на всеки крак. Задръжте стола за балет за бедро и бедро възможно най-дълго. ЧЕТВЪРТА СЕДМИЦА Разходете се с поне две мили в сряда, четвъртък и събота. Изминавайте 2½ мили (включително едноминутно интервално обучение) във вторник. В петък изминете две мили и се качете на хълм седем пъти. В неделя вървете три мили.

След разходките си повторете повдигане на бедрото осем пъти. Повторете упражнения от два до четири до 15 пъти на всеки крак. Задръжте стола за балет за бедро и бедро възможно най-дълго.

ТРЕТА СТЪПКА: ОТМЕЩЕНИЕТО

ТОП СЪВЕТИ

Изпитани съвети за намаляване на приема на калории:

  1. Претегляйте се всяка седмица.
  2. Яжте, когато сте гладни. Никога не идвайте на масата гладуващи - просто ще преядете.
  3. ПИЙТЕ много вода и останете хидратирани. Водата може да ви помогне да се чувствате доволни и сити.
  4. Винаги седнете да ядете - и се наслаждавайте на храната си!
  5. Изберете една храна, която да е калорична, за която се похапвате редовно (моята беше десерти) - и спрете да я ядете.
  6. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква диета. Никога не яжте по-малко от 1500 калории на ден, без да бъдете наблюдавани от лекар.
  7. Отнасяйте се внимателно с етикетите на храните. Проверете размера на порциите, за да видите колко има в контейнера - може да ядете четири порции и дори да не го знаете!

Диетичната част на режима за тънки бедра за 30 дни е невероятно проста: трябва да броите калории. Точно, директно преброяване на калориите. Без ядене само на една група храни, без сривови диети или странни рецепти, които да следвате.

Според проучване от 2009 г. на Франк Сакс, професор по Харвардско училище за обществено здраве по превенция на сърдечно-съдови заболявания: „Загубата на тегло зависи по-скоро от намаляването на калориите, отколкото от някаква конкретна диета. Хората могат да отслабнат, ядейки храната, която обичат да ядат, само като ядат по-малко. “

Така че въпреки какви други диети бихте искали да повярвате, наистина е толкова просто. Яжте правилния брой калории и ще отслабнете.

Диетата Weight Off е създадена, за да ви помогне да изпуснете до половин камък за 30 дни.

Ако имате да загубите повече от рокля, най-добре е да намерите дългосрочна подкрепа в диетична програма.

И така, колко калории трябва да приемате? След като започнете да следвате програмите Thin бедрата Work Off и Walk Off, ако ядете точното количество калории, за да поддържате теглото, което искате да бъдете (вижте таблицата по-долу), трябва да отслабнете.

Така че, ако сте на 39 и искате да тежите 9-то, трябва да ядете 1900 калории на ден. Това е така, защото активните, силни мускули се нуждаят от повече калории, за да ги задържат, отколкото неактивните.

Ако сте в форма и мускулите ви са в тонус, ще изгаряте значително повече енергия от негоден, неактивен човек - дори ако просто седите на дивана.

Лесно е да следите количеството калории, които приемате всеки ден. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите броя на калориите върху етикетите за хранене на храните, които ядете.

Но не забравяйте, че макар калорията да е калория, независимо дали е в сладолед или зеленчуци, храни, пълни с постни протеини (като пиле на скара, ядки, риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно червено месо) и с ниско съдържание на мазнини, добавена захар и богати на фибри (като зеленчуци, плодове и пълнозърнести въглехидрати) ще ви заситят по-дълго.

И те ще ви помогнат да сте по-здрави от диета с торти, чипс и шоколад.