диета

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Наистина ли един момент на устните означава цял живот на бедрата? Не. (И можем ли вече да се оттеглим от тази съобразителна, позорна поговорка?)

Ако искате да загубите любовните си дръжки (известни също като по-малко галено като „странично дупе“ и „кифла отгоре“), има няколко стратегии, които можете да използвате.

Нека го разбием.

Те са симпатични парченца плът, които висят отстрани и обичат да се издуват над кръста ви. (Но може би по-малко сега, след като най-накрая оставихме тенденцията за ниските дънки зад себе си.)

Всички ние носим мазнини по различен начин в различни части на тялото си. Някои хора го натрупват около корема, бедрата или дупето. За други може да отиде направо до ханша. Това е забавна странност, която прави всеки от нас уникален - като снежинки. ❄️

Факторите, които могат да повлияят на това как тялото ви носи мазнини, включват:

  • хормони, особено твърде много кортизол (известен още като хормон на стреса)
  • възраст (натрупването на мазнини в корема има тенденция да се увеличава с възрастта)
  • липса на физическа активност
  • диета с високо съдържание на мазнини, захари и калории
  • лишаване от сън
  • недиагностицирани или нелекувани състояния, които забавят метаболизма ви

Само за да сме наясно, не е възможно да загубите мазнини само в една област от тялото си, без да правите хирургическа намеса (или иначе всички бихме се разхождали, изглеждайки като Ким Кардашиян). Но определено можете да свалите общо килограми, докато насочвате бедрата си с определени упражнения.

Нека да разгледаме математиката: За да загубите 1 килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории. Хората обикновено консумират 1800 до 3000 калории на ден. Отпадането на 500 калории от дневния прием, без други промени, трябва да означава загуба на тегло от 1 килограм на седмица.

Но резултатите ви могат да варират - гените, хормоните и здравната история засягат всеки по различен начин.

Бързото отслабване не е безопасен или устойчив подход - CDC препоръчва постепенно от 1 до 2 паунда на седмица.

Ключът към отслабването по здравословен и устойчив начин е последователността: Правете малки промени всеки ден и се вслушвайте в нуждите на тялото си.

Упражненията, които укрепват сърцевината ви, могат да ви помогнат да разклатите бедрата си. Тези упражнения са трудни в началото, но си заслужават. Фигурата за подстригване е хубава, но по-важното е, че ще подобрите стойката и баланса си и ще помогнете да предпазите гърба си от болка и нараняване.

Професионален съвет: Появете „Хълбоците не лъжете“ от Шакира, докато запалвате сърцевината си.

О, за любовта на хрускането!

Велосипедните притискания (известни още като коремни преси) са чудесни за справяне с косите. Те трябва да се извършват бавно и стабилно, за да ангажират вашите ядра и странични мускули до максимума. Без скоростно въртене, моля.

  1. Легнете по гръб със свити ръце зад главата и коленете.
  2. Повдигнете раменете и главата от пода и включете корема. В същото време повдигнете краката от пода, като държите коленете свити, така че пищялите ви да са успоредни на пода.
  3. Бавно завъртете тялото си, така че левият лакът се движи към дясното коляно и изпънете левия крак прав.
  4. Бавно се завъртете в другата посока, връщайки левия крак в извито положение и придвижвайки десния лакът към лявото коляно. Докато се усуквате, изпънете десния крак пред себе си.
  5. Това е 1 повторение Направете 15–30 повторения.

Не заобикаляйте страничната дъска!

Дъските (особено страничните) са интензивни, но това е така, защото те работят! Не забравяйте да отделите по няколко секунди наведнъж и да разтегнете зоната си на комфорт - но не толкова далеч, че да компрометирате формата. Ще се изненадате колко бързо развивате мощно ядро.

Има няколко различни версии на страничната дъска, за да се улесни или предизвикателство.

Основната странична дъска изглежда така:

  1. Легнете на една страна и се подпрете на 1 ръка. Уверете се, че лакътът е на една линия с рамото. Предмишницата ви трябва да е равна на пода, под прав ъгъл спрямо тялото.
  2. Подредете крака един върху друг, така че тялото ви да образува права линия от главата до ханша. Поеми си дълбоко въздух. Докато коляното все още докосва пода, повдигнете бедрата.
  3. Стиснете дупето си и задръжте позицията за 30 секунди. Фокусирайте се върху поддържането на стегнатост на корема, за да подпомогнете поддържането на тялото си.
  4. Превключете страните и повторете.

Работете нагоре по стълбата на дъските:

Когато сте завършили основната странична дъска (бриз през множество повторения, без да плачете за майка си), опитайте тази модификация:

Повдигнете коленете от пода, така че единствените части на тялото, които докосват пода, са страната на крака и предмишницата.

След като можете да висите със страничната дъска на коленете, сте готови за спадове в тазобедрената става:

Докато сте в странично положение, бавно спуснете бедрото си на сантиметър или два и след това бавно го повдигнете обратно. Включена ли е музиката ви? След това сложете ръка на бедрото. Когато аз потапям, вие потапяте, ние потапяме. Правете това за 30 секунди до минута. След това сменете страните.

Досведаня, любовни дръжки! (известен още като руски обрати)

Когато нещо включва думата „руски“, почти гарантирано ще ви рита по дупето, добре?

  1. Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода.
  2. Стягайки корема, облегнете се назад, така че да сте под ъгъл от около 45 градуса спрямо пода. Ако не използвате тежест, стиснете ръцете си. Ако използвате тежест, дръжте я точно над корема си.
  3. Все още със свити колене, повдигнете краката от пода, така че да балансирате върху дупето си. За допълнителна подкрепа можете да кръстосате глезените си.
  4. Завъртете надясно, като приведете стиснати ръце или тежест от дясната страна на тялото.
  5. Завъртете наляво, докосвайки тежестта или ръцете си от лявата страна на тялото.
  6. Повторете за 30 секунди до минута.

Когато сте изградили основната си сила и упражненията стават по-малко „руски“, можете да започнете да добавяте тежести за по-голяма устойчивост.

Тя ще дойде около планината

Въпреки че гледката не е толкова задоволителна, колкото при истинско приключение, планинските алпинисти са чудесно упражнение, което трябва да имате във вашия репертоар за таргетиране на тазобедрената става.

С подобряването на този ход можете да увеличите скоростта, увеличавайки сърдечната честота. Това ви дава кардио ползи, така че ще изгаряте още повече калории, докато работите с мускулите си (#WinWin).

  1. Започнете в позиция на дъска.
  2. Със стегнати кореми издърпайте десния крак от пода и преместете дясното коляно към левия лакът.
  3. Направете кратка пауза и след това върнете десния крак в първоначалното му положение.
  4. Повторете от другата страна.
  5. Продължете от 30 секунди до минута. Увеличете скоростта си за повече интензивност.

Вдигнете моста!

Bridge Pose е добър за долната част на гърба и за стягане на глутеусите. Така че вдигнете тази плячка във въздуха, защото всичко е свързано с този бас, „с този бас.

За да направите движението по-предизвикателно, опитайте да повдигате по един крак от пода, докато повдигате бедрата си. Превключвайте краката с всяко повторение.

  1. Легнете по гръб със свити колене, ръце отстрани и длани прилепени към пода.
  2. Бавно повдигнете дупето и долната част на гърба от пода, за да създадете права линия от коленете до раменете.
  3. Изстискайте глутеусите и задръжте до 30 секунди.
  4. Бавно освободете мускулите си и се спуснете обратно на пода.
  5. Повторете 10 пъти.

Изкушаващо е да преминете през целите си за отслабване с модни диети и гладуване, но това не е устойчиво или здравословно. Хората обикновено в крайна сметка си връщат загубеното тегло - или дори повече.

Морал на историята: Отидете бавно. Когато си поставите постижими цели и позволите бавни корекции, е по-вероятно да се придържате към тях и да имате дългосрочен успех.

Опитайте тези хакове, за да отслабите бедрата ... по здравословен начин!

Любовни дръжки? Какви любовни дръжки?

Носете каквото ви кара да се чувствате най-добре. Ако това означава да държите бедрата под тайна, тези съвети могат да ви помогнат:

  • Високи талии за победата. Дъната с висока талия няма да ви отрежат в бедрата и да създадат издутина. Пазарувайте дъна, които седят на или точно над коремния ви бутон.
  • Мислете дебело. Ленти, които имат поне два бутона и седят по-високо отзад, отколкото отпред, придават комфорт и по-плавен външен вид.
  • Бъдете мадама в кръста на бебешка кукла. Дрехи с талия от империя изпъкват от по-високо място на торса ви, като подчертават средата ви. А-образните рокли и поли също започват да се стесняват, а след това расклешват, така че те балансират по-дълги торси и привличат по-малко внимание към бедрата ви.
  • Намерете своя моден поток напред. Някои стилове (бохо, някой?) Работят добре за хора, които предпочитат допълнителна стая в средата. За по-удобни потоци и дзен вибрации, опитайте ризи в стил кимоно, кафетани или ризи и рокли в стил опаковка.
  • Носете цветове за отслабване. Вместо да се обличате в черно от главата до петите, опитайте да носите тъмен цвят в долната половина и светъл цвят в горната половина. Това може да отвлече вниманието от бедрата.
  • Изместване на формата. Това е 2020 г., а облеклото стигна дълъг път! От изглаждане на бодита и рокли до талии и контролни слипове, опциите са безкрайни.

Какво е хип-о на lipo?

Упражнявали ли сте, хранете ли се здравословно и носите дрехи, които ви карат да се чувствате добре, но все още не обичате любовните си дръжки?

За някои хора някои мастни натрупвания отказват да помръднат дори след като са направили тези промени. В този случай има инвазивни и неинвазивни варианти.

Само не забравяйте: красотата се предлага във всякакви форми и размери, а доброто здраве ВИНАГИ надминава повърхностните идеали за съвършенство. Хирургията е болезнена и скъпа и идва с потенциални усложнения.

Ако не обичате себе си сега, операцията няма да промени това. Но ако това е нещо, за което силно се чувствате, има някои опции, които можете да обсъдите с медицински специалист.

Неинвазивните опции, които да разгледате, преди да обмислите хирургични методи, включват Coolsculpting, WarmSculpting и Vanquish. Те могат да се правят в офиса в обедна почивка, изискват множество сесии и могат да намалят мастните натрупвания с 20 до 40 процента с течение на времето.

Липосукцията не се счита за лечение за отслабване. Всъщност повечето пластични хирурзи изискват пациентите да са в рамките на 30 процента от „идеалното“ си тегло и да имат определено количество мускули, за да се класират за процедурата.

Липосукцията премахва мазнините от корема, като ги изсмуква през тръба. Резултатите могат да се видят веднага, но подуването може да продължи седмици или месеци. Процедурата се извършва под обща анестезия, но възстановяването може да бъде доста болезнено и да изисква 1 до 2 седмици почивка от работа.