КАК ДА се отървете от висцералната мастна тъкан: Този вид телесни мазнини се считат за най-опасни поради това къде се съхраняват в тялото. Но какво можете да направите, за да се отървете от него? Простите промени във вашата диета могат да доведат до бърз и ефективен резултат - по-специално избягване на пет храни.

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Висцералната мастна тъкан се съхранява в коремната кухина до много жизненоважни органи, поради което твърде много може да представлява сериозен риск за здравето. Твърде много висцерални мазнини могат да доведат до сърдечни заболявания, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. И така, какво можете да направите, за да се отървете от него? Въпреки че се счита за най-опасната телесна мазнина, тя е и най-лесната за загуба и простите промени в диетата, като избягването на някои храни, могат да помогнат.

Свързани статии

отървете

Висцералната мазнина се счита за най-опасната телесна мазнина, но е и най-лесната за загуба

Това е така, защото една от основните причини за натрупването на висцерални мазнини е лошата диета.

Експертите препоръчват диета с ниско съдържание на въглехидрати като ефективен начин за намаляване на висцералните мазнини, така че трябва да се стремите да намалите храните от тази група храни.

Пет от най-често срещаните въглехидрати, които всеки ден можете да избягвате, са:

  • Ориз
  • Хляб
  • Тестени изделия
  • Картофи
  • Захарни зърнени храни

Редица проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на висцералните мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Едно осемседмично проучване разглежда 69 мъже и жени с наднормено тегло. Изследователите откриха, че хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 10% повече висцерални мазнини и 4,4% повече общо мазнини от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

Как да се отървете от висцералната мазнина: Има пет храни, които трябва да избягвате (Изображение: GETTY)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Въпреки че се препоръчва да намалите приема на въглехидрати, те не трябва да се изхвърлят напълно.

Bupa препоръчва суапове със здравословни храни за тези пет храни, например кафява паста и ориз вместо бели тестени изделия и ориз.

Белият хляб може да бъде заменен с пълнозърнест или зърнен хляб, пита или тортила.

Вместо да обелвате картофите, оставете кожата върху варени картофи или гответе клинове с кожата или заменете белите картофи с сладки картофи и ямс.

Накрая заменете захарните зърнени храни с неподсладени пълнозърнести зърнени храни като каши, но не забравяйте да проверите етикета.

Свързани статии

Как да се отървете от висцералната мазнина: Ако ядете картофи, оставете кожата върху или изберете сладки картофи (Изображение: GETTY)

Как да се отървете от висцералните мазнини: Избягвайте захарните зърнени храни и винаги проверявайте етикетите на храните (Изображение: GETTY)

Маслата попадат под хранителните групи мазнини, но за да се отървете от висцералните мазнини, винаги трябва да избирате здравословни мазнини.

Проучване, проведено от Американската диабетна асоциация, установи, че по-високият прием на мононенаситени мазнини може да бъде от полза за размера на талията ви, както и да доведе до по-ниско разпределение на централната мазнина.

Трансмазнините, които са известни като лоши мазнини, могат да имат отрицателно въздействие върху тялото ви.

Изследователите от университета Уейк Форест установиха, че диетата с високо съдържание на транс-мазнини не само допринася за цялостната мастна тъкан в корема, но и помага за пренасочването на мазнините от други области към корема.

Трябва да се избягват масла, които съдържат транс-мазнини, например някои растителни масла, нагрети до много висока температура за пържене.

Вместо това изберете масла, които попадат под мононенаситени мазнини, като авокадо, зехтин и слънчогледово масло.