запек

  • Споделете тази статия
  • Закачете го
  • Reddit
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • електронна поща
  • Печат
  • Говоря

Що се отнася до най-лошите проблеми с храносмилането, повечето хора автоматично мислят за невъзможността да задържат храната в стомаха. Проблеми с, да кажем, евакуация. Запекът обаче е сериозен храносмилателен проблем, който безпокои безброй хора. Невъзможността да преминете изпражненията не е придружена от неочаквани, зависими от времето луди тирета до тоалетната, но това не прави запекът по-приятен. Ето защо е важно да знаете как да се отървете от запек. Всички се качат и в даден момент от живота ви ще ви трябва малко помощ при евакуацията на червата.

Тежестта на запека варира от човек на човек, както и точното определение. Някои хора изхождат всеки ден като по часовник, докато други имат по-нередовен график за баня. Когато се окажете неспособни да отидете, може да сте в ранните етапи на запек.

Определящите симптоми на запек включват:

  • Преминаване на по-малко от три изпражнения за една седмица
  • Имате особено твърди или бучки изпражнения, които изискват неудобно напрежение, за да преминат
  • Общото усещане за запушване в храносмилателния тракт
  • Усещане, че не можете да изпразните напълно ректума си

Най-честата причина за запек е бавно изпражненията, които не могат да бъдат елиминирани ефективно от храносмилателния тракт. Това може да бъде резултат от редица проблеми, включително запушвания в дебелото черво или ректума, проблеми с мускулите и нервите, които обграждат храносмилателния тракт, и медицински състояния на цялото тяло с въздействие върху нивата на хормоните (някои от които са важни за храносмилателен процес). Много хора стават по-склонни към запек с напредването на възрастта и има редица лекарства, отпускани по лекарско предписание, които могат да причинят тежък запек. За други лошата диета може да е виновна.

Добрата новина е, че има много ефективни методи за справяне със запека. От превенция до решения за запек, няма нужда да страдате от това наистина неудобно състояние. Ако искате да научите как да се отървете от запек завинаги, ще намерите 10 начина по-долу. Продължете да четете, за да се отървете от запек и отново да се насладите на по-здравословно и по-редовно изхождане.

1. Яжте повече фибри

Количеството фибри във вашата диета може да съдържа ключът към здравословното и редовно движение на червата. Независимо дали вече страдате от запек или просто искате да сте сигурни, че никога няма да го направите, получаването на повече фибри във вашата диета е важна първа стъпка. Най-общо казано, диетичните фибри се разделят на две категории: разтворими и неразтворими.

Неразтворимите фибри, които се съдържат в неща като трици, зеленчуци и пълнозърнести храни, добавят насипно състояние към изпражненията, което ги прави по-лесно преминаващи през храносмилателната система. От друга страна, разтворимите фибри, които могат да бъдат намерени в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб и леща, помагат за абсорбирането на вода и водят до по-меки изпражнения с подобрена консистенция.

За справяне със запека започнете, като ядете повече плодове или зеленчуци с фибри. Фурмите, смокините, ябълките, спанакът и сладките картофи са чудесни възможности. Много професионалисти препоръчват и неферментираща, разтворима добавка на фибри. Тези добавки насърчават редовността чрез омекотяване на изпражненията без неудобно производство на газ.

2. Пийте повече кафе

За хората, които не пият кафе, и тези, които пият само умерено количество, увеличаването на приема на кафе може да осигури облекчение от запек. Кафето действа за стимулиране на мускулите на храносмилателната система, което води до желание да се използва банята. Известно е също, че популярната напитка съдържа малки количества разтворими фибри, които могат допълнително да помогнат за здравословното производство на изпражнения. Въпреки това, за всички зависими от кафе, този съвет няма да помогне. Ако вече пиете повече от една чаша на ден, едва ли добавянето на повече кафе ще ви помогне.

3. Останете активни

Въпреки че упражненията може да имат малък или никакъв ефект върху честотата на посещенията ви в банята, редовното упражнение всъщност може да помогне за облекчаване на някои от неприятните симптоми на запек, въпреки че това не е доказано окончателно. Като се има предвид това, повече упражнения са почти винаги полезни за тялото ви, особено ако сте водили много заседнал начин на живот. Най-хубавото е, че упражнението не трябва да бъде с висока интензивност. Една приятна разходка, пет минути прескачане на въже или бягане из парка всеки ден може да са достатъчни, за да поддържат нещата редовни.

4. Опитайте билков лаксатив

Билковите лаксативи, като Сена, са създадени да осигурят нежно и предсказуемо облекчение от запек. Те се предлагат на гише и работят чрез ускоряване на движението на червата. Те обикновено се прилагат орално и са чудесен краткосрочен отговор за справяне със запек, който вече е наложен.

5. Останете хидратирани

Водата играе важна роля за поддържането на храносмилателната ви система в правилната посока. Ако не пиете два литра вода на ден, със сигурност си струва да увеличите приема си, особено ако имате пристъпи на запек. Дехидратацията води до по-твърди изпражнения, които са по-трудни за преминаване, което води до този твърде познат дискомфорт. Ако редовно страдате от запек, можете също да опитате да пиете газирана вода, тъй като някои специалисти смятат, че тя може да бъде по-ефективна от неподвижната вода за облекчаване на симптомите на запек.

6. Вземете съветите на баба си и се насладете на сини сливи

Дори да нямате идея как да се отървете от запек, вероятно сте чували, че сините сливи могат да ви помогнат да поддържате редовността си. Ако търсите естествен и вкусен начин за борба със запека, не търсете повече от естественото природно лекарство за запек - сини сливи. Тези вкусни лакомства са пълни с естествено слабително, наречено сорбитол, заедно с голямо количество фибри. Така че, ако редовно страдате от запек, може да си струва да държите под ръка опаковка сини сливи или бутилка сок от сини сливи. Яденето на сини сливи обаче не се препоръчва за страдащите от IBS, тъй като захарите в сините сливи могат да бъдат по-разрушителни, отколкото полезни.

7. Придържайте се към пробиотичните храни и добавки

Когато търсите добавки или храни, които ще ви помогнат да се отървете от запек, не забравяйте да помислите за пробиотик. Много страдащи от хроничен запек имат дисбаланс на бактерии в червата си, така че има смисъл само, че справянето с този бактериален дисбаланс може да има благоприятен резултат. Увеличаването на приема на високо пробиотични храни като кисело мляко, кефир, комбуча, кисело зеле и кисели краставички или добавяне на пробиотична добавка към вашата диета може да помогне на храносмилателната система по редица начини. Например, производството на млечна киселина и късоверижни мастни киселини може да помогне на движението на червата, за да улесни преминаването на изпражненията.

8. Вземете извънборсово слабително

Ако всичко друго се провали, може би е време да попитате Вашия лекар или фармацевт за по-ефективна опция за слабително. Предлагат се както лаксативи без рецепта, така и вашият здравен специалист трябва да може да ви посъветва кой е най-добрият начин на действие за справяне с вашите симптоми. Опциите включват пълнители и осмотични лаксативи, които увеличават съдържанието на вода в изпражненията, омекотители за изпражнения, които омекотяват изпражненията и стимуланти, които действат върху нервите, за да стимулират движението на изпражненията през червата. Повечето извънборсови лаксативи започват да действат бързо, така че прочетете внимателно инструкциите и се уверете, че нямате други важни планове за деня.

9. Добавете магнезиев цитрат към Вашия лекарски кабинет

Ако не можете да понесете вкуса на повечето лаксативи, опитайте течен физиологичен лаксатив. М агнезиевият цитрат е друга опция без рецепта за справяне със запек. Това решение работи като осмотично слабително чрез увеличаване на количеството вода, която тече в червата. Това от своя страна помага за създаването на по-меки изпражнения, които са по-лесни за преминаване. Това е чудесно решение за случайни пристъпи на запек и е много по-нежно от повечето традиционни лаксативи. Тези напитки обикновено са с плодов аромат, а някои продукти са газирани. С вкус, по-близък до газирана вода, отколкото лаксативи, това е чудесна алтернатива на повечето извънборсови лаксативи. Можете да намерите този продукт в местната аптека или да поръчате пакет от две в Amazon.

10. Вземете крайни мерки

Ако сте опитали да ядете повече фибри, пробиотични добавки и извънборсови лаксативи, тогава има още едно решение, което е изключително ефективно. Първо, трябва да отбележим, че ако страдате от постоянен запек, винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар. Вашият доставчик на здравни услуги ще може да препоръча най-ефективното средство за разрешаване на проблема ви. Те могат също да ви помогнат да идентифицирате източника на блокирането си, независимо дали става дума за страничен ефект от лекарството или по-сериозен храносмилателен проблем. Ако обаче искате да научите как бързо да се отървете от запек, тогава трябва да помислите за клизма.

Една клизма ще ви помогне да изхвърлите запушените изпражнения и ще стимулира движението на червата. Те могат да се извършват у дома с топла вода, но има и клизми, които съдържат физиологична слабителна формула, която е почти гарантирана, за да премести пощата, така да се каже. Fleet е една от най-известните марки клизми, с лесен за поставяне накрайник и бързодействащ физиологичен разтвор. Няма причина да се притеснявате да купувате клизма в аптеката си, но можете също да ги поръчате в Amazon само за няколко долара. За тези, които редовно страдат от запек, е добра идея да държите няколко от тези продукти дискретно прибрани в шкафа за баня.