подготвите

Не мисля, че някога съм срещал някой, който да няма някаква здравна цел, фигурираща в списъка им за Нова година.

Отслабнете. Бъдете по-активни. Получете повече престой. Медитирайте. Прочетете повече, технология по-малко. Изпълнете някакво физическо предизвикателство.

Всички се вълнуваме. Започваме да мечтаем за това как ще се чувстваме, когато постигнем целите си. Купуваме нови дрехи/книги/здравословни готварски книги/системи за поддръжка. Започваме да говорим за това колко велики ще бъдат нещата след шест месеца.

И тогава новата година хитове. И в рамките на един месец загубихме енергията си. Всъщност статистиката за това колко дълго траят резолюциите за Нова година или колко хора всъщност са успели да спазят своите резолюции е потресаваща!

Така че имам нов подход, който да разгледате.

Започни сега

Точно сега! Или поне през следващата седмица. Оспорете идеята, че новогодишната резолюция трябва действително да започне на 1 януари на новата година. В края на краищата, ако сме изправени пред реалността, че много от нас ще издържат само до края на януари, защо не получим предимство?

Къде да започна? В началото…

Поставете целта си

Какво мислите, че вашата област на здраве е фокус за вашата нова година? Защото има толкова много възможности!

Физическо здраве? Може би искате да:

  • Отслабнете/Яжте по-здравословно
  • Укрепвайте/Упражнявайте повече
  • Постигнете атлетическа цел (маратон, триатлон, колоездене на век, многодневен поход и др.)
  • Намалете броя си (кръвно налягане, холестерол и др.)

Душевно здраве? Може би искате да:

  • Намерете повече спокойно време
  • Намалете постоянното безпокойство/безпокойство
  • Начертайте по-добри граници между професионално и лично време
  • Намали стреса

Комбинация/цялостно здраве? Може би искате да:

  • Спете повече/спи по-добре
  • Намалете времето за технология/увеличете времето за човешка връзка
  • Вземете забавна семейна ваканция без работа!
  • Личностно развитие/хоби

Забележете, че вашата цел може да обхване всяка част от целия здравен спектър или дори да бъде комбинация от две или три от категориите. МОЛЯ, не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете! Но със сигурност, ако има хубаво равенство на две или повече цели, навик ги подредете!

Например, ако се надявате да добавите малко повече сън към живота си и освен това искате да се храните по-здравословно, опитайте да замените този следобеден кофеин/нощна шапка/десерт с хубава чаша мента или чай от лайка. По-малко калории, по-малко кофеин, по-малко алкохол (помага за отслабване); билковите чайове насърчават релаксацията и помагат да подготвите тялото си за сън.

ИЛИ - може би имате цел да прочетете повече и да намалите времето си в социалните медии, като същевременно се наслаждавате на повече време със семейството на релаксираща ваканция. ДОБРЕ! Ами ... резервирайте ваканция, където опаковате 3 нови книги и си поставете за цел да завършите всички тези книги, докато лежите на плажа.

Напишете целта си надолу

Започнете своята Нова година днес, като решите върху коя област от вашето здраве ще се съсредоточите - и какво искате да направите по въпроса. Имате нужда от помощ? Имам няколко лесни стъпки, които ще ви помогнат.

Сега запишете целта си. На лист хартия с прибори за писане. Можете да прехвърлите мислите си към избраната от вас технология след това, но записването на нещата в стил „старо училище“ има предимства, които ще ви помогнат да постигнете тази цел в дългосрочен план.

Започнете от малко

Резолюциите за Нова година са създадени от повечето от нас, за да променят живота. А събитията, променящи живота, са ГОЛЯМИ.

Така че от това следва, че ние сме готови да направим тези големи промени, че когато всъщност влезем в подробности за това какво трябва да се направи, ние сме смазани.

И когато това се случи, решаваме, че животът ни ще бъде по-лесен, ако останем на курса. Правете това, което знаем. Промяната е твърде трудна. Оставихме целите си да си отидат.

Започнете с микро-стъпка

Много, много пъти съм писал за идеята за микро стъпка. Защо?

Защото микро стъпките работят. Защото микро стъпките са лесни. И аз се занимавам с лесни неща, които работят.

Микро стъпките са малки, наистина наистина малки стъпки за действие, които предприемате в посока на целите си. Но тук е ключът - те са толкова малки, че няма начин да не ги впишете в дневния ред на текущия си живот.

Толкова малък, толкова лесен - просто не можете да се провалите.

Терминът микро стъпка е от работата, която върша с Thrive Global, и мисля, че те са брилянтни. Виждал съм живота на много хора, трансформиран от простата идея да намерят едно малко действие, което могат да предприемат всеки ден в продължение на поне 32 дни, за да постигнат своите здравни цели.

Микро-стъпка всеки ден за създаване на навик

Има спорове за това колко време отнема създаването на навик. Чел съм, че създаването на навик може да отнеме някъде между 18 и 254 дни!

Моите насоки винаги са били между 30 дни и 6 месеца - наистина зависи от това колко често практикувате новото си действие.

В нашата дейност тук, ако практикувате новото си действие (вашата микро стъпка) всеки ден, имате добър опит да създадете навик в рамките на един месец.

Така че, вместо да чакате 1-ви януари да се търкаля, защо не започнете да правите малка стъпка към целта на Нова година днес? Изпревари това, което знаеш, че ще бъде натоварен януари!

И бонус - създали сте основополагащ навик, който ще подкрепи вашето пътуване към постигане на по-голямата ви цел. Това е наистина важно - защото сте доказали на себе си, че всъщност можете да направите промяна!

След като разберете, че можете да постигнете успех в поставянето на цел, да правите малка стъпка към тази цел всеки ден и да затвърдите добър навик - е, ще се чувствате доста адски добре за себе си. И способността ви да продължите.

„По-добре е да направите много малки стъпки в правилната посока, отколкото да направите голям скок напред, само за да се препънете назад.“

Стара китайска поговорка

Откажете драмата

Резолюциите за Нова година получиха такава репутация, че са ТАКИВА. ГОЛЯМА. СДЕЛИ. И точно тази репутация и очаквания ни пречат да ги постигнем.

Страхуваме се. Ние се тревожим. Ние се стресираме. Спускаме се върху себе си, ако не ги ударим.

Ние се подготвяме за повишено ниво на намерение, което просто все още не отговаря на нашето желание да постигнем целта. Да, намерението и желанието не са едно и също нещо за нашите мозъци (или тялото).

Разбира се, вие работите за нещо, което може би никога не сте правили досега.
Разбира се, може да имате цел, която сте опитвали преди и не сте успели.
Разбира се, казването на други хора, така че те ще ви подкрепят (или ще ви накажат), се препоръчва от някои хора.

Но аз ви казвам, че засега трябва да лежите ниско. Ще има време за вълнение, страх, подкрепа, тържество, публикуване в социалните медии - ще изкарате деня си в светлината на прожекторите. Това време не е точно сега.

Ние се подготвяме. Полагаме основи. Подготвяме емоционалната си маса. Доказваме си, че можем да направим промени, които ще се придържат.

Така че нека просто да вземем фин, без особено значение подход към нашите първи стъпки. Нека просто ги правим така, сякаш са нормални. Нека тренираме мозъка си да вярва, че промяната може да бъде успокоена и забавна - не е голяма работа.

Тази идея за финес е особено актуална по време на празниците. Ваканционният сезон носи със себе си много багажи от камиони, които неминуемо ще доведат до драма. Семейството се събира, яде твърде много, ‘почивка и релаксация’ срещу движение и активност ... и на всичкото отгоре искаме да добавим, като направим малко голямо съобщение за нашите цели за новата година?

Ами ако целта ви е съсредоточена върху по-доброто хранене, за да отслабнете? Изведнъж семейните празнични вечери поемат изцяло нова глава от стреса. Нали? Вече сте прекалено наясно с какво се храните и как действията ви ще повлияят на целта за отслабване, за която се настройвате.

Не - не е нужно да добавяме допълнителен стрес към живота си в празничния сезон. Ще ни бъде достатъчно на разположение, без да се налага да опитваме.

Но ако сте в режим „изхвърлете драмата“ и сте поели ангажимента да направите една малка стъпка към целта си сега, тогава преминаването през празниците не би трябвало да е голяма работа.

Да вземем пример. Цел: Яжте по-здравословно, отслабнете с 10 кг. Малка стъпка - пийте по една допълнителна чаша вода всеки ден. Изхвърлете драмата - добре, всичко, което правите, е да пиете по една допълнителна чаша вода всеки ден. Скучно е. Не е голяма работа. Никой не трябва да знае това!

Тази стъпка е толкова малка, че не можете да се провалите. Тази стъпка е толкова малка, че никой няма да се интересува (и ние не се нуждаем от чуждото мнение за това какво мислят за това действие във връзка с вашата цел).

А увеличаването на вашата хидратация сега ще доведе до множество предимства към вашата цел - включително (но не само): По-добра хидратация, повече енергия, почистване от системата ви, повече движение (ще трябва да посетите банята повече, което ще изисква получаване от бюрото и ходенето) и желанието да вложите повече здравословни неща в тялото си.

Така че спасете драмата. Запазете големите съобщения. Запазете центъра на вниманието. Запазете селфитата.

Просто се престорете, че това е просто още един ден от живота ви. И да, пиете вода.

Постигането на нашите здравни цели изисква внимание, време и ангажираност. Започването незабавно, предприемането на микро стъпки и превръщането на здравето в ваше „нормално“ ще ви отведе по пътя към успеха - в краткосрочен план и за дълги разстояния.

Ще се радвам да ви помогна да ви подкрепя в тези действия - коментирайте по-долу каква микро стъпка сте избрали. Ще работим като общност, за да се държим отговорни за постигането на положителни промени.