Както беше разкрито миналата седмица, когато започнете да ядете Повече ▼ растителни храни и по-малко храни от животински произход и преработени храни, вие пърдите, сякаш сте в действително пърдене.

по-малко

И такива съществуват - проверих. Първата награда е десет хиляди долара и те класират в 5 категории:
- контрол, продължителност, множественост на тона, художествено представяне и воня.

О, и търсенето на тяло за „скрити устройства“ е стандартно преди началото на състезанието. Така че да - ако наскоро сте преминали към хранене на растителна диета, шансовете ви да спечелите това състезание са високи.

Друго нещо, което може да се случи, когато сте нов в забиването на растителни влакна в устата си, сякаш сте нетърпеливо малко зайче, подуване на корема. И единственият път, когато подуването е нещо добро, е ако сте балон с горещ въздух, но съм сигурен, че скоро няма да предлагате разходки в „кошницата“ си. Въпреки че, ако сте в коленица в спалнята, това може би си заслужава да бъде проучено. Ще оставя това на вас.

Подуването на корема и пърденето е един от най-често срещаните проблеми, за които хората питат в нашата частна група във Facebook (НАЙ-добрата група хора навсякъде - онлайн или извън, с ръце надолу. Точка. Период. Готово. Краят.), Така че знаех това беше тема, достойна за двама кокета.

Дадох ви първите си десет съвета и трикове за облекчаване на проблемите с корема миналата седмица, а днес ви давам още десет.

Ето какво да направите (без конкретен ред), за да помогнете при подути, газообразни, пърдилни ситуации, които временно могат да възникнат, когато сте нови за ядене като хипи:

1. Пропуснете суровите зеленчуци и вместо това леко ги запарете или ги задушете. Готвенето на зеленчуци ги улеснява за разграждането на тялото. И това ще ви помогне да избегнете растителна бебешка подутина.

2. Избягвайте газирани напитки и дъвки. И двамата причиняват въздух в корема и всички знаем, че въздухът в корема води до издухване на задника.

3. Прясният ананас и папая съдържат мощни храносмилателни ензими, така че не се колебайте при тези момчета, когато можете. Изсушената версия на тези плодове не работи по същия начин като прясната, тъй като изсушените версии обикновено се обработват термично, така че полезните ензими в тези храни се унищожават.

4. Редовно добавяйте ферментирали храни към вашата диета. Ферментиралите храни като кисело зеле, мисо и темпе са пълни с пробиотици. Пробиотиците са полезни микроби, които помагат за постигането на красив баланс в червата, а следователно и в останалата част от тялото ви. Но както прегледах миналата седмица, пребиотиците са също толкова важни, защото пребиотиците хранят пробиотици.

Можете да погълнете най-добрата малка партида, занаятчийско, органично, ръчно пресовано, прахообразно кисело зеле, $ 87, което предлага фермерският пазар Ferry Plaza в Сан Франциско, но ако в червата ви няма пребиотици за тези прекалено скъпи пробиотици, с които да се хранят, те няма да се размножават и да растат - те ще измрат и ще преминат точно през издънката.

Моралът на историята е, че се нуждаете както от пробиотици (като във ферментирали храни), така и от пребиотици (съдържащи се само в растителни фибри), за да създадете достойна градина на Марта Стюарт. Така че яжте ферментирали храни, яжте много растения, плащайте данъците си и ще станете златни.

5. Джинджифилът е супер успокояващ и лечебен за храносмилателната система. Можете да приготвите чай от джинджифил, като нарежете малко корен от джинджифил и внимателно го задушите във вода за около 30 минути. Можете също така да добавите суров джинджифил към зелените си смутита за бърз удар с джинджифил. Няма нужда да белите джинджифила за чая или за вашите смутита.

6. Билковите чайове като мента, копър и лайка са чудесни за храносмилането. Пийте ги 20 минути преди или един час след като ядете. Ако отидете в местния магазин за билки и поискате хубава смес от храносмилателни билки, те ще ви закачат. Те също така могат да ви предложат малко масло за коса под мишници с аромат на пачули. Това зависи изцяло от вас - това, което се случва в и около вашите подмишници, не е моя работа.

7. Мазнините са особено трудно смилаеми. Избягвайте маслото и всички други преработени мазнини. Ядките, семената и ореховите масла са по-лесни за смилане от маслата и ние се нуждаем от здравословни мазнини в ежедневната си диета, но ако имате сериозни проблеми с корема, избягвайте всички преработени мазнини и се придържайте към супена лъжица ядки, семена или ядково масло и четвърт авокадо на ден.

8. Хората, които имат истинска чувствителност към глутен, трудно усвояват глутена. Ако се подуете или започнете да пукате, след като ядете хляб, тортили, гевреци и др., Опитайте да отидете без глутен в продължение на една седмица и вижте дали това помага. И вместо да излизате и да купувате хляб без глутен, тортили и т.н., придържайте се към цели растителни храни. Безглутеновият хляб обикновено е дори по-обработен от пълнозърнестия хляб.

9. Правете някаква форма на упражнения ежедневно. Можете да ходите, да джогирате, да карате колело, да плувате, да правите йога - всичко, което кара тялото ви да се движи, ще помогне на процеса на храносмилане. Просто не го правете директно, след като ядете, или в корема ви ще се почувствате раздразнени.

10. Накиснете фасула си за една нощ във вода.

Това ще помогне за разграждането и разтварянето на някои от произвеждащите газ захари в зърната. Можете да оставите зърната си на плота за една нощ, за да се накиснат - няма нужда да ги прибирате в хладилника. Не забравяйте да добавите достатъчно вода, така че зърната да бъдат покрити с няколко сантиметра, защото зърната ще се разширят и абсорбират вода.

11. Бъдете търпеливи към себе си и знайте, че тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира към този начин на хранене. Набъбването и прекомерното пърдене няма да траят вечно, а ползите за здравето от яденето на растителна диета надвишават малко газове и подуване в началото. Това се случва на всички нас. И ако някога проведем CFDG ритрийт, има 76% шанс пърдовството да бъде в графика.

Ако изпробвате всички тези съвети и тези в публикацията от миналата седмица за това какво да правите с подуването и пърденето и е изминал повече от месец, без нещата да са се уталожили в корема ви, възможно е да имате по-големи стомашно-чревни проблеми и това е нещо повече от вашите тяло, приспособяващо се към увеличените фибри.

Има огромна връзка между употребата на антибиотици и стомашно-чревните състояния. Това е така, защото антибиотиците убиват полезните бактерии и след определен момент тялото трудно поддържа добър баланс на бактериите в червата.

Така че, ако сте приемали много антибиотици през живота си - дори когато сте били дете, има голям шанс тялото ви да има допълнително трудности да поддържа чревния баланс и стомашно-чревните проблеми са резултат.

Ако случаят е такъв, още по-важно е да се придържате към растителните храни и да зареждате растителни фибри всеки шанс, който получите. Храните на животински произход и преработените храни работят срещу създаването на този щастлив, магически микробен баланс в корема.

Ако се нуждаете от допълнителна помощ в този отдел, седмично Планове за хранене с растителни горива ще ви кажа какво точно и как да готвите пълнозърнести ястия на растителна основа, пълни с пребиотици. Всичко, което трябва да направите, е да следвате и ще бъдете настроени всяка седмица.

Те са само $ 20 на месец и можете да откажете по всяко време. Прескочете тук, за да се присъедините към партито и след това се върнете към рецептата.

Добре тигър - независимо дали сте нов в растителното хранене или не, днешната рецепта е пълна с растителна доброта и е адски вкусна за зареждане.