Реалистични начини да постигнете целите си.

Нова година ново аз. Това е популярна мантра, която всички си казваме, че влизаме в нова година - обещавайки, че това най-накрая ще бъде годината, в която всъщност ще се придържаме към нашите резолюции.

придържаме

Истината е, че 80 процента от новогодишните решения се провалят до втората седмица на февруари. Въпреки че този брой може да изглежда плашещ, това просто е знак, че не правим това по правилния начин.

Също така не е изненадващо, че голяма част от тези резолюции попадат в категорията здравословно хранене - 43 процента от американците казват, че планират да отслабнат и да вземат решения за по-здравословна храна.

Така че, ако попаднете в този процент от хората, които искат да се хранят по-добре и да водят по-здравословен начин на живот - и вече се чувствате обезсърчени през втората седмица на това ново десетилетие - ето няколко практически съвета за това как да превърнете 2020 г. в историята си за успех:

Поставете реалистични цели

OatmealStories/RooM/Getty Images

„Мисля, че трябва да се отпуснем и да кажем какво е реалистично във вашия начин на живот?“ казва д-р Джоан Салдж Блейк, автор на Nutrition & You и клиничен доцент в Бостънския университет.

Ако все още не сте запален посетител на фитнес, поставянето на цел да ходите на фитнес пет пъти седмично вероятно няма да се придържате, казва Салдж Блейк. Вместо това трябва да си кажете: „Ще направя фини промени, които са достъпни и изпълними в начина ми на живот“, добавя тя.

Една фина промяна, отбелязва Блейк, е да избягвате да ядете късно през деня - навик, който доказано води до бързо напълняване. „Много от нас консумират по-голямата част от калориите си по-късно следобед и вечер“, казва Блейк. „Но когато мислите за това логично, когато имате нужда от енергия най-много е, когато станете за първи път до 17:00“

Потърсете помощ

Гети Имиджис/bymuratdeniz

„Разговорът с регистриран диетолог е важен“, казва Сандра Дж. Аревало, говорител на Академията по хранене и диететика. „Хората се опитват да правят промени през цялото време, но ако не успеете, трябва да знаете защо и регистриран диетолог може да ви помогне да разберете къде е проблемът и да предложи решения и начини за постигане на вашите решения този път.“

Можете също така да се държите отговорни чрез едно от многото популярни приложения за проследяване на храна. И услугите за доставка на комплекти за хранене със специфични планове за здравословно хранене също могат да помогнат. Всичко, което се включва, е Sakara, услуга за приготвяне на ястия, която се фокусира върху вегански, безглутенови, без млечни продукти, опаковани суперхрани. Прочетете нашия преглед на Sakara, за да видите дали си заслужава, и вижте други опции за здравословно хранене.

Мислете дългосрочно

Временните действия обикновено не дават постоянни резултати. Тъй като думата „диета“ има тенденция да носи срок на годност, мнозина решават вместо това да нарекат своя процес навик или промяна в начина на живот.

„Ако следвате една от [модните] прищявки, бихте могли да отслабнете много бързо много бързо, но ще си го възвърнете, след като се върнете към старите си хранителни навици“, казва Аревало.

Направете някои планове

„Интересно е, защото хората често казват, че планирането отнема време - отнема време, но отнема малко време в сравнение с количеството време, което се губи, заставайки на линия, за да си набавите храна в движение“, казва Салдж Блейк.

Но Салдж Блейк също е реалистичен: „Не казвам всички, но повечето от тях - вашата закуска и обяд и повечето ви вечери. Знам, че с вечерите искате да имате спонтанност, но това не може да бъде спонтанно всяка вечер. "

Разгледайте нашите любими скоби за приготвяне на храна, контейнери за приготвяне на храна, съвети за незабавно приготвяне на ястия за готвене и готварски книги за приготвяне на храна, за да бъдете вдъхновени и на път.

Дай му време

Ела Олсон/Unsplash

Аревало си спомня за неин пациент, който искаше да отслабне. Отначало пациентът бързо се отказа, защото почувства, че не вижда достатъчно резултати за времето, което поставяше. Втория път тя си постави различна цел: „Той реши, че трябва да бъде различна жена, да постигне целта си, независимо от продължителността на времето и тя дойде да ме види за помощ. "

„Работихме няколко месеца, като си поставяхме интелигентни цели при всяко посещение на всеки две седмици, правехме седмични проверки на теглото и водехме дневник на храната. Този път времето не беше нейната цел, а само теглото “, казва Аревало.

„Изберете да вървите бавно, но безопасно“, добави тя.

Заглавното изображение е предоставено от Westend61/Getty Images