Събрахме лесни съвети как да се придържате към диетата си, докато почивате. От прости задачи, които да изпълняваме по време на закъснения на полета, до ограничаване на желанието да се разпиляваме, ние ви покрихме. Тъй като почивката е забавна и няма причина да не е така, дори ако сте на диета.

Да се ​​придържате към диетата си, докато сте някъде познати, е по-лесно, отколкото да се опитвате, когато не сте. Вкъщи изборът на храна може да бъде чист и здравословен, дори предсказуем. Но скачайте в самолет, карайте се с кола или хващайте влак до нова дестинация и всички залози са изключени. Храненето здравословно, когато сте извън зоната си на комфорт, може да бъде сложно, ако не и направо трудно. И придържането към вашата диета по време на почивка със сигурност отговаря на тази сметка.

„Когато пътуваме, нашата среда се променя“, казва педагогът по диабет Мегрет Флетчър, RD, съосновател на Центъра за внимателно хранене. "Вашите навици се променят. Средата за пътуване е много стимулираща. Това може да ни накара да се чувстваме по-малко бдителни."

почивка

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Чувството на несигурност и страх се смесват с глад и безпокойство. Това е динамична среда, която може да доведе директно до свръхреакции с храната. „Рутините се нарушават, както и контролът, който може да имате върху това, което ядете, или кога го ядете“, казва д-р Сюзън Мичъл, RDN, съучастник на двуседмичния подкаст Breaking Down Nutrition на foodfitfabulous.com. "Най-добрите ни намерения излизат през прозореца." Това означава, че опитите да се придържате към диетата си, докато почивате, може да бъде разочароващо и трудно.

Но добри новини: Възможно е да се храните и дори да се похарчите малко, докато пътувате по работа или за удоволствие, без да прекалявате. Това изисква само малко допълнително планиране, разработване на стратегии и воля. Ето как.

4 СТЪПКИ ЗА УМЕН ИЗБОР

1. Размърдайте се мъдро
Искате да се насладите на това супер вкусно сладолед, което не можете да намерите у дома.
КОРЕКЦИЯТА: Намалете малко калориите, преди да тръгнете. „Диетирам два дни за всеки ден, в който ще съм на почивка“, казва Джули Ъптън, RD, автор на „Истинската кльощава“. "Така че, ако заминавам за 10 дни, ям наистина здравословно и намалявам за 20 дни, преди да замина, за да си отчета допълнителните калории, които ще ям на почивка."
И когато сте сити, спрете. Препълването на себе си няма да направи паметта на храната по-мощна. „Храната е част от удоволствието“, казва Флетчър. "Въпреки че пътувате и не можете да го вземете със себе си, не е нужно да ядете всичко, ако сте сити. Можете да спрете."

2. Планирайте храненията си
Хотелските стаи често не са добре оборудвани за пълноценно хранене, така че вечеряте на всяко хранене. Това наистина може да добави към талията ви, казва Ъптън.
КОРЕКЦИЯТА: Яжте само веднъж на ден. Ако шофирате, се насочете към хранителен магазин, който има собствен бар за салати, а не заведение за бързо хранене. Носете храни със себе си или направете бърз магазин за хранителни стоки, когато стигнете до местоназначението си и се запасите, дори ако това означава здравословни възможности за замразени храни. Наемете или останете в домове или хотели, които имат кухненски бокс. Това ще ви помогне да закусите добре и да контролирате порциите закуски и обяд.

3. Разсейвайте се
Полетът ви се забавя с три часа за „поддръжка“. Можете да изчистите 400 имейла. Вместо това се разсейвате с 600-калоричен чийзбургер и пържени картофи.
КОРЕКЦИЯТА: „Ако вашият навик е да отидете да ядете храна, може да се наложи да помислите за нещо друго, което да запълни това време“, казва Флетчър. Една идея: Отидете на разходка. По-големите летища много приличат на градове с уникални транзитни системи и забавни магазини.

4. Избягвайте тройната заплаха
„Когато излизаме на почивка, често си мислим:„ Всичко отива! “, Което е равно на„ Ям каквото искам и пия повече от обикновено “, казва Ъптън. Алкохолът е тройната заплаха, когато пътувате, казва тя. "Той е с високо съдържание на калории, стимулира апетита ви и намалява възпрепятстването ви към нездравословна храна. Храните, които обикновено бихте казали, че са извън границите, изведнъж стават добре след няколко питиета."
КОРЕКЦИЯТА: За начало се придържайте към нискокалорични алкохолни напитки, казва Ъптън. Добър избор: свръхлека бира и дестилирани спиртни напитки, смесени с безкалоричен селтер или други безалорични напитки. "Избягвайте много от популярните летни смесени напитки, тъй като те са сред най-калоричните алкохолни напитки и обикновено имат много добавени захари", добавя Ъптън.

Следвайте тези четири съвета и ще можете да се придържате към диетата си на почивка!