Вероятно сте опитвали поне веднъж да се храните по-здравословно. И освен ако не сте супер волеви, шансовете са, че не сте останали на пистата. Не се чувствайте зле от това - със сигурност не сте сами!

загуба тегло

Ново проучване установява, че почти всеки трети младеж се впуска в нова диета всеки месец, но 45 процента се отказват след седмица и около половината изоставят целите си в рамките на един месец. Проучванията също така показват, че вместо да избират план и да се ангажират с него в дългосрочен план, 48% от хората, които спазват диета, сменят плановете на всеки шест месеца.

В моята частна практика съм виждал безброй клиенти през годините да се борят със стик с много неща по много причини. Ето трите големи препятствия, които виждам и как да ги преодолея, за да можете да прескочите диетичните влакчета, да продължите курса и да постигнете устойчива загуба на тегло, която не се чувства като ежедневна борба.

1. Избор на грешен подход

Дори ако дадена стратегия за отслабване работи, мога да гарантирам, че ще се откажете и ще върнете цялото тегло обратно (или повече), ако не можете реално да видите как се храните така всеки ден до края на живота си.

Почти всеки клиент, когото съветвам, е направил нещо драстично, за да хвърли килограми (понякога много килограми), но е приключил точно там, където е започнал. И тъй като те постигнаха резултати, мнозина се изкушават да опитат отново драстични подходи, от гладувания, детоксикации и прочиствания до предварително опаковани ястия или ултра-строги планове, които премахват списъка с храни за пране. Не че тези подходи не водят до намаляване на броя на скалата - това е, че те не са устойчиви и колкото и да е трудно да се приемат, отслабването и предпазването от него изисква да бъдете в него за дълги разстояния.

СВЪРЗАНИ: Опитайте тези по-здравословни обрати на шест стратегии за бързо отслабване, за да отслабнете без лишения (или да полудеете).

Аналогия, която обичам да използвам за поддържане на загуба на тегло, е излизането от дълга. Ако вашите кредитни карти са изчерпани и имате сериозни финансови затруднения, може да сте склонни да създадете свръх стриктен бюджет, който забранява да харчите пари за дрехи, развлечения - всичко друго, освен най-важното. Макар че това може да помогне за по-бързото свиване на дълга, не след дълго тези чувства на лишения, скука и недоволство се появяват и вие казвате „прецакайте“ и зареждайте вечеря, филм и може би нов пуловер на кредитната карта, изтривайки добър дял от остатъка, който сте платили.

Вероятно можете да видите паралела с твърде строгата диета и къде отивам с това. В крайна сметка: Приемането на нереалистичен план няма да доведе до обратен ефект. И макар че по-реалистичният подход може да означава по-бавен напредък, той също така намалява риска от отстъпления, така че вместо да губите 30 паунда за един месец и да го възвръщате, можете да губите пет до осем паунда всеки месец и да бъдете над 50 паунда по-тънки след една година.

2. Отношение на всичко или нищо

Една от най-големите бариери пред успеха, която виждам сред клиентите си, е тенденцията да оставя една хлъзгава снежна топка в сериозен неуспех. Вие сте човек и съвършенството не е възможно, така че вместо да се биете или да казвате: „Забърках се, за да мога да се размахвам през целия уикенд и да започна отново в понеделник“, опитайте се да запазите голямата картина в ума.

СВЪРЗАНИ: Следващият път, когато прекалявате, поемете дълбоко въздух. След това прочетете, за да не преяждате отново!

Това е като този дълг. Ако веднъж сте хвърлили 5 долара над бюджета, а след това сте се върнали правилно с плана си за разходи, това ще провали напредъка ви далеч по-малко, отколкото ако позволите тази грешка от 5 долара да се превърне в разходка от 100 долара.

В голямата схема на нещата едно „изключено“ хранене не е толкова голяма сделка. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се опитате да разберете какво ви е задействало (стрес, не планирате предварително, оставяте се да огладнеете ...), за да можете да предотвратите това да се повтори. Препъването понякога е добре, защото това е възможност да се научите как по-добре да се настроите за успех.

3. Липса на поддръжка

Съпругът ми е страхотен. Той е супер подкрепящ по много начини, но той може да бъде тласкач на храна. Точно снощи той се опита да ме накара да разделим поръчка от пет момчета с него, докато изпълняваме поръчки, и когато казах, че наистина не искам, очите на кученцето му почти ме накараха да се печеля.

Чувам истории като тази от много мои клиенти. Независимо дали става въпрос за член на семейството, приятел, колега или социална ситуация, която се върти около храната, храненето здравословно понякога (добре, често) може да се почувства сякаш плувате нагоре по течението.

СВЪРЗАНИ: Вашият мъж може да ви помогне да свалите килограми и повече! Ето осем здравословни навика за кражба от момчета.

Според моя опит един от най-важните ключове за това да не се отказваш е да имаш подкрепа. Някои от моите клиенти ми изпращат текстови съобщения в трудни моменти, но също така ги насърчавам да намерят други хора, за да се свържат. Самото знание, че имате дори един човек в ъгъла си, който наистина получава това, което правите и защо и ще се гордее, че сте преминали през изкусителна ситуация, е безценно. Дори ако това е приятел от Facebook, когото никога не сте срещали лично, намерете някой, който ще ви накара да се почувствате сякаш не сте сами в него. Ако го направите, ще е много по-вероятно да сте сред 50-те процента, които не хвърлят хавлията, когато нещата станат трудни.

Какво е мнението ви по тази тема? Моля, споделете вашата мисъл чрез Twitter @cynthiasass и @Shape_Magazine.