Вие ли сте човек, който се бори със спазването на диетата си през почивните дни?

Знаете рутината:

В понеделник сутринта изскачате от леглото, мотивирани да разбиете целта си за загуба на мазнини. Нямате търпение да стигнете до фитнеса за „Международния ден на гърдите“ след работа; лежанката е вашето любимо упражнение. Броколи и пиле, приготвени в шест контейнера за tupperware? Разбрахте това!

Вторник е най-добрият приятел в понеделник. Мотивацията все още е силна и придържането към зеленчуци и пилета шест хранения на ден не е проблем. Сега ви остават само шест седмици от този круиз, така че е време да се закопчаете и да станете сериозни.

В сряда забелязвате, че мотивацията започва да намалява малко. Пиле, яйчен белтък и Повече ▼ зеленчуци? Може би тази вечер ще имате говеждо или сьомга, за да подправите нещата. Мотивацията за тренировка все още е налице, но прескачате 30-те минути кардио, защото сте забравили слушалките си.

Четвъртък се търкаля наоколо и няма начин отново да стомашите пилешко или яйчен белтък. Мислите да преминете към постна пуйка, но помните, че има същия вкус и консистенция като мокър чорап. Цяла седмица сте били добри, така че да вземете бургер с колегите си на обяд няма да навреди. Освен това тази вечер имате крака за тренировка и ще ви трябват тези допълнителни калории, нали?

Тук идва петък. Сега е почти уикендът! Тази седмица се справяте страхотно с диетата си. Шефът ви носи понички за сутрешната ви среща, така че се възнаграждавате с такава. Все пак тренирахте крака снощи. И вероятно ще ви трябват тези допълнителни въглехидрати за по-славни печалби.

Когато се прибирате от работа, приятелят ви се обажда и ви кани на щастлив час. Мина дълга, стресираща седмица и бихте могли да използвате малко престой с приятели, така че защо, по дяволите, не ?! Ще изпиете само една бира и след това ще се отправите към дома.

Едно питие се превръща в две. Две напитки се превръщат в четири. Четири питиета се превръщат в осем и изведнъж е събота сутрин, а вие лежите в леглото на опаковките на Taco Bell с удрящо главоболие. Пропускате планираната тренировка този ден, за да кърмите продължителния си махмурлук; идеалният момент е да прегледате „The Walking Dead“.

На този етап вече сте издухвали диетата си; можете също да поръчате пица сега. Освен това мазната храна лекува махмурлук, нали? Винаги можете да правите повече кардио утре.

Неделя е следващата, но не е само всякакви Неделя - неделя е плейофите на НФЛ.

Удряш фитнеса тази сутрин преди големия мач, но тренировката е борба - чувстваш се като лицето на Мики Рурк в „Борецът“, така че е очевидно, че не си имал достатъчно време да се възстановиш от алкохола. Колкото по-възрастни оставате, толкова по-дълго изглежда.

Тъй като това е плейофите, вие се отправяте към къщата на приятеля си, за да хапнете крилца, да хвърлите няколко бири и да гледате играта. По дяволите с диетата - на този етап вече сте напълно излезли от релсите; утре ще се върнете на бандата.

И тогава настъпва неделната вечер. И така вина. Срам. И отвращение към себе си.

Но след това започваш да се гадиш.

Изпълнени сте с обосновки защо не сте го свършили - работен стрес, няма време за пазаруване на хранителни стоки, не искахте да бъдете чудак сред вашите приятели.

Но можете да лъжете себе си толкова дълго, преди истината да ви зашлеви по главата и да бъдете принудени да се справите с непреодолимите мисли да започнете отначало.

Звучи познато? Да аз също.

Карах тази луда въртележка в продължение на десетилетие, преди най-накрая да стана честен със себе си - наистина честен - че въпреки най-добрите ми усилия, нямаше да мога да си проправя път във физиката, която винаги съм искал.

Опитах подхода „всичко или нищо“ в продължение на години. И се проваля с години. Отново и отново, но какво друго щях да правя? Не съм отказал се.

Бях отчаян да разбера това лайно, затова хвърлих ръце във въздуха и казах „Майната му!“ Просто ще ям това, което искам, когато искам. Не ме интересува дали вече качвам 20 килограма, то има по-добре, отколкото да се чувстваш така.

Не знаех какво ще правя; нямаше план. Просто знаех, че не мога да продължавам да продължавам така и нещо имал да се промени.

Беше неприятно.

Как бих могъл да ритам задника навсякъде другаде в живота си, но неспособен да поддържа каквото и да е ниво на самоконтрол около храната?

Там имал да бъде друг начин. И бях решен да го намеря.

Но за да направя това, трябваше да ровя дълбоко и да се вгледам честно, неудобно в себе си и да разбера защо На първо място използвах храна като патерица.

Мда, чувства. Брутно.

диетата
Снимка от Райън Макгуайър

Няколко неща, които научих, които също ще ви помогнат:

ПЪРФЕКЦИЯТА Е КАПАН

Потенциалните клиенти често ме молят да им създам подробен план за хранене със списък с храни, които са в „непослушния списък“. Искат да им плесна бисквитката от ръката.

Но не искам тази молба всеки път.

Защото съвършенството е капан.

Няма такова нещо като перфектната диета. А диетата е толкова добра, колкото и човекът, който я спазва - и последно проверих, никой не е перфектен. Хранителната стратегия, за която е най-добре ти е този, който ти може да се придържа към последователно. И това ще бъде различно за всички.

Прикрепването на морална преценка към избора на храна, като ги обозначавате като „добри“ или „лоши“, има тенденция да влияе върху това как се чувстваме към себе си, когато ги консумираме.

Вие не сте „лош“ човек, защото сте имали парче торта на сватбата на братовчед си. Това е просто храна. Имате много повече неща, които можете да предложите на света, отколкото число на скала или измерване на талията. Вие внасяте стойност в живота на хората, като сте добър приятел, брат и сестра; не позволявайте кадифената торта с крема сирене да намали самочувствието ви.

Казвайки си, че не можем да ядем определени храни, се поражда натрапчиво поведение, което има потенциал да процъфти до пълно разстройство на храненето.

Може да не съм искал този парче пица, но щом ми кажете, че не мога да го взема, изведнъж съм готов да правя нелогични и ужасни неща, само за да излекувам жаждата - като бягане на маратон.

Ограничаването от определени храни само ще продължи да поддържа проблема. Това, на което се съпротивлявате, продължава.

В здравословна връзка с храната има място за ВСИЧКИ храни.

Така че, може би вместо да злоупотребявате със захар, мазнини, въглехидрати, глутен или каквато и да е тенденцията през този месец, опитайте се да се стремите към „достатъчно добър“.

Както често повтарям на клиентите си, целта е практика, а не съвършенство.

Снимка от Райън Макгуайър

Всеки път, когато избягваме определени храни, ние не само увековечаваме подхода „всичко или нищо“ към храненето, но също така поставяме тези храни извън границите на някакъв пиедестал, където те продължават да пораждат страх вътре в нас.

На пръв поглед страхът от храна е някак нелепо, не мислите ли? Но толкова много от нас вярват, че не можем да имаме определени храни в къщата, защото не можем да си имаме доверие.

Когато създаваме строги правила за храната за себе си, като променяме поведението си около определени храни, ние засилваме силата, която храната има върху нас.

Решението е да се третират еднакво всички храни. (Няма повече срамуване с храна?)

Вместо да ги поставяте на този страшен пиедестал, опитайте се да ги нормализирате.

Можем да направим това, като премахнем етикетите им и се изправим срещу ситуацията честно чрез излагане. Отначало може да прекалите с малко, но с времето накрая ще спрете да искате да ядете всеки ден, който не е закован.

И тогава практикувайте психическо осъзнаване. Излагайте се на определени храни и след това наблюдавайте поведението си. Бъдете наясно.

Доволни ли сте?

И тогава практикувайте изобилие (винаги можете да имате повече по-късно).

Когато никога нищо не е извън границите, спешността на необходимостта да се яде всичко НАДОСЕ СТЪПВА.

Това отнема време. И много практика. Научете се да бъдете добре, никога повече да не бъдете съвършени. Защото няма да бъдете и се научавате да бъдете добре с това, което ще ви помогне да постигнете дългосрочен успех.

ДЕНИТЕ ЗА ИЗМЕНЯВАНЕ СА СУМНИ

Подобно на правилата за съвършенство и диета, дните за измама също имат способността да саботират целите ви във физиката.

Като дете на Коледа сутрин, вие очаквате с нетърпение този момент през цялата седмица. Това е, без съмнение, нещата, от които са направени мечтите.

Ще има Netflix за наблюдение на преяждане, а също така ще има и барбекю ребра, пържени картофи, картофена салата и домашно приготвени бисквитки с шоколадови чипове. И разбира се, кой би могъл да забрави - любимата ви сезонна бира.

И след като денят продължава да тече, осъзнавате, че ви остават само още няколко часа, така че по-добре напълнете още една чиния, защото утре е понеделник и ще се върнете на това мелене на пиле и броколи следващите шест дни.

Разбира се, някои хора могат да се измъкнат със седмичния измамен ден и да поддържат калорийния си прием в здравословен диапазон, но за повечето може да е хлъзгав сапун.

ако се чувствате лишени от любимите си храни, това е вашият голям шанс да покажете на шампиона, който яде хот-дог, Джими Кестен, че той не е само този, който може да консумира 10 000 калории в седнало положение.

От това, на което бях свидетел през четиринадесет години работа с клиенти, по-голямата част от хората, които са на диета и използват измамническия подход, много рядко постигат целта си за загуба на мазнини. Дори да навлязат в деня с намерението да получат само едно „измамно ястие“, то често се превръща в масивна склонност, която продължава до късните вечерни часове. Подобно на лозунга на Pringles, „Щом изскочиш, не можеш да спреш!“

Повече отвращение към себе си. Фрустрация. Вината. Срам.

Вместо това, опитайте да разпространявате тези по-малко щадящи физиката храни през цялата седмица, за да не се чувствате толкова лишени. Когато знаем, че можем да имаме достъп до всичко храни всичко на времето, премахва тяхната сила. Не е нужно да ядем всичко на едно заседание, защото знаем, че и утре ще бъде достъпно за нас.

Снимка от Райън Макгуайър

БЪДИ ДОБЪР КЪМ СЕБЕ СИ

Добре, знам какво си мислите - по-скоро „ууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууааааа? Да, знам. Този подзаглавие вероятно би бил моят знак да натисна и бутона за изход.

Просто ме изслушайте за секунда. Защото, ако вече сте опитали всичко, това може да е липсващото парче в пъзела.

Истината е, че това самоприемане, изображения на тялото са трудни - може дори да е причината да правите диета на първо място, така че нека не бъдем толкова бързи да го отпишем.

Диетата не идва без предизвикателствата си, но да се бием, че не можем да контролираме хранителните си навици, не е отговорът. И между другото не е пренатоварване и добавяне на повече кардио, за да се накажем.

Упражнението трябва да бъде забавно, а не форма на наказание.

Знам, че е гадно, когато сме затънали във водовъртежа на самосаботаж. Особено когато ние зная по-добре ... но връзката ни с храната често е сложна, разхвърляна и изпъстрена с тези развълнувани неща, наречени емоции.

Така, защо е толкова адски трудно? И защо не можем да се справим по-добре?

Е, започва с самоприемане и поемане на собственост за нашите действия. Няма да се справяте всеки път. И това е добре. Правите най-доброто, което можете. И това е достатъчно добре.

Докато продължавате да упорствате, то ще станете по-лесни.

Но не можете да се откажете. Без значение какво. Ако сте изяли всичко в кухнята, забравете за това; готово е. Сега е време да запретнете ръкави, да се съсредоточите върху това, което сте мога контролирайте, повторно ангажирайте и се върнете на работа. Винаги имате следващото си хранене, за да го направите правилно.

Но първо, прошка. А прошката започва със самосъстрадание.

Позволете си да бъдете хора.

Говорете любезно със себе си и осъзнайте, че има доста голям задник, който се настанява в главата ви и че този идиот не трябва да има право да тормози тялото ви. Бихте ли позволили на този глас да говори с вашия приятел по този начин? Тогава защо го търпиш, когато става въпрос за теб самия?

Щом започнете да възприемате разбирането, че за вас има нещо повече от броенето на калории и въглехидрати, тогава лудостта ще се фокусира и ще разберете, че вие бяхте източник на вашето щастие през цялото време.

Когато храната и упражненията вече не са звездите на шоуто във вашата макара, ще откажете натрапчивото поведение и ще осъзнаете, че вашето самочувствие не се измерва с това колко добре сте направили или не сте направили на диетата си този ден.

Създайте смисъл в други области на живота си.

Може би винаги сте искали да посетите клас по изкуство, да научите друг език или как да свирите на китара? Каквото и да ви интересува, опитайте. Това може да е новата ви страст. За мен беше първият ми клас по джиу джицу на 36 години. Кой би помислил, че задавянето на хората може да бъде толкова забавно?

Научете се да се доверявате на себе си.

Не е нужно да премествате пътя си през загубата на мазнини. Ти мога вземете си тортата и яжте и нея, като същевременно постигате отличен напредък във вашите физически цели. Просто се стремете да ядете предимно здравословни храни през повечето време.

Наистина е толкова просто. Практика, а не съвършенство.