Въпроси, коментари или искате да се присъедините? Изпратете ни имейл на [email protected]

четвърти

Ние използваме бисквитки, за да събираме информация за това как използвате по-силния.com. Използваме тази информация, за да направим уебсайта да работи възможно най-добре и да подобрим нашите услуги.

11 декември 2020 г. - Прожектор на членовете

Прожекторът на по-силния член на U - Кайла Пенингтън

Прожекторът на по-силния член на U - Кей.

„Регистрацията е едно от най-добрите решения, които някога съм вземал за себе си.“

- Дженифър Глафин, По-силен член на U

Как да се справим с четвърти юли

Дял

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Linkedin

Четвърти юли беше любимият ми празник в израстването. Така беше през по-голямата част от живота ми. В началото на живота ми беше страхотно, защото като дете, израснало в средата на нищото, това означаваше шанс да стреля фойерверки с часове. Разбира се, винаги е имало такъв шанс да мога да запаля огън в нечие поле. За щастие това никога не се е случило и имам години на приятни спомени, свързани с фойерверки, за да погледна назад. По-късно той се превърна в този ден, който очаквах с нетърпение, защото капсулира всичко, което обичам за лятото.

Печене на скара? Обзалагате се. Прекарайте цял ден край басейна, за да станете прекалено слънчеви? Там съм. Ядеш страхотна храна и пиеш няколко? Е, това може да е най-много дни през лятото. Но това е особено нещо от четвърти юли.

С течение на времето добавих и нов слой към връзката си с Четвъртия. По-малко хедонистичен и по-отговорен.

Винаги съм се занимавал със здравето и фитнеса и съм се грижил за себе си. Но едва когато започнах сериозно да работя с хора, започнах да виждам, че Четвъртият също е значителен източник на безпокойство за много хора. Много малко от нас са непознати за идеята, че правим диета, за да се приготвим за лятото. Това, което често остава непризнато, е, че работата, която полагаме, не спира през лятото. Работата трябва да продължи, ако се надяваме да запазим тези резултати.

Ето защо мисля, че е важно да имате представа какво искате да постигнете, преди да се отправите към празник като четвърти юли. Ако се разхождате по света на Stronger U за известно време, ще научите, че сме големи фенове на подготовката и имаме предвид това по почти всеки приложим начин. Когато говорим за подготовка, ние не говорим само за ястията, които приготвяте. Говорим за оценка на това, което искате да постигнете за сесия, седмица или дори празничен уикенд.

Това е вид предвиждане и подготовка, които могат да помогнат за облекчаване на стреса около празник като четвърти юли. Нека не усложняваме нещата. Това, че предстои голям празник, не означава, че трябва да възприемете изцяло нов начин на мислене или система на поведение. Всъщност може да е още по-полезно да удвоите основните поведения, които знаете, че работят добре за вас.

Как изглежда това да се насочите към четвърти юли?

Планирай напред.

Новаторски. Роман. Чисто нов. Всичко това са термини, които не бихме използвали, за да опишем идеята, че трябва да планирате какво ще правите този уикенд. Но само защото планирането не е новаторска идея, не означава, че не си струва да се прави.

Красотата на планирането е, че не спира да бъде умна идея, независимо от ситуацията и от контекста. Бихме могли да станем наистина езотерични и да говорим за това как способността да планираме бъдещето е едно от развитието, което отличава човечеството от другите животни. Но вместо да станем толкова странни, нека просто приемем факта, че ако имаме план за това как да се справим, е много по-малко вероятно да бъдем изненадани. И ако е по-малко вероятно да бъдем изненадани, по-вероятно е да се държим по начина, по който сме искали. Което в този случай означава да се наслаждавате. В рамките на разумното.

Но основната точка, която често се губи при планирането, е работата, извършена преди време. Преди да започнете да планирате уикенда си и как искате да се справите с нещата, трябва да имате представа как искате да премине този уикенд.

Какво точно означава това? Казано по-просто, трябва да знаете дали искате да излезете от плана този уикенд, дали искате да останете възможно най-добре или ако искате да съществувате някъде по средата.

Така че този уикенд опитайте да планирате. Можете да планирате произволен брой начини, включително:

  • Планирайте храненията си предварително
  • Планирайте непроследено хранене, като поставите приоритет на протеините в началото на деня и спестите повечето от въглехидратите и мазнините си
  • Планирайте да знаете, че няма да регистрирате за определен ден, но планирайте храната и номерата си за следващия ден

Смисълът на ефективното планиране не е, че всички следваме абсолютно същия план. Това е, че прилагаме принципите на планиране в живота си по начин, който работи специално за нас.

Приготвяйте храна преди време.

Това се свързва добре с планирането, тъй като подготовката е форма на планиране. И разбира се, този е приложим за някои от нас и може да не е лесен за други от нас. В зависимост от плановете ви може да сте в ситуация, в която можете да донесете част от собствената си храна или сте отговорни за приготвянето на храна. Ако случаят е такъв, това е идеална възможност за вас да контролирате колкото се може повече възможности за избор, улеснявайки избора, в който се чувствате добре.

  • Можете да направите по-здравословна страна, която да вземете със себе си, така че да знаете, че имате нещо, на което можете да разчитате, за да ви помогне да държите нещата под контрол.
  • Ако отговаряте за скарата, можете да приготвите опции за постни протеини
  • Можете да донесете нискокалорични миксери и/или моктейли, така че да можете да се отдадете на няколко напитки, без те да изядат голяма част от вашите номера.

И ако търсите нещо ново, което да добавите към играта си за готвене, тогава може би си заслужава да опитате една от тези маринати.

Сериозно, не се опитвайте да упражнявате храната далеч.

В продължение на близо десетилетие четвърти юли беше последователно ден, в който работех по-трудно от почти всеки друг ден от годината. Една година дори правех мъртва тяга в продължение на един час направо с колегите от SU треньорите Ник Сорел и Роби Фарлоу. Това беше преди да играем баскетбол за около два часа. Това не беше необичайно за мен на четвъртия. Така правех нещата всяка година.

Защо? Защото току-що оперирах, като предположих, че ако работя много усилено, това ще отмени всичко, което реших да ям и пия по-късно през деня.

Не бъди като мен по това време в живота си. Особено не вдигайте тяга в продължение на един час. Вашите подколенни сухожилия ще реагират гневно и ще се прокълнете, когато трябва да се наведете и да вземете нещо на следващия ден. Повярвай ми за това. Но ако доверието на личен анекдот не е достатъчно, това е добре. Говорихме подробно за калориите, които изгаряме по време на тренировка, и за това как тези не правят почти разликата, която обичаме да мислим, че правят. Само някой да ми беше съобщил тази новина преди десетилетие.

Запомнете: денят не е седмица.

Много рядко един ден ядене и пиене отменя цялата нечия упорита работа. За да се случи това, ще трябва сериозно да консумирате хиляди и хиляди калории. Което между другото е възможно - но не и удобно. Просто влезте в Youtube и потърсете 10 000 калории дневно предизвикателство. Хората, които доброволно се изправят пред такъв вид предизвикателство, не се забавляват. Както и да е, излизаме на странна тангента за това колко някой може да изяде през деня.

Въпросът е, че напълняването и възстановяването на теглото не изисква само излишни калории. То изисква време + излишни калории. Ако вашето снизхождение е ограничено до един единствен ден, е трудно този ден да повлияе негативно на вашия напредък. Ако сериозно прекалявате с един ден в седмицата, всяка седмица, историята се променя. Ако вашият един ден на отдаване се превърне в два дни, който се превърне в седмица, тогава имате напълно нова ситуация в ръцете си. Ето как се отстъпваме и възвръщаме теглото си и отменяме упорития напредък.

Разберете този уикенд, че докато планирате начина, по който се надявате да се справите този уикенд, планирате и ясно дефинирана начална и спирна точка. Направете това и след това се насладете на уикенда, без вина.