Вероятно вече знаете, че колкото и да тренирате, няма да можете да извлечете максимума, ако не се храните здравословно.

справим

И така, какво можете да направите, ако вашите приятели, семейство и други хора около вас не само не помагат да поддържате начина, по който се храните, те всъщност ви съдят за това?

Те могат да ви кажат да се отпуснете, да се отпуснете и да не бъдете толкова „притеснени“ от храната си през цялото време. Уикендът е! Хайде да пием! Спокойно! Вземете малко торта!

И въпреки че определено има място и време за лакомства, нон-стоп понички, сладолед и вино просто не се вписват в плана 80/20.

Зависи от вашите лични цели, разбира се, но за повечето хора най-добре работи да се придържате към здравословната си диета около 80 до 90 процента от времето.

Какво имаме предвид под здравословна диета?

На 12-минутен спортист ние наистина се опитваме да подчертаем идеята, че храната е гориво и никога не се опитвайте да налагате на някоя конкретна диета.

Всъщност, наистина годни хора не предприемат диета след диета след диета, а само за да катастрофират и да започнат отново и отново. Това може лесно да се случи, ако се поставите на изключително ограничителна диета, която всъщност мразите.

Ако сте на супер строг план, като ядете само парени зеленчуци и тилапия или пилешки гърди, можете да ми се доверите, че в крайна сметка ще се откажете по-рано от по-късно. Диета като тази просто не е устойчива и това съвсем не е това, което имаме предвид, насърчавайки здравословното хранене.

Истински здравословната диета се състои от големи количества зеленчуци, здравословни протеини и достатъчни количества въглехидрати и мазнини. Не се състои от прекалено много захарни лакомства и включва само минимално преработени храни.

Храненето по този начин през по-голямата част от времето не е натрапчиво - това е грижа за тялото ви.

Как да се справим с хората, преценяващи вашата здравословна диета

Ако се храните по този начин през повечето време, винаги ще има хора, които се опитват да ви кажат, че сте „обсебени“ от здравословното хранене. Това може да бъде особено трудно, когато ядете навън и поръчвате салата, докато всички останали получават пържени или преработени храни. И най-трудното е, че собственото ви семейство, приятели или колеги непрекъснато се опитват да ви притискат да се храните различно от целите си.

Това е моментът, в който може да стане наистина трудно да се придържате към диетичните си ангажименти.

Ето няколко тактики, които можете да изпробвате ...

Опитайте се да обясните

Ако вашите приятели или членове на семейството не разбират защо искате да се храните здравословно, опитайте първо да им го обясните.

На първо място, можете да кажете, че ще пропуснете (вмъкнете всякаква нездравословна храна), защото това ви кара да се чувствате зле. Това е абсолютно вярно - след като се научите да ядете тонове зеленчуци и пресни храни, нежеланите храни наистина могат да ви накарат да се чувствате мудни, бавни и болни.

Може да се почувствате неприятно газообразно, жадно, сънливо или дори тревожно. Всичко това са наистина типични странични ефекти от яденето на силно преработени и захарни храни, особено ако не сте ги приемали от известно време.

Също така, уведомете ги, че полагате съзнателни усилия да добавите повече зеленчуци към вашата диета. Споменете, че напоследък сте се отпуснали и искате да си върнете зелените.

Ако приятелите ви са активни и тренират сами, обяснете им, че когато се храните добре, вашите тренировки също са много по-добри. Дори ако те тренират сами, това не означава, че диетата им е точно. Можете да им кажете, че начинът, по който се храните, ви помага да се възстановите по-бързо и да се подготвите да смачкате следващата си тренировка, а те може дори да станат любопитни за вашата диета.

Знайте защо правите това, което правите

Имайте предвид причините, поради които се храните по начина, по който се храните. Знаете, че за да тренирате усилено, да спите добре, да се фокусирате добре и да поддържате тялото си здраво и здраво, трябва да се храните добре.

Отново това не означава винаги да казвате „не“ на всички лакомства и да отказвате всичко, което не е домашно, органично, без глутен, без млечни продукти, без ГМО или каквото друго може да бъде вашият критерий за здравословни храни. От време на време лакомствата са добре, но трябва да се научите да казвате „не“ от време на време.

Не вдигайте диетата

Най-лесното нещо, което можете да направите, за да избегнете други коментари за избора ви на храна, е да не привличате твърде много внимание към тях самите. В повечето партита и сбирки има поне няколко неща, които се вписват във вашата диета и докато държите нещо в чинията си, хората дори няма да забележат какво имате и какво не.

Не го рушете, като коментирате как там няма какво да се яде и колко по-здравословно ядете в собствения си дом.

Толкова много хора не знаят как да се хранят здравословно и много хора дори не се интересуват. Въпреки че може да е трудно да видите всичко това и да не кажете нищо, през повечето време е по-добре да го запазите за себе си.

Най-лошото нещо, което бихте могли да направите, е да прецените хранителните навици на други хора. Не искате и вашето да бъде съдено, нали?

Ако вашето семейство ви съди

Може да бъде много по-трудно, ако семейството ви не харесва вашата (нова) здравословна диета. Справянето със семейството е дори по-трудно, отколкото с колегите и приятелите, защото вашето семейство са хората, с които вероятно прекарвате най-много време и споделяте най-много ястия.

Те могат да казват неща като:

„Винаги сме пиели пица, докато гледаме филм, какъв е проблемът сега?“

„Откога ядем салати за вечеря?“

„В тази пица/паста/хамбургер/и др. Има зеленчуци, което я прави здравословна, нали?“

Ако сте яли доста нежелана храна и не толкова зеленчуци, плодове и други пресни храни, важно е да разберете, че това „ново вие“ е ново и за вашето семейство. Може да им е трудно да разберат защо сте се променили и дори защо искате да нарушите някои семейни ритуали, като например да копаят в халба бен и Джери, докато гледат любимото си телевизионно предаване.

Ако случаят е такъв, опитайте следното:

Обяснете. Възрастните трябва да разберат защо трябва да вкарваме зеленчуци, плодове, постни протеини и други пълноценни храни в нашата диета. Обяснете, че яденето на тези храни наистина има значение в това как се чувствате и как изглеждате. И тъй като това е вашето семейство, бих бил по-настойчив с тях. Убедете ги да опитат и тях, защото това ще ги накара да се чувстват по същия начин.

Кажете им как здравословното хранене може да им помогне и на тях. Ако съпругът ви се чувства бавен, бавен и няма енергия през целия ден и също има проблеми с теглото, опитайте се (любезно) да им обясните, че тези неща могат да бъдат избегнати чрез по-добра диета.

Тъй като знаете, че е вярно - от отслабване, премахване на акне, по-ясно мислене и смачкване на тренировките, всички те могат да бъдат подобрени, като направите промени в диетата си.

Направи сделка. Нека съпругът ви да се ангажира с новата, по-здравословна диета за две до четири седмици. Правете постепенни промени - едва ли има пряк път от допълнително сирене на пица до спарен спанак. Облекчаването постепенно ще ви даде шанс да докажете, че здравословното хранене всъщност може да има добър вкус.

Вземете го или го оставете. Една от причините, поради които може да искате да отговаряте за пазаруването и готвенето на хранителни стоки у дома, е, че по този начин можете да изберете какво да правите. Други могат просто да го вземат или да го оставят. Приготвянето на няколко хранения за всеки е трудно и отнема много време. Просто сложете крак върху това - ако останалите членове на вашето семейство не искат да ядат това, което сте приготвили, те могат да направят нещо, което им харесва по-добре.

В крайна сметка се опитвате да ги храните със здравословна храна, защото искате най-доброто за тях.

Това е начин на живот, а не диета

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че здравословното хранене е начин на живот, а не краткосрочен проект. Всеки има лакомства веднъж за известно време, но най-важното е да сте последователни и да се храните здравословно през повечето време.

Може да е трудно да се придържате към здравословните си хранителни навици около хора, които не разбират или не се интересуват от здравословно хранене, но е изпълнимо. Имайте предвид защо ядете и пиете по начина, по който го правите, и защо избягвате неща, които не са полезни за вас.

Тъй като храната е гориво, и когато захранвате тялото си правилно, ще ритате и по време на тренировките, и в живота!

Керстен Кимура е NASM PT, ентусиаст на гири и фен на HIIT тренировките. След като се премести от хладната Естония в Калифорния, тя се възползва напълно от района и тренира на открито, когато е възможно. Можете да я намерите да хвърля около пясъка си или да се люлее с гири в местните паркове или да спринтира по прекрасната пътека на залива.

Научете повече за Kersten тук и се регистрирайте за нейния бюлетин, за да получите безплатен план за тренировка за една седмица и седем прости рецепти за вечеря.

4 мисли за „Как да се справим с хората, които преценяват вашата здравословна диета“

Благодаря за тази статия! В момента се боря с това да бъда напълно отворен за избора на храна за семейството и приятелите си. Разбрах обаче, че ако им обясните по спокоен, рационален, несъобразен начин („Трябва също да спрете да ядете бургери и пържени картофи!“), Те стават по-отворени и подкрепят избора ви. Все още се чувствам изнервен от необходимостта да им обяснявам, но поне съм на път да получа пълната им подкрепа.

Благодаря Анди! Страхотно е, че получавате повече подкрепа от тях. Повечето от вас, ако обяснявате търпеливо, хората ще разберат. Винаги имайте предвид целите си! Благодаря за четенето!

Благодаря за това! Току-що се върнах от вечеря за рожден ден за някои приятели, поръчах салата и получих коментар от един от тях, казвайки „защо ядете това?“ И друг казва „това ли е всичко, което сте поръчали?“ ... салатата имаше пиле и също беше много повече от една порция. Наистина ми беше трудно да се справя с тези коментари и се опитах да обясня как всъщност исках и жадувах за салата. Тази статия беше наистина полезна и сега ще ми помогне, ако това се случи някога отново. Подкрепата е страхотна за получаване от всички ваши приятели, но когато не я получите, просто трябва да продължите да се информирате защо го правите и всички предимства, които ще спечелите. ☺️

Хей Дейдре!
Радваме се, че го намерихте за полезен! Да, понякога може да е трудно, но всичко, което правите, правите за вас и това е най-важно. Странно е, че трябва да оправдаваме избора си, нали? Просто пускането на тези коментари и запазването на мотивите ви винаги е най-добрият начин да се справите с тях. 🙂