Стомашните проблеми могат да бъдат изтощителни за тези, които имат тежки симптоми, но най-големият виновник може да бъде и перфектното му лекарство: храната. Опитайте тази рецепта с шоколад, като същевременно се придържате към вашата диета, щадяща червата!

вашата диета

Може би винаги бягате до банята или имате болки в корема от невъзможността да отидете изобщо. Дискомфортът може да бъде толкова силен, че диктува как да общувате, да се храните и да пътувате, оказвайки силно влияние върху качеството на живот и производителността ви.

Лесно е да се предположи, че нередовното движение на червата може да е от стрес, тревожност или стомашна бъг. Но според Шанти Есваран, доктор по медицина, гастроентеролог в Мичиганската медицина, това може да е синдром на раздразнените черва, който засяга 10-20% от американците.

СЛУШАЙТЕ: Добавете новото Пауза за новини от медицината в Мичиган към вашето устройство с активирана Alexa, или абонирайте се за нашите ежедневни актуализации на iTunes, Google Play и Стич .

Задействанията и симптомите на IBS са индивидуални за всеки пациент, така че не е болест с магическо хапче, за да изчезне. Според Eswaran това е ангажимент за цял живот за управление на вашата диета, упражнения, стрес, сън и лекарства. По принцип, придържането към здравословна рутина може да помогне за предпазване от проблеми с корема.

Но диетата играе важна роля. Всъщност едно проучване разкрива, че 63% от хората с IBS съобщават, че специфични храни влошават симптомите си .

„Стомашно-чревният тракт е чувствителен към определени храни. Някои хора са чувствителни към определени въглехидрати, а други хора са чувствителни към мазни или богати храни “, обяснява Есваран. „Намаляването на тези тригери, минимизирането на порциите или зашеметяването на определени храни в храната ви може да помогне за подобряване на симптомите на IBS.“

Като регистриран диетолог-диетолог в Michigan Medicine, Emily Haller, M.S., R.D.N. често помага на пациентите да управляват IBS с индивидуален хранителен план. Един от най-успешните методи е диетата с ниско съдържание на FODMAP, която първо елиминира и бавно отново въвежда определени въглехидрати или FODMAP, които се намират в някои храни и не се усвояват напълно от всички хора.

Тази лоша абсорбция кара бактериите в червата да реагират, предизвиквайки типични симптоми на IBS като коремна болка, газове, подуване на корема, диария и/или запек.

"Доказано е, че диетата с нисък FODMAP управлява симптомите при 50-70% от пациентите с IBS и потвърждава опита на пациентите, че храната предизвиква симптоми", казва тя. „Този ​​вид диета може да бъде полезна и за намаляване на симптомите при пациенти с друго стомашно-чревно заболяване, наречено болест на Crohn.“

За десерт с нисък FODMAP, на който да се насладите у дома, опитайте тази рецепта от четири съставки с шоколадова кора със семена от нар.