Ейми Морин, LCSW, е главен редактор на Verywell Mind. Освен това е психотерапевт, автор на бестселъра „13 неща, които психически силните хора не правят“ и водеща на подкаста „Психично силни хора“.

когато

JGI/Jamie Grill/Getty Images

Зачервяването е нормален физиологичен отговор, който води до зачервяване на лицето, шията и/или гърдите. Също така е често срещан симптом на социално тревожно разстройство (SAD), което включва страх да не бъдеш в центъра на вниманието или да бъдеш негативно оценен или осъден от други. U

Изчервяването, което е обезпокоително, може да е източник на емоционална болка и неразбиране, тъй като другите могат да предположат, че се смущавате или криете нещо, когато действа само вашата тревожност.

5 мита за зачервяване

Въпреки че няма доказателства в тяхна подкрепа, много митове за зачервяване продължават да съществуват. Поради тези митове онези, които се изчервяват, могат да продължат да бъдат неразбрани.

Изчервяването винаги сигнализира за смущение

Изчервяването може да е резултат от силни емоции като смущение, гняв или вълнение. Това обаче може да е свързано и с медицински проблеми. Някои примери включват синдром на lcarcinoid, треска, менопауза, розацея, лекарства, използвани за лечение на диабет и висок холестерол, и други задействащи фактори като алкохол, горещи или пикантни храни и бързи промени в температурата. U

Ако се опитате достатъчно усилено, можете да спрете да се изчервявате

Когато се изчервявате, кръвоносните съдове на лицето ви се разширяват, позволявайки на повече кръв да премине към кожата. Малките мускули в кръвоносните съдове обикновено държат съдовете леко притиснати; обаче, по време на зачервен епизод, нервите в тялото ви изпращат сигнали за отпускане на тези мускули.

Тъй като това действие е автоматично, е почти невъзможно да се спре, след като е започнало. Всъщност колкото по-силно се опитвате да спрете да се изчервявате, толкова по-червено обикновено ще получите.

Всички хора със социално тревожно разстройство

Зачервяването е симптом на социално тревожно разстройство; обаче не всички хора, които имат SAD, имат проблеми със зачервяването. Освен това не всички хора, които се изчервяват, имат социално тревожно разстройство. Въпреки това, за тези с SAD, които имат проблеми със зачервяването, зачервяването на лицето обикновено се случва често.

Когато човек със социално тревожно разстройство се изчервява, това обикновено се съчетава с множество негативни автоматични мисли, като например „Всички забелязват колко съм червен“ или „Всички си мислят, че съм странен“. Някои хора с SAD се изчервяват, когато бъдат поставени на място, поставени в центъра на вниманието или изненадани в социална ситуация.

Зачервяването не може да се контролира

Всъщност се предлагат редица лечения за проблеми със зачервяването. Ако зачервяването ви се съчетава с други физически симптоми или се появява заедно с медицински проблем, вероятна е медицинска причина и медицински лекар може да предложи най-добрия курс на лечение.

Когато зачервяването е симптом на социално тревожно разстройство, когнитивно-поведенческата терапия (CBT), насочена към основната тревожност, която поддържа зачервяването, е добър вариант за лечение. Чрез CBT ще научите как да мислите, да действате и да се чувствате по различен начин, което от своя страна ще има положително въздействие върху проблемите ви с зачервяването. Друга възможност за лечение, която може да помогне едновременно, е лекарството за лечение на SAD. U

Зачервяването винаги е лошо нещо

В проучване от 2016 г. на 102 деца на 4,5 години, които са помолени да пеят пред публика и след това да гледат представянето им пред публиката, противно на това, което може да се очаква, зачервяването е свързано с по-ниска социална тревожност (оценена от родителите ) за някои деца. U

Резултатите от това проучване показаха, че за деца, които показват „положително“ срамежливо поведение (напр. Усмивка, докато отклонява погледа си), повече зачервяване не означава повече социална тревожност. За разлика от тях, за деца без тези позитивни срамежливи поведения, по-зачервяването означава повече социална тревожност.

Освен това децата с „негативно“ срамежливо поведение (напр. Отрицателни изражения на лицето) бяха много социално притеснени независимо дали се зачервяват или не.

Авторите на изследването заключават, че при децата тези, които се изчервяват и имат отрицателни или никакви изражения на лицето, може да показват ранни признаци на проблеми със социалната тревожност. От друга страна, децата, които се изчервяват, но имат положителни изражения на лицето като усмивка, показват способността да използват адаптивни социални механизми. U

Ясно е, че по тази тема трябва да се проведат повече изследвания, за да се разбере значението зад руж. Изглежда обаче ясно, че не е нещо, за което да бъдете прекалено загрижени, освен ако детето ви също не изглежда притеснено от зачервяването.

Как да се справим с изчервяването поради социална тревожност

Ако зачервяването е проблем за вас, знанието как да спрете зачервяването и да намалите въздействието му е от решаващо значение. За да предотвратите зачервяването, преди да започне, помислете предварително за ситуации, в които обикновено се изчервявате. Ако обикновено сте в центъра на вниманието, имайте план, за да се справите, когато това се случи.

Това може да включва стратегии за релаксация, които можете да използвате в момента, като дълбоко дишане или фокусиране върху позитивна мантра като „Спокоен съм и отпуснат“. Точно както децата, които се усмихваха, докато се изчервяваха, вие също можете да се изчервявате, без да спирате в атака на тревожност.

Дума от Verywell

Ако зачервяването е проблематично за вас до такава степен, че то нарушава ежедневието ви, пречи на работата в училище или ви задържа на работното място, помислете за консултация с специалист по психично здраве, особено ако вече не сте диагностицирани с тревожно разстройство.

Това ще ви позволи да определите дали има причина извън тревожността, която ви кара да се изчервявате, или да получите лечение като когнитивно-поведенческа терапия, за да ви помогне да управлявате негативни мисли, които могат да влошат зачервяването.