справим

Ако сте като мен и не следите футбола през целия сезон, винаги можете да намерите нещо, което да ви хареса в деня на играта - независимо дали е вдъхновение за аутсайдера, наслаждаване на шоуто на полувремето и реклами или просто забавление с приятели и семейство.

Като съ-създател на програмата за отслабване 2B Mindset, искам да ви помогна да се насладите на всичко за игралния ден, включително тези вкусни закуски!

Футболната храна е „комфортна храна“ - пица, крилца, чипс, спадове и подложки - и на тях може да бъде много трудно да устоим.

Но е важно да запомните, че подхранваме телата си да гледат футбол, а не всъщност да го играем!

1. Приоритизиране, приоритизиране, приоритизиране

Знам - всичко изглежда толкова добре. Но не можете да ядете всичко, така че е време да зададете приоритети.

Потърсете здравословните дневни закуски - тези, които са на зеленчукова основа, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Потърсете постни протеини, които ще ви помогнат да се чувствате сити, така че да не сте по-малко изкушени от висококалоричните закуски.

И не е нужно да се отказвате от сирене или декантен десерт. Просто изберете една или две индулгенции, без които просто не можете да живеете, и оставете така.

2. Не забравяйте да пиете вода

Поддържането на хидратация е най-добрата ви защита срещу безсмислено хранене (и дори може да помогне за предотвратяване на махмурлук), така че ако пиете бира, вино или нещо друго алкохолно, уверете се, че първо пиете вода, а след това редувайте всяка бутилка бира с голяма чаша от вода.

Пиенето на цялата тази вода поддържа корема ви пълен и държи ръцете ви заети, вместо безмислено да хващате всички хапки, които лежат пред вас, само защото са там.

3. Вместо да посегнете към лека закуска, направете чиния

Повечето от нас смятат, че преяждаме, когато храната е наистина добра или когато се чувстваме особено гладни.

Но факт е, че най-голямата причина за преяждане е да не се обръща внимание!

Това е особено вярно, когато гледате телевизия: Шепа чипс и гуакамоле тук, пилешко крило или две там - и без да осъзнавате, сте консумирали няколкостотин калории, без дори да се наслаждавате на храната си, камо ли да се чувствате сити или доволни.

Така че, когато посегнете към храните за пръсти, обърнете внимание, сложете ги в чиния и яжте от там.

Поставянето на вашата храна в чиния е лесен начин да разберете колко ядете и да ви помогне да се ускорите, за да не прекалявате.

Внимавайте за наградата и не позволявайте на пръстите ви да ходят.

4. „Veggie-fy“ вашите чипове ‘n’ dip

Нищо не върви заедно с футбола като хрупкава чиния с чипове и кремообразно потапяне.

Но вместо обичайното, опитайте да замените обикновените чипове със зеленчуци.

Защото нека бъдем честни, това, което харесвате в чипа, е неговата криза и фактът, че това е превозното средство, за да се насладите на тези вкусни спадове.

Така че разменете шепа обикновени картофени чипсове за пръчки от моркови, за да загребвате любимото си потапяне и ще видите, че все пак ще получите целия вкус и хрупкава удовлетвореност, която искате!

И не забравяйте да вегетирате и вашите спадове. Изберете салса (която има около четири калории на супена лъжица), а не потапяне на основата на крема сирене или майонеза - те могат да съдържат над 10 пъти повече калории от салсата.

Здравословен ден на играта: Смесете две супени лъжици вегетариански препечен боб с две супени лъжици салса. Четвърт чаша е приблизително 33 калории.

Наслаждавайте се с чаша филийки краставица и ще получите много остър хрущял - без всички калории.

5. Отидете топлес (с вашия под)

Дори малките, шест инчови подложки са крачка за хляб, когато броите двете страни на сандвича.

Като свалите само горната половина хляб, вие спестявате близо 100 калории - приблизително колкото бутилка лека бира.

Спомнете си какво казах за избора на вашите лакомства?

Това е лесен начин да бъдете умни да се наслаждавате на дневна храна, без да се налага да си казвате „не“. Ето защо винаги казвам на клиентите си: „Отвореното лице е щастливо лице!“

Целта ми е да си прекарате чудесно, гледайки играта, независимо дали сте на парти или имате приятели в къщата си. Можете да се насладите на екшъна, страхотната компания и да, дори на закуските в деня на играта - без да прекалявате!

Свързани статии

Отслабване

Защо не отслабвам?

Отслабване

МОЖЕТЕ да отслабнете, без да гладувате

Отслабване

Интелигентни суапове за храна, за да надхитрят лишаването от диета

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.