Р.Д. споделя как да се бори с проблемите със срам и храна, с които се сблъскват майките.

теглото

Въпреки нарастването на позитивността на тялото, любовта към себе си и съобщенията за приемане, които наблюдаваме в социалните медии (продължавайте да идвате!), Все още имаме дълъг път с това как нашата култура се отнася към бременните жени. Нека бъдем истински хора, които казват наистина тъпи неща на бременните жени за тяхното тегло и външен вид. И тогава има инвазивни трогателни и непоискани съвети (особено за диетата и физическите упражнения), които всички могат да бъдат изключително отключващи за някой, който вече е на емоционално влакче в увеселителен парк.

Ето защо, когато работя с някой, който очаква, разбира се, ние говорим за хранителните основи и насоки за здравословна бременност, но отделяме също толкова, ако не и повече време, в разговори за психическите и емоционалните неща, които се появяват храна и образ на тялото.

Една от най-големите препятствия? Борба с това културно вкоренено чувство, че всяко наддаване на тегло е лошо. Много жени изпитват натиск да наддават само минималното препоръчително количество тегло и изпитват много безпокойство около това, което хората ще мислят и казват за променящото се тяло. Често виждам жени, които искат да избягват ситуации, които ги карат да се чувстват особено уязвими, независимо дали става дума за брънч с преценяващата си тъща или за наваксване с този приятел, който магически е наддал само 25 килограма и е имал шест опаковки корема отново седмица след раждането.

Има и един тон на срам, който продължава по време на бременност. Разговор с пристрастяващ роднина (или напълно непознат) доведе клиенти в офиса ми в сълзи, убедени, че тъй като миналата седмица яде неорганични зеленчуци (или каквото и да е), бебето й ще се роди деформирано. И докато гладът и отвращението към храната или непредсказуемият апетит са изключително чести по време на бременност, те могат да накарат жените да се чувстват неуспешно при спазването на „правилата“. Най-общо казано, тъй като хормоните се колебаят и предпочитанията се променят, вие сте особено уязвими от подхлъзване в негативни мисловни модели и чувство за вина за това, което ядете. Например, много жени се нахвърлят върху себе си, ако обичайният им обяд за салата ги кара да искат да барутват или ако преди това "извън границите" храни като сладолед започват да намират път в диетата си. (Свързани: Странни странични ефекти при бременност, които всъщност са нормални)

Упражнението е друга докачлива тема. Поддържането на активност по време на бременност може да бъде полезно за управление на стреса и поддържане на стабилна кръвна захар, заедно с това да ви помогне да останете силни и да изградите издръжливост за раждане. (Свързано: Как бягането по време на бременност ме подготви за раждане) Това каза, че е умно да променяте тренировките, докато бременността ви напредва, така че да се чувствате комфортно и в безопасност. Правенето на корекции понякога може да бъде емоционално сложно. Когато гаденето или умората затрудняват удрянето на фитнеса, много жени се бият, за да си отдъхнат, вместо да правят като щастливите усмихнати бременни дами, които виждат в социалните мрежи да го смачкват в CrossFit. Защото, макар и логично, знаем, че всеки лекува, е трудно да не играем сравнителната игра.

И макар в социалните медии да се говори по-истински за бременността, много жени все още се чувстват сякаш не могат да говорят открито за това, когато се чувстват по-малко блестящи и развълнувани. Всъщност е обичайно да се чувстват виновни, изразявайки нещо друго, но да обичат и да се чудят, когато става въпрос за телата им по време на бременност и да не се пускат, ако се чувстват като нещо по-малко от домашна богиня.

Въпреки че е добра идея да се регистрирате при терапевт или диетолог (повече за това по-долу!), Ето някои от нещата, които намерих за полезни за моите клиенти:

1. Направете си проверка на реалността, когато забележите, че се прокрадва отрицателен саморазговор.

Сериозно, вие отглеждате човек. В тялото ви се случват много неща и е нормално да се наложи да промените режима на хранене и упражнения. Освен това е добре да не се чувствате „OMG, толкова се вълнувам и всичко е страхотно!“ всичко. на. време. Няколко седмици ще почувствате, че всичко върви добре, че сте на прав път, а други ще се почувствате изтощени или претоварени или искате да спите в хибернация. Бъдете честни със себе си за това, от което се нуждаете. Напомнете си, че голямата картина е свързана със здравословна бременност за вас и вашето бебе.

2. Разглеждайте промените като възможност да опитате нещо ново.

Ако сте прекалено изтрити или не се чувствате комфортно с тренировките си преди бременността, проверете по-нежен вид дейност (например, пренатална йога вместо нагрята Виняса) или резервирайте няколко сесии с треньор, за да научите някои модификации на да ви помогне да бъдете активни и да останете в безопасност. Или просто практикувайте изкуството да си почивате, особено ако дните на почивка са ви тревожили в миналото. Що се отнася до вашата диета, слушайте какво тялото ви казва, че иска. Ако внезапно изпитвате жажда за пържола, когато никога преди не сте го правили, може да се окаже, че тялото ви се нуждае от допълнително желязо!

3. Изключете шеймерите за тяло.

Хората казват глупави неща. Като, изумително тъп. Дори когато имат предвид добре, когато коментират размера или формата на корема ви (а те обикновено го правят), често това просто не е подходящо. Въпреки че може да не успеете да промените нелепите неща, които излизат от устата им, вие * можете * да направите нещо за това как се справяте с това. Говорете с доверен приятел, приятел или терапевт за това, излезте в социалните медии, списанието - каквото и да ви помогне. В зависимост от връзката ви с този човек, можете също така да бъдете свободни да го изключите и да кажете нещо, като: „Хей, знам, че се опитвате да бъдете полезни, но когато го кажете, това ме кара да се чувствам ____“.

4. Обърнете се към лекар, терапевт или диетолог.

Ако смятате, че се нуждаете от допълнителна подкрепа, наличието на обучен специалист, с когото да споделите вашите въпроси и притеснения, може да бъде изключително полезно в момент, в който сте склонни да преосмисляте. И ако сте човек, който се притеснява какъв ще бъде вашият живот (и тяло) след раждането, говорете с приятели или членове на семейството, които са били там. Напомнете си, че това ще бъде корекция, но че имате опции. Ако това ще ви помогне да облекчите тревогите си, направете план за след раждането да работите с треньор, след като лекарят ви даде всичко наред. Говорете с диетолог за това какво да ядете, за да останете силни и енергизирани, докато работите за целите си за здраве и тегло, докато се приспособявате към живота като нова майка.

5. Попълнете социалната си емисия с неща, които ви карат да се чувствате добре.

Потърсете съдържание, свързано с бременност или майчинство, което ви кара да се смеете или да се усмихвате или да се чувствате разбрани, а не несигурни. (Емили Скай е отворена за проблемите си по време на бременност.) Или напълно изоставете нещата по бременността и просто следвайте разкази за сладки кученца или каквото и да ви озарява деня. Няма причина да не си починете и от социалните медии!