Според статистиката до 30 процента от нас ще изпитват промени в апетита с напредването на възрастта. Това е оплакване, което майка ми започна да има в средата на 60-те години. Храни, които тя обичаше да яде като тийнейджър или млад възрастен, просто вече не й подбуждаха апетита.

хранителни вещества

Тя не яде толкова много, колкото преди, предпочиташе различни храни и дори би забравила да яде понякога. Никога не разбрах защо е преживяла тези промени, докато не остарях и същото започна да ми се случва. Тогава направих изследването.

Всъщност промените в апетита могат да ни повлияят по много начини. Например критичните хранителни вещества, от които телата ни трябва да функционират, могат да бъдат намалени. Може да отслабнем или да имаме по-лошо здравословно състояние като цяло.

Някои изследвания стигат дотам, че казват, че много от болестите, които засягат бум, са резултат от диетични фактори и тези фактори се влошават от процеса на стареене.

Оказва се, че има много причини, поради които апетитът ни може да се промени с напредването на възрастта. Причините за загуба на апетит включват:

Почти всичко в телата ни се променя с напредването на възрастта. Много от тези промени могат да повлияят на това, което ядем и колко ядем. Например, изследванията показват, че „тъй като способностите на възрастните хора да абсорбират и използват много хранителни вещества стават по-малко ефективни, техните нужди от хранителни вещества [...] всъщност се увеличават.

От значение са и хормоналните промени, особено по време и след менопаузата, промени (обикновено намаляват) в обонянието и вкуса ни и намалената ни зрителна острота - което означава, че храната няма да изглежда толкова добре.

Не бива да подценявате влиянието на нашата среда, настроение и социални взаимодействия върху нашите апетити и предпочитания към храната. Например, много бумери страдат от депресия, за която е известно, че влияе на апетита.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако живеете и се храните самостоятелно, може също да страдате от намален апетит и хранителни режими. Когато живеете сами, може да имате по-малко „напомняния“ за това кога да ядете. Често може да се случи така, че просто да закусите, вместо да се храните балансирано и здравословно.

В действителност почти всяко остро заболяване, независимо дали е обикновена настинка или запек, може да повлияе на апетита. Хроничните заболявания, особено, могат да променят апетита и предпочитанията ви към храната в дългосрочен план. Най-честите хронични заболявания сред бумерите са чернодробни заболявания, диабет, болки в гърба или други болки, рак и сърдечни заболявания.

Много бумери приемат поне един вид лекарства за лечение на остри или хронични състояния. Вярвате или не, проучванията показват, че има над 250 лекарства, които могат да повлияят на апетита и/или да променят вкуса и миризмата на вашата храна.

Следователно има голяма вероятност каквото и да имате в аптечката си, да повлияе на апетита и предпочитанията ви към храната.

За щастие има много неща, които можете да направите, за да компенсирате промените в апетита и хранителните предпочитания с напредването на възрастта.

Първият и може би най-важният е да знаете тези промени, преди те да достигнат точка, в която това да повлияе на вашето тегло или здраве. Винаги е по-добре да го хванете в пъпката.

Ето няколко допълнителни предложения:

  • Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали има някакъв физически проблем, който може да повлияе на апетита или предпочитанията ви към храната.
  • Подобрете вкуса на вашата храна с лимонов сок, оцет, подправки или билки (все пак ограничете солта и захарта).
  • Опитайте се да ядете по-голямо разнообразие от храни при всяко хранене - експериментирайте с цветове, текстури, температури (охладени спрямо горещи), комбинация от зеленчуци и плодове и вид протеин (например веган, пилешко спрямо риба).
  • Увеличете нивото на активност, тъй като това е доказано, че повишава апетита - дори 15 минути ходене на ден ще ви помогнат.
  • Срещнете се с приятели или семейство, когато можете, и споделете хранене с тях. Още по-добре е, ако готвите заедно.
  • Говорете със своя зъболекар, ако имате проблеми с дъвченето или ако зъбите ви станат чувствителни към горещи или студени.
  • Подарете си почерпка и използвайте добрата си вечеря (затова все пак я имате).
  • Пийте вода вместо захарни или диетични напитки.

Не е необходимо да ядете толкова, колкото някога, не искате храна, която някога сме харесвали, и нуждата от по-малко калории не означава, че трябва да жертвате получаването на минералите, витамините и други ключови хранителни вещества, от които се нуждаете.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че има разлика между хранителни продукти с висока хранителна стойност, които съдържат повече хранителна стойност на калория, и храни с гъста калория, които ви пълнят, но не е необходимо да имат много хранителна стойност.

Последните често се наричат ​​храни с „празни калории“ и включват такива неща като бонбони, картофени чипсове и алкохолни напитки. Най-добре е да се придържате към храни с гъста хранителна стойност като зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати.

Например, пилешки гърди и пуканки имат по около 100 калории на порция. Но с пилешките гърди получавате протеини и разнообразни хранителни вещества. От друга страна, пуканките могат да ви накарат да се чувствате по-сити, но всъщност не давате на тялото си много хранителни вещества.

Въпреки че всички хранителни вещества са важни, когато се приемат в правилния баланс, има някои, които трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно. Те включват:

  • Витамин В12: Помага за мозъчната функция, помага да се поддържат нервната и кръвоносната системи здрави.
  • Калий: Необходим за здравето на сърцето, здравето на нервната система и мускулната сила.
  • Калций: необходим за здраве на сърцето и здрави кости.
  • Магнезий: необходим за повечето телесни системи.
  • Витамин С: Помага за понижаване на кръвното налягане, насърчава здравето на сърцето и стимулира имунитета.
  • Витамин D: Помага при хипертония, необходим за здравословен растеж на костите и помага за защита на зрението.

Друг инструмент, който ви е удобен, са хранителните етикети върху всички пакетирани храни и напитки, които купувате в супермаркета. Въпреки че тези етикети могат да изглеждат смущаващи, те са проектирани да бъдат лесни за използване.

Те ви предоставят информацията, от която се нуждаете, за да вземете информирани решения относно храните, които купувате. Етикетите включват тази важна информация:

  • Порция
  • Калории на порция и калории от мазнини на порция
  • Колко от дневната стойност на дадено хранително вещество получавате от всяка порция. Например 10 процента от дневната ви нужда от витамин С.

Въоръжени с тези инструменти, няма причина да не си набавяте нужните хранителни вещества, за да сте здрави с напредване на възрастта.

Ако не сте сигурни дали апетитът или предпочитанията ви към храната са се променили или имате хранителни промени, трябва да помислите дали да не тествате хранителните си вещества. Това е особено важно, тъй като това, от което се нуждаете и колко имате нужда от ключови хранителни вещества, има тенденция да се променя с течение на времето.

С напредването на възрастта непрекъснато научавам нови неща за здравето си. „Всеки, който продължава да учи, остава млад“, според Хенри Форд. Така че нека да се учим заедно и да бъдем вечно млади.

Откривате ли, че апетитът ви е намалял с възрастта? Какъв е вашият опит с промените в апетита или предпочитанията към храната, както със себе си, така и с приятелите и семейството си? Как се справихте с него? Какво направихте, за да ги преодолеете? Успешни ли бяха вашите стратегии? Разкажете ни за това. Моля, присъединете се към разговора.