06.03.2018 г. ∙ 9 минути време за четене

затлъстяването

Според Световната здравна организация затлъстяването или наднорменото тегло се определя като „необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което представлява риск за здравето“.

Днес всеки втори човек страда от наднормено тегло или затлъстяване. Сега обаче знаем, че затлъстяването носи риск от развитие на заболявания като диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания.

Освен че е за цял живот, затлъстяването е и физическо и психологическо увреждане. През последните двадесет години спортният треньор като лечение става все по-популярен като начин за отслабване и борба с други хронични заболявания.

Във Великобритания затлъстяването нараства, като всяка година достига нови опасни нива. Снимка кредит: Tobyotter чрез VisualHunt.com

Спортът и упражненията не карат да отслабвате сами по себе си, но водят до голям разход на енергия, който може да изгори излишните калории, да елиминира токсините, да изгради мускули и да отслаби.

Следователно редовното физическо натоварване е съществен компонент за здравословния начин на живот и успешната програма за отслабване.

И така, как можем да преодолеем затлъстяването? Търсейки експертния опит на личен треньор - някой, който се ангажира да помага на своите клиенти да се оправят и да отслабнат!

В тази статия Superprof ще ви покаже всички трикове за преодоляване на затлъстяването.

Потърсете онлайн личен треньор.

Затлъстяване: Каква е текущата ситуация във Великобритания?

Броят на хората, засегнати от затлъстяване във Великобритания, непрекъснато се увеличава, до момента, в който сега е посочен като пандемия.

Преди да влезем в статистиката, нека дефинираме за какво говорим. Разграничаваме наднорменото тегло, затлъстяването и болестното затлъстяване.

За да се оцени физическото здраве на пациентите, лекарите използват индекс на телесна маса (ИТМ), който се отнася до съотношението между общата телесна маса и височината.

Според класификацията на СЗО, ИТМ между 25 и 30 показва, че човек има наднормено тегло. Между 30 и 35 те са в умерено затлъстяване. Затлъстяването е високо между 35 и 40. И накрая, с ИТМ от 40 или повече, човек се класифицира като болестно затлъстяване.

В Обединеното Кралство, две трети на възрастни, четвърт на 2-10 годишни и една трета на възраст 11-15 години са с наднормено тегло или затлъстяване.

Разглеждайки тези пропорции, се очаква до 2034 г. 70% от възрастното население да са с наднормено тегло или затлъстяване. Ясно е да разберем защо Великобритания е брандирана като „дебелия човек на Европа“!

Често има карикатурен образ на хора с наднормено тегло или наднормено тегло, когато говорим за Съединените щати, но с две трети от възрастните в Англия с наднормено тегло, ние не сме много по-добри!

Разглеждайки социологията на затлъстяването, можем да видим, че това е болест, която засяга главно по-слабо квалифицираните и работническите класове.

От друга страна, по-интелигентните и образовани професии, които са по-добре платени, могат да оптимизират диетата, здравето и упражненията си.

Следователно затлъстяването е болест, свързана с бедността, маркер на социалното неравенство: липсата на пари и други подобни лишения ограничават възможността за здравословна, питателна диета и редовно упражнение, когато вземем предвид разходите за добра храна и членство в фитнес залата или фитнес класове близо до мен.

Затлъстяването е отчасти свързано с недохранване, чрез енергийния дисбаланс, създаден между консумираните калории и изгорените. Телесната маса се увеличава, тъй като човек консумира твърде много храни с високо съдържание на мазнини и захар без физическа активност.

Но затлъстяването може да има и генетичен, хормонален, дори наследствен произход.

Имайте предвид също така, че ако ИТМ е над 30, спазването на личен тренировъчен план може да предотврати сърдечно-съдови заболявания, диабет, някои видове рак и мускулно-скелетни нарушения.

Тук проверете за уроци по фитнес близо до мен.

Ползите от упражненията при справяне със затлъстяването

Поставянето на диагноза затлъстяване не е присъда в затвора - всъщност е възможно напълно да се преодолее затлъстяването и да се върне към здравословен, нормален размер. Но как може да се постигне това?

Като бъдете по-активни! С упорита работа, решителност и мотивация бързо ще започнете да виждате разлика.

Всяка програма за отслабване трябва да бъде адаптирана към индивида, въз основа на собствените му цели, тегло и физически възможности. Ето защо личното обучение работи толкова добре!

Уверете се, че сте потърсили медицински съвет, преди да започнете вашето лично обучение, Вашият лекар ще може да Ви посъветва какво упражнение можете да правите безопасно, за да избегнете стрес или нараняване.

Упражнението за отслабване не означава да тренирате като спортист, просто ще започнете да следвате специално разработена програма, създадена от квалифициран и опитен треньор.

Правейки повече упражнения редовно, тялото е принудено да изгори натрупания преди това енергиен излишък. Смята се, че енергията, която човек използва всеки ден, се увеличава с 30%, ако се упражнява редовно.

Има толкова много ползи от редовното физическо натоварване, например:

  • Изгаряне на калории
  • Ангажиране на мускулите и подпомагане в борбата с целулита
  • Елиминиране на токсините
  • Укрепване и тонизиране на тялото
  • Подобряване на здравето и физическата форма
  • Изглежда и се чувства страхотно
  • Ставате по-мобилни
  • Повишаване на издръжливостта, намаляване на задуха
  • Изграждане на самочувствие
  • Поддържане на стабилно тегло

Но какъв вид упражнения ще ви свършат работа? Ето някои дейности, които доказано помагат да отслабнете:

  • Разходки и туризъм за укрепване на тялото ви
  • Джогинг за изграждане на издръжливост
  • Танцуване или плуване за усъвършенстване на цялото тяло
  • Меки упражнения за фитнес: корем, седалище, бедра, ръце
  • Някои фитнес уреди като кростренажори и бягащи пътеки
  • Тренировки по гребане или вдигане на тежести с гири

Упражненията са толкова чудесно лечение за затлъстяване, тъй като мускулите постепенно се изграждат, за да заместят мазнините и имунната система става по-силна.

Но бъдете внимателни - само упражненията не са достатъчни!

Коучингът за отслабване също трябва да действа на хранително ниво чрез прилагане на здравословна и балансирана диета, която да работи заедно с физическата активност.

След като започнете да преминавате в категория здравословен ИТМ чрез здравословна диета и редовни упражнения, ще започнете да се чувствате съживени и пълни с енергия!

5 стъпки, които можете да предприемете за преодоляване на затлъстяването

Superprof се поставя на мястото на личен треньор, за да ви покаже петте етапа на борба със затлъстяването с лична програма.

  1. Адаптиране на усилията към вашето ниво на фитнес

За да постигнете успешни резултати при отслабване, трябва да си поставите разумни цели. По-добре е да се забавяте, когато става въпрос за физическа активност и да се натрупвате постоянно, а не да се напъвате твърде силно.

Лесно е да се предположи, че човек със затлъстяване, който иска бързо да отслабне, трябва да удвои усилията си и наистина да се напъне. Но ако физически не са на това ниво на обучение, този вид натоварване може да причини сериозна болка в ставите и нараняване.

Тук личното обучение ще ви помогне: то е напълно адаптирано към възможностите на човека и постепенно ще изгражда усилия за постигане на дългосрочни цели.

  1. Ходете и се движете всеки ден

Избягването на заседнали дейности е ключът към успешната програма за отслабване. Винаги, когато е възможно, изберете да се разходите с автомобила или обществения транспорт, когато отивате на работа или по магазините. Това позволява леко упражнение и тонизиране.

Ходенето е лесна дейност, която може да изгори до 350 калории на час, докато седенето на място ще изгори само около 100. Така че ходенето е над три пъти по-ефективно!

Експертите препоръчват да започнете с поне половин час ходене на ден, като постепенно увеличавате до един час на ден ходене с равномерно темпо.

Опитайте се да избягвате да седите твърде много: в седнало положение се изчислява, че ще изгаряте само около 100 калории на час.

За да изградите мускули, трябва да ги накарате да работят! Това постепенно ще започне да изгаря мазнините и да ги превръща в мускули, а също така ще намали появата на целулит.

  1. Намерете някои активни хобита

Правенето на забавна физическа активност е най-добрият начин за изгаряне на калории, тъй като ангажира тялото ви, както и ума ви!

Наистина може да бъде всичко, което харесвате, например да се грижите за вашата зеленчукова градина и вашите цветя да раздвижат тялото ви! Градинарството може да изгори между 300 и 450 калории на час, което е дори повече от ходенето.

Може да откриете нова любов към танците, зумба или бойните изкуства например, за които можете да намерите класове във вашия район. Изберете положителни и приятни дейности, които карат тялото ви да работи усилено.

  1. Упражнявайте се два до три пъти седмично

Вашият личен треньор ще може да ви помогне да намерите дейности, които можете да впишете във вашия начин на живот.

Точно както тренировките във фитнеса са наистина важни, също така е добра идея да намерите спорт или дейност, които можете да правите извън салона, не е задължително с вашия личен треньор. С редовна допълнителна физическа активност около веднъж или два пъти седмично ще започнете да виждате невероятни разлики!

Например дейности като бойни изкуства или плуване страхотни спортове, които ангажират цялото тяло и ще започнат да се укрепват и тонизират изцяло.

Дейности, които ще усъвършенстват вашата фигура, докато същевременно изграждате мускули, са неща като танци, бягане, колоездене, плуване, гребане и тренировки с тежести.

Във фитнеса има всякакви класове, които да ви помогнат да отслабнете с личен треньор. Внимавайте за Zumba, Aquafit, HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), спининг, кикбокс, тренировки с тежести, пилатес и други!

  1. Поддържайте и здравословна балансирана диета ...

От само себе си се разбира, че нездравословната храна трябва да отиде! Независимо от вашия размер и начин на живот, яденето на нездравословна храна и бързо хранене трябва да се избягва напълно. От решаващо значение е да сте сигурни, че приемате разнообразна, здравословна и балансирана диета, за да поддържате форма и здраве.

Изберете постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти и храни с по-ниско съдържание на скорбяла, когато е възможно.

Личните тренировки са предназначени да ви помогнат постепенно да намалите енергийния си прием: ето защо е необходимо да сте наясно с групите храни (напр. Протеини, въглехидрати, мазнини), когато планирате и ядете храна.

Очевидно е, че не трябва да се лишавате от всичко! Диетите, които са твърде рестриктивни или които отрязват цяла група храни, се оказват неефективни за дългосрочно поддържане на теглото. Опитът да отслабнете може да бъде разочароващ; за щастие, упражненията също могат да ви помогнат да повишите нивата на допамин и да се преборите с депресията.

Чудесен начин да намалите храната и да започнете да отслабвате, е да сте наясно с размера на порциите. Контролът на порциите е от ключово значение за отслабването, а по-малките порции храна, която обичате, означават, че можете да почувствате удовлетворението от любимите си неща, без вина!

И винаги не забравяйте да останете хидратирани! Пиенето на вода през целия ден помага за изграждането на мускулна тъкан и поддържа мозъка здрав и активен.

Алкохолът е смъртоносен, когато се опитвате да отслабнете и най-добре е да го избягвате, ако можете. Алкохолът е известен с калоричност и може да накара дневния ви прием на калории да скочи рязко.

Пиенето на алкохол и лека закуска от солени, мазни храни ще попречат на загубата на тегло! Снимка чрез VisualHunt.com

Същото важи и за лека закуска - стремете се да се придържате към планираните ястия, когато е възможно и да се противопоставяте на желанието да закусите между тях. Всякакви сладки и мазни храни или алкохол трябва да бъдат компенсирани с допълнителна физическа активност и много вода!

Точно както ще ви каже личният ви треньор: за страхотна диета и успех при отслабване забранете закуската и намалете порциите си!

Ако се окажете гладни между храненията, опитайте да изпиете голяма чаша вода. Често бъркаме жаждата с глад, така че оставете малко вода, за да продължите до хранене.

Рисковете от упражнения за затлъстели хора

Когато сте били заседнал дълго време и не сте свикнали с физическа активност, тялото ви може да не е готово да се справи с твърде много упражнения.

Практикуването на интензивен спорт като затлъстяване може да ви изложи на сериозни - а понякога дори фатални - наранявания и заболявания. Затова се пазете от твърде внезапни или интензивни тренировки, когато вече не сте в добра форма.

Но не се плашете! Спортната дейност винаги ще бъде от полза, стига да е разумна и да е свързана с физическите и сърдечните възможности на човека. Доказано е дори, че намалява риска от рак.

Просто винаги започвайте бавно и плавно и никога не забравяйте да загрявате правилно, преди да започнете упражнението си!

Има някои наистина сериозни рискове, свързани с интензивни упражнения за затлъстел човек, като например:

  • Сърдечно-съдови увреждания
  • Развиване на метаболитни и дихателни нарушения,
  • Повишаване на кръвното налягане
  • Болки в ставите и физическо нараняване
  • Приемане на лоша стойка
  • Разкъсване на мускулите

Наднорменото тегло или затлъстяването води до излишни мазнини в и около тялото и неговите вътрешни органи. Това подлага сърцето, мускулите и ставите на сериозен натиск и трите органа са тези, от които се нуждаем за физическа активност.

Когато сърцето трябва да работи много усилено, за да се справи с риска от атеросклероза, се увеличава и това е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания.

Така че не забравяйте да полагате допълнителни грижи при упражнения и не се колебайте да потърсите медицинска помощ за повече помощ при лечението на затлъстяването.

Личен треньор ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване; в същото време ще се борите и с много от заболяванията, свързани със затлъстяването - доказано е, че упражненията помагат при проблеми, свързани с диабета и понижават кръвното Ви налягане.