От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

върнем

Когато повечето хора искат да се върнат във форма, първоначалната им стъпка е да променят напълно диетата си и да започнат изтощителни упражнения.

В повечето случаи това ще приключи внезапно след 2 или 3 седмици, когато се уморите да ядете салата и сте толкова болни, че трудно можете да се движите.

Може би сте били в тази ситуация в миналото?

Има 5 МНОГО важни стъпки, преди да преминете към диета и упражнения и това са стъпките, които най-често се пренебрегват.

Тези 5 стъпки са разгледани задълбочено по-долу.

Mindset ви показва как да се върнете във форма, като ви накара да отговорите на въпросите защо започвате това пътешествие и какво ще ви поддържа в трудни времена.

Постигането на достатъчно сън е стъпката, която помага на тялото ви да се възстанови, възстанови и рестабилизира важните хормонални нива.

Планът за здравословно хранене гарантира, че получавате нужните хранителни вещества, за да сте здрави, да се чувствате добре, да сте енергизирани и да изградите отново мускули.

Официалният график на упражненията ви помага да поддържате и поддържате форма, да изграждате здраво и здраво тяло и да подобрявате естественото си движение.

Добавянето на добавки към вашия план за хранене ще оптимизира вашето здраве и възстановяване.

Нека да се потопим повече в тези 5 важни стъпки, за да видите как те ще повлияят на напредъка ви за връщане във форма.

Стъпка 1 - Влезте в правилния начин на мислене.

Мисленето е първата стъпка по вашето пътуване, за да се върнете във форма и ще ви помогне да засилите мотивацията си и да ви държи дисциплинирани по време, когато искате да се откажете и да се натъпчете с торти и бисквити.

По същество трябва да си зададете важен въпрос, който е „Защо?“.

Обикновено това е първият въпрос, който си задавате, когато мислите да се откажете от нещо, така че да знаете отговора и да бъде достатъчно силен, за да продължите ще бъде от първостепенно значение.

Сигурен съм, че вече сте били там: „Боже, защо правя това?“

Ако отговорът ви е крехък, като „Защото искам да изглеждам добре“, той ще ви държи толкова дълго.

Там няма емоция и щом стигнете до „доста добре“, вероятно ще бъдете щастливи и няма да имате желание да реализирате потенциала си.

Ако отговорът ви има същество зад себе си, като „Защото искам да покажа на всички хора, които ми се подиграваха заради наднорменото тегло, че мога да бъда в отлична форма и да изглеждам невероятно“, вие имате емоционална връзка с целта си и нищо ще ви спре.

Знаейки защо започвате програма за отслабване или програма за увеличаване на мускулите ще ви даде възможност и всеки път, когато се запитате защо го правите, ще имате солиден отговор, който да си напомните.

Подгответе 30-дневна декларация за мисията.

За да влезете в правилното мислене и да си дадете истинския отговор „Защо“, препоръчваме да подготвите 30-дневна декларация за мисията, като подробно опишете какво точно искате да постигнете и защо.

Първо, помислете какво ви струват настоящите ви навици към здравословно хранене и упражнения. Помислете за емоционалните разходи, физическите разходи и разходите за време.

След това визуализирайте и си представете какви ще са ползите, ако промените навиците си и постигнете целите си. Добавете ги към вашата 30-дневна мисия.

Пример може да бъде:

Сигурен съм, че това ще ме направи по-щастлив и позитивен човек, което ще има положителни ефекти върху отношенията ми у дома и на работното място. Приемам разходите за отделяне на време за приготвяне на питателни ястия и за упражнения, тъй като това ще ми даде ползите от по-добро здраве и дълголетие. "

Ако вашата декларация за мисия бъде написана или разпечатана и поставена на видно място, където ще я виждате ежедневно, ще бъде много полезно да запазите фокуса си върху това, защо предприемате това пътуване.

Стъпка 2 - Получете достатъчно сън, за да си починете и да се възстановите

Има много спекулации около това колко сън трябва да получите, за да сте сигурни, че тялото ви почива и се възстановява до оптималното си ниво.

Тъй като това е толкова важна част от ежедневния ви процес, трябва да спите абсолютно минимум 7 часа, за предпочитане 8.

Лишаването от сън ще има отрицателен ефект за всички стъпки, които предприемате, за да отслабнете и въпреки че няма да ги отмени напълно, това ще има отрицателен ефект.

Сънят е това, което помага на тялото ви да се възстановява и зарежда в края на всеки ден. Всеки стрес, който сте поставили върху тялото си, е фиксиран и нивата на хормоните ви са балансирани.

Хормоните като HGH (човешки растежен хормон), който е отговорен за изгарянето на мазнини, и Грелин и Лептин, които управляват пълнотата и глада, се нуждаят от време за сън, за да балансират и регенерират.

Ами ако не получавам достатъчно сън?

Ако сте лишени от сън, тези хормони не балансират правилно и тялото ви в крайна сметка ще се задържи на мазнини, ще получите глад и няма да се чувствате сити, когато ядете, което води до това, че ядете по-големи порции.

Ако имате проблеми със съня, разгледайте нашата статия, озаглавена „3 съвета за по-добър сън - събудете се с повече енергия, бодрост и мотивация“.

Може да се чувствате контраинтуитивно да спите повече, когато искате да отслабнете, но това наистина е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да се възстанови естествено и да помогне за загубата на мазнини.

Стъпка # 3 - Планът за здравословно хранене е по-ефективен от упражненията за загуба на мазнини.

Когато става въпрос за стартиране на план за здравословно хранене, трябва да се уверите, че това, което предприемате, не е ограничаващо, лесно и устойчиво в дългосрочен план.

Преминаването на катастрофална диета, за да отслабнете 10 килограма, само за да върнете всичко отново, когато се върнете към старите си навици, е голяма загуба на време. Не бъдете въвлечени в този тип диета.

Тук в проекта Fit Fit имаме много проста и ясна стратегия за здравословно хранене, която наричаме „Perfect Plates“.

Това просто изисква да приготвите чинията си със следните храни:

  • Plate чинията ви е зеленчук
  • ¼ от чинията ви е здравословен протеин
  • ¼ от чинията ви е здравословен въглехидрат
  • Малка порция здравословна мазнина (рибено масло, 1 супена лъжица. Зехтин, ¼ авокадо)

Някои от любимите ни източници на тези групи храни са:

Зеленчуци: Аспержи, брюкселско зеле, броколи, спанак, кейл, ракета

Протеин: Пиле, яйца, пуйка, сардини, дива сьомга, постно говеждо месо

Въглехидрати: Киноа, сладък картоф, кафяв ориз, хляб Езекиел, пълнозърнести макаронени изделия

Ако искате да се възползвате от нашия безплатен ресурс, който ви показва какво да ядете за закуска, обяд, закуска и вечеря, можете да изтеглите нашия 1-дневен план за хранене с нашите комплименти.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Идеята на нашия перфектен подход към чиниите е, че можете да изберете един вид от всяка храна за всяко хранене и да ги комбинирате, за да направите вкусни и лесни ястия.

За да бъде още по-лесно, препоръчваме да правите упражнение за приготвяне на храна два пъти седмично, за да приготвите цялата храна, от която се нуждаете през следващите 3 дни.

Ако съхранявате храната, тя винаги ще ви бъде полезна, когато имате нужда от нея, и няма да се окажете да се вкоренявате в хладилника или шкафовете за следващото си хранене.

Ако вече сте взели решението, е много по-малко вероятно да изберете нещо в движение и е много по-вероятно да изградите навика да приемате здравословния вариант.

Създаването на този навик ще го направи по-устойчив и дългосрочен план и едно нещо по-малко, за което да мислите всеки ден. Вашите решения за храна трябва да се вземат само два пъти седмично.

Стъпка # 4 - Започнете план за упражнения, който можете да изграждате постепенно.

Едно от най-важните неща, които трябва да направите, когато започнете план за упражнения, е да започнете бавно и да изграждате постепенно. Ако започнете прекалено интензивно, ще се разболеете или нараните и това ще ви откаже от упражненията.

Възможно е това да ви се е случвало и преди и затова сега се научавате как да се върнете във форма отново. Ако случаят е такъв, чуйте нашите съвети и за нула време ще се върнете на правия път.

Започването твърде бързо и болката може да бъде изключително депресиращо, тъй като ви кара да се чудите дали всичко това си струва усилията.

Започването постепенно ще ви помогне да избегнете това чувство и е по-вероятно да ви кара да се движите в положителна посока.

Моята препоръка е да започнете с 2-3 структурирани тренировки всяка седмица, съчетаващи сърдечно-съдови упражнения и работа с резистентност.

Кардиото ще ви помогне да изтече кръвта ви, ще ви помогне да изгаряте мазнини и ще увеличи сърдечно-съдовия ви капацитет.

Работата по устойчивост ще увеличи чистата мускулна маса, което от своя страна ще подобри скоростта на метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте мазнини дори в покой.

Имаме страхотна безплатна тренировка, която можете да следвате, за да започнете, която съчетава тренировки за съпротива и кардио в формат, наречен Metabolic Resistance Training.

За да получите безплатното си копие на това невероятно 24-минутно видео за тренировка за изгаряне на мазнини, кликнете върху връзката и просто ни кажете най-добрия имейл адрес, на който да го изпратите.

След като сте си създали навика да тренирате 3 пъти седмично, в продължение на 25-30 минути, можете да започнете да увеличавате интензивността и броя на сесиите, които извършвате.

Стъпка # 5 - Добавете добавки към плана си, за да увеличите ползите.

След като получите 4-те основни принципа по-горе, под колана си, можете да въведете добавки във вашия план, за да увеличите допълнително ползите.

В проекта Fit Father препоръчваме 5 основни добавки, които ще помогнат на вашите усилия.

  • Качествен мултивитамин или зеленчук на прах
  • Рибено масло
  • Витамин D3
  • Пробиотик
  • Протеин на прах

Мултивитамини:

Въпреки че трябва да получавате всичко чрез естествената си диета, качественият мултивитамин или зеленчук на прах е резервно решение, за да сте сигурни, че получавате всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си в добро здраве.

Рибено масло:

Добавките с рибено масло имат изобилие от ползи за здравето, включително намаляване на възпалението, понижаване на LDL холестерола, повишаване на HDL холестерол и подобряване на мозъчната функция, за да назовем само няколко.

За повече информация относно предимствата и вижте нашите препоръки за продукти, вижте статията ни, озаглавена „4-те най-добри продукти с рибено масло за мъже“.

Витамин D3:

Витамин D3 често се нарича „слънчев витамин“, тъй като тялото ви го произвежда по естествен път, когато е изложено на слънчева светлина.

Допълването с него обаче може да бъде от полза, особено за по-здрави кости, подобрена мускулна функция и по-малко мускулна атрофия, намален риск от някои видове рак и намален риск от диабет тип 2.

Пробиотик:

Вашето тяло ще ви благодари, че се храните с пробиотици, особено червата.

Пробиотиците помагат за подобряване на храносмилателната функция, заздравяване на възпалителни състояния на червата и повишаване на имунната ви система.

Ако страдате от някакви симптоми на неудобен стомах, тогава трябва да се храните с пробиотици днес.

Протеин на прах:

Протеинът на прах може да се използва за приготвяне на шейкове, които ще заменят определено хранене, евентуално закуска, като удобен начин да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини всеки ден, за да подпомогнете мускулния растеж или поддържане.

Резюме:

Ето го, 4 прости стъпки (плюс 1 бонус стъпка!), Които ви показват как точно да се върнете във форма на всяка възраст.

Стъпка # 1 - Правилно мислене

Стъпка 2 - Точно количество сън

Стъпка # 3 - Добър план за здравословно хранене

Стъпка # 4 - Прогресивен план за упражнения

Стъпка # 5 - План за добавки

Тук, в проекта Fit Fit, ние не ви предоставяме нищо измамно, просто прости, ясни съвети, които могат да бъдат приложени и да ви върнат във форма по най-ефективния и ефективен начин.

Искаме да бъдем вашият универсален ресурс за всичко, свързано със здравето и фитнеса. Връщайте се и ни посещавайте редовно, за да научите повече.

Ние поставяме нова информация на уебсайта всеки ден, а също така предоставяме учебни видеоклипове за упражнения и други бонус видеоклипове на нашия канал в YouTube през цялата седмица.

Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, помогнете ни, като я споделите с приятелите си в социалните медии, като използвате социалните бутони вляво или отдолу. Наистина го оценяваме.

До следващия път приятелю, успех с връщането във форма.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за това как да се върнете във форма.