Нервна булимия е хранително разстройство, което може да причини хаос върху тялото ви, връзките и живота ви. Получаването на помощ за булимията може да ви спаси живота. И след като сте започнали процеса на възстановяване, животът може да се промени драстично - по неочаквани и понякога предизвикателни начини. Възстановяването от булимия е непрекъснат процес, който не приключва, когато сте изписани от стационарно лечение или дори месеци или години след последното прочистване. Въпросът „как да се възстановите от булимия“ може да бъде много индивидуален и сложен. Тези съвети се предлагат, за да помогнете, когато тръгнете по пътя си за възстановяване.

стъпки

Как да се възстановите от булимия: Първа стъпка

Първата стъпка за възстановяване от булимия е получаването на помощ. Кажете на някого, кажете на доверен член на семейството или приятел да получи подкрепа за обръщане към професионалист. Възстановяването от булимия може да бъде труден процес с много неравности по пътя. Насоки от професионалист, специализиран в възстановяването на хранителни разстройства, ще ви помогнат да се ориентирате в обратите на възстановяването. Много хора не са в състояние да се възстановят сами. И така, търсенето на помощ може да бъде от съществено значение за възстановяването.

1. Спрете цикъла Binge-Purge

Един от ключовите симптоми на булимия е моделът на преяждане върху храната и след това пречистване, било чрез предизвикване на повръщане, ограничаване/диети, упражнения или използване на вещества, които се опитват да компенсират (или компенсират) изядената храна. И този болезнен модел често може да се почувства невъзможно да бъде нарушен. Изучаването на причините за този модел може да ви помогне да се освободите от него с помощта на вашия лечебен екип.

Спрете да ограничавате храната си

Често срещан спусък за преяждане е лишението. Ограничаването на приема на храна, независимо дали е отричане на глад или несъответствие с основните хранителни нужди на вашето тяло, може да предизвика естествена реакция на вашето тяло, възприемащо „глад“ ... и това може да доведе до запой. Така че, дори да звучи неинтуитивно, яденето редовно е най-големият фактор за предотвратяване на желанието за преяждане. Яжте редовно, клонете към глада си и се уверете, че давате на тялото си необходимата храна.

Научете вашите тригери

Много хора, които изпитват булимия, могат да посочат преживявания, които предизвикват преяждане и прочистване. Нещо толкова просто, колкото да бъдеш на определено място или определен час от деня, може да бъде спусък. Стресът и чувството на тъга, самота и безпокойство също могат да бъдат отключващи фактори. А някои хора могат да бъдат предизвикани от някои храни в началото на възстановяването. За да спрете цикъла на пречистване, трябва да проучите какво задейства това поведение за вас и да разработите стратегии за управление на тези тригери.

Правя план

Какво правите, когато искате да се напиете и прочистите? Често нарушаването на този цикъл е въпрос на просто преживяване на труден момент. Измислете план, който ще ви помогне да толерирате тези моменти. Знаейки какво да правите, когато усещането ви удари, можете да помогнете да го преодолеете. Нещата, които може да искате да включите в плана си, са да се обадите на приятел или член на семейството, да се разсеете със задача или да отидете на безопасно място, където нямате средства или достъп до преяждане или прочистване.

2. Започнете да лекувате връзката си с храната

Хората, страдащи от булимия, могат да загубят връзка с сигналите, които тялото им изпраща за глад и пълнота. Интуитивното хранене може да ви помогне да се свържете отново с тези сигнали, за да можете да постигнете мир с храната. Това е анти- диетичен план. Вместо да ви казва какво да ядете или колко да ядете, Интуитивното хранене е всичко да ви помогне да си доверите отново храната и да получите нужното на тялото ви хранене!.

Интуитивно хранене при възстановяване

За някой, който се възстановява от булимия, може да бъде полезно да работи в тясно сътрудничество с вашия лекуващ екип, докато изследвате интуитивното хранене. В ранните етапи, хранителните планове и насоки, разработени с вашия екип, могат да ви помогнат да намерите опората си, докато се свързвате отново със сигналите за глад и пълнота. Работната книга за интуитивно хранене от Evelyn Tribole и Elyse Resch също е отличен ресурс да научите как да прилагате принципите на интуитивното хранене във вашия живот.

3. Управлявайте своята тревожност

Националната асоциация на нервната анорексия и свързаните с нея разстройства (ANAD) отбелязва, че „повече от половината пациенти с булимия имат коморбидни тревожни разстройства“. Тревожността е в основата на поведението на много хора с булимия. И обратно, управлението на тревожността е съществена част от начина за възстановяване от булимия.

Намерете лечение, което работи за вас

Работете с екипа си, за да се справите с безпокойството си. Разговорната терапия, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и диалектичната поведенческа терапия (DBT) могат да бъдат ефективно лечение на тревожност. Лечението също е вариант за лечение на тревожност. Не всички техники работят за всички хора, така че може да са необходими проби и грешки, за да намерите това, което работи за вас.

Разсейвайте се

Разсейването може да бъде мощно оръжие в борбата с безпокойството. Намерете начини за самоуспокояване, за да можете да преминете момент на безпокойство. За някои хора повтаряща се задача като плетене или оцветяване в книжка за оцветяване за възрастни може да бъде достатъчно успокояваща и разсейваща, че моментната тревожност да се стопи. А някои хора може да се наложи физически да се измъкнат от тревожен момент или ситуация, като излязат на разходка или скочат в колата си, за да карат с включено радио.

4. Започнете да лекувате връзката си с тялото си

Булимията е разрушителна за връзката ви с тялото ви по толкова много начини. Това може да причини физически щети, като проблеми с хранопровода и зъбите, но увреждането надхвърля това. Булимията може да ви превърне в боец ​​срещу тялото ви, водейки война срещу собствената ви плът. И съществена част от възстановяването е излекуването на тази връзка и връзката с тялото ви като приятел, а не враг.

Прегърнете здравето при всеки размер ™

Здравето от всякакъв размер (HAES) е цялостен подход към здравето и благосъстоянието. Това е обратното на подход, ориентиран към теглото, подобряване на здравето като спектър, а не крайна точка или морален императив. Да научиш за HAES означава да научиш нов подход за грижа за тялото си, да намериш удоволствие от яденето и радост в движението и да оставиш правилата за „здравето“, фокусирано върху размера на тялото.

Раздели с везната си

Везната за баня е централен елемент в ежедневието на много хора с хранителни разстройства. Числото от тази скала може да се почувства като определящ фактор за добър или лош ден. И точно затова премахването на мащаба ви може да промени играта при възстановяване. Независимо дали го изхвърляте или символично го разбивате с чук, премахването на мащаба означава, че тези числа вече нямат силата да определят действията или емоциите ви. (Съвет за безопасност за тези, които избират чука: носете очила! ) Раздялата с везната за баня също ви позволява да се съсредоточите върху това как тялото ви чувства вместо колко тежи.

5. Разработете система за поддръжка

Повечето хора, които се възстановяват от булимия, не го правят сами. Те имат мрежа от поддръжка, която им помага по пътя. И така, изграждането на вашата мрежа за поддръжка е решаваща стъпка за това как да се възстановите от булимия. Вашата мрежа може да включва близки приятели, доверени членове на семейството, вашия екип за лечение, групи за поддръжка и дори онлайн групи за хора в възстановяване. Тези хора могат да ви помогнат в лоши моменти, да се радват на победи и етапи в възстановяването и да бъдат там, за да ви подкрепят, докато се възстановявате.

Линда Герхард е писател и създател на съдържание, която работи в нестопански технологии през деня и води мазен активизъм и здраве във всеки размери фокусиран блог, наречен Fluffy Kitten Party през нощта. Тя живее в Северна Вирджиния със съпруга си и спасява домашни любимци.

Опровержение

Този блог е само с информационна цел и не трябва да замества медицинските съвети. Разбираме, че ситуацията на всеки е уникална и това съдържание има за цел да даде цялостно разбиране за хранителните разстройства. Тези нарушения са много сложни и тази публикация не отчита уникалните обстоятелства за всеки индивид. За конкретни въпроси относно вашите здравни нужди или тези на близък човек, потърсете помощта на медицински специалист.