Ето рецептата на диетолога за прост домашен протеин на прах - използвайки изненадващ бюджетен източник на протеин и естествен сгъстител.

прах

Тази рецепта първоначално е публикувана през 2014 г. - и се превърна в най-популярната ни рецепта. Актуализирах публикацията с нови снимки и скорошна информация (и странична бележка: хората често ме питат какъв блендер използвам - ето блендера Black & Decker Blender за $ 40, който използвам от десетилетия! [Партньорска връзка].

И така, през годините десетки приятели ми казаха, че домашният протеин на прах е любим за техните деца и дори за болни роднини. Ето как започна всичко ...

Сестра ми искаше вземете и отидете на закуска за себе си и своя тийнейджър; тя си помисли а плодово смути с лъжичка протеин на прах би съчетал всички компоненти на балансираната закуска. Но ... тя искаше по-достъпна опция от повечето закупени в магазина сортове - и тя не се интересува от изкуствените подсладители в много прахове.

Ето рецептата, която тя ми изпрати по моето одобрение за диетолог: „сух овес + кафяв ориз + сурова леща: смила се на прах“

Yikes. Изпратих съобщение „закуска #bellyache“, тъй като суровата леща е несмилаема. Всъщност една от причините да ги готвите е да унищожите някои от хранителните фактори, което ги прави негодни за консумация, когато са сурови.

Затова вместо това ето полезната рецепта, която измислих, използвайки недостатъчно оползотворен, удобен и супер хранителен продукт в супермаркета: незабавно обезмаслено сухо мляко - всъщност е просто мляко с отстранена вода - по този начин мляко на прах. Така, точно като чаша течно мляко, тя съдържа суроватка. И според нарастваща група изследователи, висококачествените протеини като млечни продукти (суроватка) и яйца дават най-добри резултати по отношение на мускулния растеж, възстановяването на мускулите и могат да бъдат от полза за загуба на тегло.

Всеки 1/2 чаша лъжичка от моя домашен протеинов прах има 180 калории и 12 грама протеин. За да го направя, комбинирах:

  • Сухо мляко на прах: Една порция 1/3 чаша има само 80 калории, огромен 8 грама протеин, включително суроватъчен протеин, И 8 основни хранителни вещества.
  • Сух овес: Естествен сгъстител, защото овесът е „закръглен“ в течност. Всички овесени ядки са здравословно пълнозърнесто със значителни количества фибри. Освен това някои изследователи показват, че овесената каша има специален вид фибри, които ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго.
  • Бадеми: Съдържа фибри и здравословни за сърцето мазнини.

Комбинирайте моя домашен протеинов прах (рецепта по-долу) в следното бързи рецепти за протеини вземете и отидете-закуска това ще направи тялото ви добро плюс ще ви държи през цялата сутрин. Това са и някои от любимите начини на този диетолог заредете с гориво след тренировка. Използвайте лъжичка с 1/2 чаша (46,2 gm) домашен протеинов прах:

  • Бери Бери смути: 1 лъжичка домашно приготвен протеин + 1/2 чаша обикновено (или ароматизирано) гръцко кисело мляко + 1 чаша мляко + 1 чаша плодове = 31 g протеин
  • Екстра кремообразно шоколадово смути: 1 лъжичка Домашен протеин Power + 1 чаша мляко + 1/4 авокадо +1 супена лъжица какао на прах = 18 g протеин
  • Сладко картофено смути смути: 1 лъжичка домашна протеинова мощност + 1 чаша мляко + 1/2 чаена лъжичка подправка с тиква + 1/4 чаша консервирани сладки картофи 17 g протеин
Печат

Домашен протеинов прах

5 от 1 отзива

Ето рецептата на диетолога за прост домашен протеин на прах - използвайки изненадваща бюджетна съставка.