перфектния

Закуската е най-важното хранене за деня, нали? Да, и ние сме съгласни! Това е една от причините да прекарваме седмици в създаването на перфектния омлет за закуска. Нашата рецепта е подходяща за макроси и кето, така че независимо от вашата диета, можете да го съберете. Тук ще споделим рецептата за здравословен омлет за закуска.

Проблемът е, че много хора закусват с големи количества рафинирани въглехидрати като хляб, кифлички, сладкиши и ги придружават със сокове и кафе. Той съдържа големи количества захар, която произвежда големи скокове на инсулин в кръвта и натрупване на мазнини. И така, трябва ли да предпочитам лека закуска? Отговорът е отрицателен, диетолозите не го препоръчват. Много диетолози препоръчват яйца за закуска, тъй като в яйчните белтъци има около 50 калории и тази храна се характеризира с високото си съдържание на протеини.

Има една стара поговорка, която гласи така: „Закусете като цар, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк“; Тази популярна мъдрост е преведена в различни научни изследвания в света, демонстрирайки, че богатата и богата на протеини закуска поддържа нивата на хормоните на панкреаса в кръвта по-стабилни през целия ден. С прости думи е доказано, че хората, които ядат богата на протеини закуска, продължават деня си пълни с енергия и са по-малко склонни да имат епизоди на безпокойство за сладкиши и лакомства. Изследвания, публикувани в International Journal of Food Sciences and Nutrition, показват, че първото хранене е от стратегическо значение за контрол на апетита през целия ден. Започването на деня ви с протеинова закуска е важно и можете да опитате и други ястия за закуска, като овесена каша с високо съдържание на протеини и мюсли сутрин.

Здравословен ли е омлетът за закуска?

В тази публикация искаме да ви покажем приготвянето на здравословен омлет за закуска, само с 3 яйца. Калориите на 3 яйца обаче са приблизително 450, като всеки жълтък допринася средно по 100 калории. Решение? За приготвянето ще използваме 3 белтъка и един жълтък. Възможно е да се купуват само белтъците на пазара, за да се избегне изхвърлянето на жълтъците. В този случай, за да измерите точното количество яйчен белтък, препоръчвам да използвате лъжичка за измерване на мерителните лъжици, които влизат в бурканчетата с протеинов прах. Лъжичка = яйчен белтък = приблизително 60 грама.

Както казахме, яйцата са отлична възможност за лека закуска, но не е нужно да ядете здравословен омлет за закуска всяка сутрин. Има и други опции като варени яйца и яйца на паша. Най-често срещаните са натрошени или бъркани яйца, но най-добрият начин за приготвяне на яйцата, ако сте на диета, е бракониерство. Здравословните омлети са по-добри, защото изискват по-малко масло и дори са приятни без жълтъка. Освен това можете да добавите и други по-здравословни зеленчуци като чушки, гъби и протеини като шунка и пиле.

Рецепта

Нашите здравословни омлети от сирене са много лесни за приготвяне и можете да добавите зеленчуци, за да го направите здравословен зеленчуков омлет. Идеята е да използвате зеленчуците, които имате в хладилника, можете да използвате: домат, черен пипер, лук, тиквички, гъби или всякакви други според вашите предпочитания, включително спанак или кресон. Идеята е да закусим пълноценни храни и протеини. В допълнение към здравословния зеленчуков омлет, можете да придружите закуската си с парче пълнозърнест хляб, салата и плодов сок без захар. Има и други идеи за здравословен омлет като пухкав омлет. Той обаче е малко по-екстравагантен. Трябва да приготвите рецептата за пухкав омлет, като отделите белтъците от жълтъците и разбиете белтъците, докато стигнете точката на снега. След това трябва да включите разбитите белтъци с пържените зеленчуци и да приготвите омлета от двете страни. С това ще получите повече обем и много пухкав и здравословен омлет за закуска.

Друга идея за здравословен омлет е да се създадат здравословни омлети с помощта на постни протеини. Можете да напълните здравословния омлет с натрошено пилешко, печено говеждо или пуешко шунка, за да имате по-високо протеиново хранене. В нашия здравословен омлет използваме сирене моцарела и добавяме малко пуешка шунка към омлетната смес. Това е чудесен начин да задоволите вашите нужди от сирене, като разполагате с нашата версия на омлет от сирене, който е добър за вашата линия на талията. За да бъде още по-здравословно, можете да използвате нискомаслено сирене или протеиново сирене.

Това е здравословен за сърцето омлет за закуска, с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и пълен вкус. Това е здравословна алтернатива за бързо хранене, защото може да се приготви за по-малко от десет минути. Той е пълен с хранителни съставки и ще ви осигури силно хранене сутрин. Осмелете се да го подготвите, по-надолу в публикацията ще намерите всички подробности.

Ако обаче искате други идеи за закуска без яйца, можете да ядете постно месо като пуешка шунка, овесени ядки и зърнени храни като пълнозърнеста пшеница. Във всеки случай избягвайте рафинираната захар и никога не спирайте да консумирате протеини за закуска. Въпреки че не е в тази публикация, в допълнение към здравословния омлет с белтъци, препоръчваме пълнозърнест тост с авокадо и сьомга. Тази опция освен вкусна е пълна с омега 3 мастни киселини. Друг положителен момент на това ястие е, че е лесен за готвене и е евтин за готвене по време на вашата карантина за коронавирус.