Загубата на менструация може да се случи по много причини и е важно да разберете защо менструацията е изчезнала.

Ако изчезне само за месец или два, това може просто да е признак, че сте били прекалено стресирани или може би сте преяли/пренатоварвали или сте имали хормонален дисбаланс. Ако менструацията ви е изчезнала от няколко месеца, важно е да говорите с лекар, ако това се дължи на хормонален дисбаланс или проблеми с щитовидната жлеза, които създават хормони или заболявания, които могат да повлияят на хормоните и менструалния цикъл.

Но също така е важно да направите нещо за това защо периодът ви е изчезнал. Най-често липсата на менструация се дължи на твърде малко тегло и телесни мазнини или прекалено физическо натоварване и силен стрес. Това са неща, с които всъщност можете да направите нещо, без да се налага да приемате лекарства и хормони.

Моята история:

Когато бях болен от анорексия и прекалено упражнявах, загубих менструацията си в продължение на няколко години ... не мисля, че някога съм имал редовен цикъл, преди да е изчезнал, тъй като бях толкова млад, когато се разболях. За да си върна менструацията, трябваше, разбира се, да ям повече и да достигна здравословно тегло - и да поддържам това тегло. Спомням си, когато бях наполовина възстановен и все още с поднормено тегло и получих първата си менструация от години ... или добре, това всъщност не беше менструацията. Но тогава бях убеден, че съм здрав и нямам нужда да качвам повече килограми, въпреки че бях около 5 кг от най-ниското си здравословно тегло. Въпреки това, едва след около година или повече, след като достигнах и поддържах здравословно тегло в продължение на няколко месеца, отново си върнах менструацията. Все още беше нередовно в продължение на няколко месеца. Също така моментите, в които съм бил много стресиран или съм попаднал в цикъл от малко прекалено много упражнения, обикновено засягат менструалния ми цикъл. И след като спрях да приемам контрол на раждаемостта, отне около една година, за да ми станат периодите отново редовни.

Наличието на ниско тегло, както и липсата на период или редовен период през по-голямата част от моя възрастен/фертилен (?) Живот, също доведе до това, че имам ниска костна плътност и всъщност сканирането от последния ми тест за костна плътност има показа, че почти имам остеопероза - което е нещо ужасяващо. Проверката на менструацията и хормоните намалява риска от развитие на остеопероза и други усложнения/рискове от липса на менструация или дълго време с ниско тегло.

менструацията

Съвети за връщане на менструацията:

Имайки здравословно тегло и процент на мазнини, т.е. можете да имате здравословен bmi, но да имате много мускули и много малко телесни мазнини и тялото ви все още няма да бъде здраво.

Яжте достатъчно здравословни мазнини = здравословните мазнини са част от хормоните, така че ако вашата диета не включва достатъчно мазнини, няма да има достатъчно мазнини, за да помогне за производството на хормони.

Яденето на достатъчно калории и хранителни вещества като цяло.

Почивайте си достатъчно и се опитайте да избягвате стреса - медитацията и йога могат да бъдат полезни за справяне със стреса.

Не прекалявайте - упражненията също са стрес. Бих препоръчал „Леки” и умерени тренировки. И бих избегнал тежко кардио, ако сте с поднормено тегло/свръх упражнения и вместо това може би ще направя упражнение като йога, кратки разходки или силови тренировки. Не забравяйте, че упражненията са стрес за тялото ви и тялото ви трябва да чувства, че е здравословно, за да бъде достатъчно безопасно, за да има менструация.

След като достигнете здравословно тегло, яденето на достатъчно калории, включително здравословни мазнини и почивка, може да отнеме няколко седмици или 2-3 месеца преди менструацията да се върне, така че отделете време. И оставете тялото си да си почине и да се чувства в безопасност.

* Някои хора трябва да приемат хормони, за да започнат отново менструацията си.

* Също така имайте предвид, че ако сте били на контрол на раждаемостта и сте спрели, може да отнеме няколко месеца, докато периодът ви се върне отново и бъде редовен. Това не е нещо, за което да се притеснявате, освен ако не отнеме много време след спирането.

Храни за ядене?

Няма конкретни храни, които да стартират менструацията ви за съжаление, но има някои храни, които могат да ви помогнат да достигнете здравословно тегло, или храни, които да ядете, за да включите повече здравословни мазнини във вашата диета.

Ако имате поднормено тегло, трябва да се храните с излишък.

Ако тренирате много, трябва както да намалите упражненията, така и да се съсредоточите върху достатъчното хранене и почивка.

Здравословни мазнини като: авокадо, ядки, семена, ядково масло, масло. (Ако ядете животински продукти - сьомга, яйца, млечни продукти).

Яденето на достатъчно храни, богати на желязо, като тъмни листни зеленчуци, тофу, семена и ядки, зърнени храни.

Може би правите смутита с овес, ядково масло, банан, плодове и растително мляко. Направете топки/барове от сурова храна. Пудинг от семена от чиа с овесено мляко, ядково масло и банан. Шепа ядки и семена. Пътен микс. Тост с авокадо. Кисело мляко с мюсли.

Добавете допълнителна закуска - или може би пиете малко мляко на растителна основа с храната си. Подсиленото растително мляко е богато на витамини и минерали, което е чудесно, когато се опитвате да възстановите теглото си!