Свързани

Скачането на въже не е просто начин децата в училищна възраст да прекарат почивката си или боксьорите, за да подобрят работата си с крака. Това просто упражнение може също да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете, при условие че прекарвате достатъчно време в изпълнението му. Ако сте събрали няколко килограма през последното десетилетие и не сте взели въже за скачане, откакто носите пластмасова кутия за обяд, не се тревожете. Не отнема много време да се научите отново на това упражнение, което можете да изпълнявате, без да се налага да напускате дома си.

отслабнете

Научете основния ритъм на скачане на въже, преди да се притеснявате да увеличите темпото си или да отслабнете. Отслабването чрез това упражнение е резултат от редовното му изпълнение, а не от изпълнението му по определен начин. Дръжте дръжките на скачащото въже във всяка ръка, като въжето седи на пода до петите. Завъртете въжето над главата си, надолу отпред и към пръстите на краката. Когато се приближи до пръстите на краката, вземете малък скок и след това продължете този модел.

Скачайте с въже възможно най-често, за да изгорите достатъчно калории, за да ви помогне да отслабнете. Възрастните трябва да получават минимум 150 минути кардио упражнения с умерен темп всяка седмица, но ако искате да отслабнете, увеличете кардиото до 300 или повече минути седмично. 175-килограмов човек изгаря около 398 калории за 30 минути скачане на въже, според HealthStatus. Изгарянето на килограм, отбелязва Центърът за контрол и превенция на заболяванията, изисква да изгорите излишък от 3500 калории. Ако не можете да прескочите въже за 30 минути направо, изпълнете интервали. Например, прескачайте въже за пет минути и след това прекарайте пет минути, изпълнявайки упражнение за силова тренировка или дори по-лесно кардио упражнение. Повторете петминутните интервали за стабилно изгаряне на калории.

Добавете други упражнения към режима си за кардио тренировки, включително джогинг, степ аеробика и колоездене, ако ви е трудно да прекарвате 300 минути седмично в скачане на въже. Много хора не могат да изпълняват това упражнение за дълги периоди, но намират други форми на кардио упражнения по-лесни за поддържане.