Силната лигавица на стомаха и киселата атмосфера са предназначени да смилат почти всяка храна и вещества. Въпреки това, някои храни изглежда допринасят за газове, подуване на корема, изгаряне или стомашен дискомфорт, след като ги изядете.

диета

За да успокоите стомаха си и да намалите болезнените симптоми, яжте стомашна диета, която избягва храни и напитки, за които е известно, че причиняват болка. Даваме ви съвети за щадяща стомаха диета.

Как хранителните навици влияят на стомаха ви
Ако имате стомашно разстройство след хранене, важно е да промените и това, което ядете, и начина, по който се храните, според MedlinePlus. Например, яденето на по-малки ястия по-малко натоварва долния ви езофагеален сфинктер, тръбата, която изтласква храната в стомаха.

Когато този сфинктер се претовари, храната може да се обърне или да се върне нагоре по тръбата, причинявайки болка и дразнене. Също така трябва да се въздържате от ядене два до три часа преди лягане. Легнало или легнало на пълен стомах може да притисне долния ви езофагеален сфинктер.

Помогнете на стомаха си: Напълнете фибрите

Добра идея е да опитате да ядете повече фибри, диета, богата на фибри, може да помогне на храносмилането и да предотврати запек. За здравословно черво се нуждаете от разнообразни фибри като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, плодове и зеленчуци, боб и овес.

Някои хора откриват, че зърнените култури и зърнените храни предизвикват подуване на корема и синдром на раздразнените черва. Ако случаят е такъв, вместо това вземете фибрите си от плодове и зеленчуци.

Пийте много течности

Важно е да продължите да пиете, особено вода. Той насърчава преминаването на отпадъци през храносмилателната система и помага за омекотяване на изпражненията. Фибрите действат като гъба, абсорбира вода и без течност влакната не могат да си свършат работата и ще получите запек.

Един добър начин да се уверите, че приемате достатъчно течности е да пиете чаша вода при всяко хранене. Избягвайте кофеиновите напитки, тъй като те могат да причинят киселини.

Намалете мазнините

Мазните храни, като чипс, бургери и пържени храни, се усвояват по-трудно и могат да причинят болки в стомаха и киселини. Намаляването на мазните, пържени храни облекчава натоварването на стомаха ви. Опитайте се да ядете повече постно месо и риба, да пиете обезмаслено или полуобезмаслено мляко и скара, вместо да пържите храни.

Отидете лесно на подправката

Много хора обичат пикантната храна и това не пречи на храносмилателната им система. Други смятат, че коремът им е разстроен, когато имат пикантна храна. Не само изгарящите горещи храни като люти чушки предизвикват киселини. По-меките, но ароматни храни като чесън и лук също могат да го предизвикат.

Ако пикантните храни ви предизвикват киселини в стомаха, болки в стомаха или диария, по-лесно ги приемайте в бъдеще. Ако вече имате проблем като киселини или раздразнително черво, избягвайте ги напълно. Внимавайте за задействането на червата

Някои хора откриват, че определени храни създават проблеми. Кисели храни като домати, цитрусови плодове, салатни превръзки и газирани напитки могат да предизвикат киселини; пшеницата и лукът могат да причинят синдром на раздразнените черва и ако не можете да усвоите лактозата (захарта в млякото), ще развиете вятър и диария след пиене на мляко или ядене на млечни продукти, включително сметана, сирене, кисело мляко и шоколад.

Опитайте се да стоите далеч от храни и напитки, които предизвикват вашите храносмилателни симптоми. Един от начините да разберете кои храни причиняват вашите симптоми е да си водите хранителен дневник.

Изберете правилните напитки

Напитките с кофеин, като кафе, кола, чай и някои газирани напитки, повишават киселината в стомаха, което води до киселини при някои хора. Газираните напитки като цяло са склонни да подуват корема, което също може да доведе до киселини.

За да направите храносмилателните проблеми по-малко вероятни, изберете напитки, които не са газирани и не съдържат кофеин, като билкови чайове, мляко и обикновена вода. Ако не можете без кафето или строителния си чай, ограничете приема си до една или две чаши на ден. Опитайте кисело мляко, подходящо за корема

Пробиотиците са така наречените „приятелски бактерии“, които също се срещат естествено в червата и които са свързани с всякакви ползи за здравето, включително подпомагане на синдрома на раздразнените черва и диария на пътниците. Можете да приемате пробиотици като добавки (предлага се от магазините за здравословни храни) или като живо кисело мляко, което е добър, естествен източник.

Ще трябва да ги приемате всеки ден в продължение на поне четири седмици, за да видите някакъв полезен ефект.