следвате

Японски план за диета Shoku Iku

Удивително е, че само няколко прости промени в нашата диета могат да означават по-дълъг и здравословен живот. В края на деня си струва да направим някои малки корекции в диетата си. Когато говорим за самообслужване, важно е да запомним, че това се превръща в това, което влагаме в тялото си, точно толкова, колкото и това, което влагаме в ума си. Японският план за диета Shoku Iku е чудесен начин да покажете на тялото си така необходимите грижи.

Съдържание

Най-добрата информация за храненето направо във вашата пощенска кутия!

Какво представлява планът за японска диета Shoku Iku?

Първото нещо, което трябва да знаете за японския диетичен план Shoku Iku, е, че това не е точно диетичен план. Вместо това хората, които следват този план, просто следват стъпките на хората от Окинава. Това означава да се възприеме начин на хранене, който за много японци е техният нормален начин на хранене.

Този план се придържа към окинавския начин на мислене за храната и как тя е свързана с нашето тяло. Става въпрос за здравословна връзка с храна, която надхвърля преброяването на калории или стресирането върху всяка част от информацията на етикета на хранителната стойност. Начинът, по който се хранят, е изцяло свързан с баланса, а не с прекаляването.

Какво означава Shoku Iku?

Грубо преведено, Shoku-Iku се отнася до начина, по който приготвяме храната си и как комбинираме ястията. Много японци са възпитани с мисловния модел, че срещу тежката храна трябва да се бори с лека храна. Здравословната японска храна е да балансирате това, което ядете, и да комбинирате малки хранения, които работят заедно, за да задоволят глада и да осигурят хранене.

Като ядете по-малки ястия, които са тежки за зеленчуци и леки за преработени, рафинирани захари, вие не само давате на тялото нужното си хранене, но също така си давате и здравословна храна, която да напълните. Например, като Edamame на масата за хранене осигурява хранителна страна или предястие, което ще ви помогне да задоволите глада си без калориите.

Ползите от Shoku Iku

Вече знаем, че има много ползи от растителната диета. Докато Shoku Iku включва малко количество месо тук и там, той се фокусира най-вече върху зеленчуци и други здравословни храни. Ползите от това са изобилни.

  • Японците имат една от най-високите очаквания живот в света. Може би затова те имат и най-голям брой столетници .
  • Хората, които следват този план, имат 15% по-нисък риск от преждевременна смърт.
  • Акцентът върху пълноценните храни, които са минимално обработени, е много по-добър за здравето на сърцето. Ниското съдържание на мазнини и захар също е отлично допълнение.
  • Има по-малък риск от свързани с възрастта заболявания, свързани с този начин на живот. Това включва болестта на Алцхаймер, диабет, рак и др.

Шоку Ико Храни и планове за хранене

Когато приготвяте ястие Shoku Iku, ще го приготвите като част от по-голям план. Няма да гледате само еднократното хранене. Ще разгледате храненията през седмицата. Здравословното хранене в Япония означава, че не гледате точно на сдвояването на въглехидрати, а по-скоро на сдвояването на хранене.

Друг уникален компонент на този японски хранителен план е, че не приготвяте храна, както обикновено правите. Вместо това правите няколко малки хранения наведнъж. Може би си мислите, че това ще доведе до часове в кухнята, но всъщност можете да приготвяте ястия преди време и да използвате бързи техники.

Ето списък с японски храни, който ще ви даде по-добра представа от какво се състои японският диетичен план:

  • Ориз на пара
  • Соба
  • Рамен
  • Юдонска юфка
  • Морски водорасли
  • Тофу
  • Зеленчуци
  • Черупчести
  • Домашни птици
  • Яйца
  • Едамаме

Как да започнем

Тази диета е за всеки и всеки, който е готов да направи няколко промени в начина си на хранене. Те също не са трудни промени. Основно, спазването на японски диетичен план означава балансиране на тежки ястия с по-леки, приемане на повече ориз и зеленчуци в храната ви и обединяване на групи по-малки, а не големи.

Погледнете какво ядете. Решете дали си струва или не какво би направило с тялото ви. Ако е, тогава страхотно, продължавай да му се наслаждаваш. Ако не е, тогава може да погледнете начина, по който се хранят японците, и да видите дали това може да е за вас.

Типично ястие Shoku Iko

Някои наистина здравословни японски рецепти включват мисо супа и много зелен чай. Най-добрата част от този начин на хранене е, че това е диета за сдвояване на вкусове. Когато решите да се храните по този начин, небцето ви никога няма да пострада за вашето здраве.

Ще ядете и пиете някои от следните храни:

  • Зелен чай - Най-добър е сортът матча. Това е прахообразен зелен чай, който съдържа много антиоксидантни съединения. Съединенията са известни като катехини и са идентифицирани като агенти за борба с рака, които също намаляват риска от заразяване с вируси или развитие на сърдечни заболявания.
  • Мисо супа - Отличен източник на витамини и минерали.
  • Морски водорасли - Помага за намаляване на кръвното налягане .
  • кафяв ориз - Има много полезни съединения и хранителни вещества
  • Пържени зеленчуци - Идеалният начин да задоволите глада си.

Можете да получите тези съставки тук!

Съвети и съвети

Наслаждавай се! Не гледайте на това като на някакъв хранителен план, през който трябва да страдате. Вместо това, мислете за това като за нов начин на живот, който ще ви помогне да живеете по-дълго и да се чувствате по-добре. Има дори няколко неща, които можете да направите, за да работи за вас.

  • Напишете план за хранене - Решете какво точно ще ядете през седмицата. По този начин няма нерешителност по време на хранене, която да доведе до нездравословен избор.
  • Отидете на пазаруване на хранителни стоки - Уверете се, че имате цялата храна, от която се нуждаете, в къщата. Ако не го направите, ще рискувате да пазарувате по хранителни стоки, докато сте гладни. Много по-лесно е да се отклоните от диетата си, когато сте в това положение.
  • Намерете партньор - Помолете някой да направи тази диета с вас. Когато имате някой, на когото можете да се опрете и да говорите за диетата, е по-лесно да останете на път.