Открийте трикове за весели мисли през нощта и избягване на кошмари.

избягваме

Мразите как свекърва ви се меси във вашия брак, така че не е шокиращо, когато я разказвате в съня си - в края на краищата сънищата са начинът на мозъка ви да работи през неразрешени конфликти. Но какво може да обясни тази неотдавнашна поредица от случайни кошмари или невероятно ярки видения? „Знаем малко за нещата, които влияят върху припомнянето на сънищата и създават повече кошмари“, казва д-р Дейрдре Барет, асистент по клинична професия по психиатрия в Медицинското училище в Харвард в Бостън, Масачузетс и автор на Комитета на съня. И така, тук, 11 изненадващи неща, които могат да повлияят на това, което се появява в сънищата ви или колко вероятно е да ги запомните.

Водят ли сладките миризми към сладки сънища? Едно малко проучване установи, че подушването на цветя в определен момент от цикъла на съня води до по-положителни сънища, докато сярна миризма е свързана с отрицателни. Въпреки че изследователите казват, че не можете да възпроизведете тези резултати в спалнята си (докато сънувате, този аромат на люляков цвят, който сте напръскали преди лягане, не може да ви стимулира), има вероятност внезапен аромат - сланина кухнята например - може да проникне във вашата мечта. „Мечтите предпазват съня“, казва д-р Дж. Кейтсби Уеър, ръководител на отдела по медицина на съня в Медицинското училище в Източна Вирджиния в Норфолк, Вирджиния. "Така че вместо да се събудите, вие включвате тези стимули в съня си."

Събуждате се, след като сънувате, че сте заседнали в горяща сграда - и осъзнавате, че чутият от вас пожар всъщност е вашият будилник. Какво е това? Има тесен прозорец за звуци, които да проникнат до мозъка ви по време на сън, казва д-р Барет: "Те трябва да са достатъчно ниски, за да не ви събудят, но достатъчно високо, че да ги възприемете." Така че нека запис на океански вълни да се възпроизвежда тихо през цялата нощ. Може да си припомните мечта за почивка на плажа или да се събудите с чувство на спокойствие.

Всичко е просто: Всичко, което може да причини лошо храносмилане - сирене, пикантни храни, голямо ядене - ви кара да се разбърквате повече, което означава, че имате по-добър опит да си спомните този кошмар. „Основното правило е, че трябва да се събудите в рамките на пет минути след сън, за да си го припомните“, казва д-р Уеър. За почивка, която е по-спокойна наоколо, яжте вечеря поне два часа преди лягане и избирайте разумни нощни закуски (прочетете: без Haagen-Dazs, ако имате непоносимост към лактоза). Тъй като кофеинът може да има същия разрушителен ефект, най-добре е да спрете приема на кафе след 14:00. също.

Склонни ли сте към пищни мечти? Е, спането в легнало положение (т.е. на корема) може да има нещо общо с това. Ново проучване, публикувано в Journal Dreaming, установи, че лежането по корем в леглото е свързано с достойни за румън теми, като секс със знаменитост или връзване. Изследователите предполагат, че това може да е свързано с дишането ви в това положение. За да спрете секси мислите или да ги задържите - коригирайте съответно позата на съня си.

Въпреки че няма изследвания дали приемането на B6 води до по-осъзнати сънища, Интернет е затрупан с анекдотични доклади, които го правят - което според д-р Барет има добър биологичен смисъл. „B6 е кофакторът, който тялото ни използва, за да превърне някои от аминокиселините, които приемаме, в невротрансмитерите, които влияят на сънуването ни“, казва тя. За да спрете ярките сънища, спрете добавките. Но ако искате да насърчите сънуването, останете в рамките на препоръчителното количество B6 дневно - твърде много може да причини увреждане на нервите или изтръпване с течение на времето.

Да, онези хапчета, които трябва да ви успокоят - особено класът антидепресанти SSRI (селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина), като Prozac, Paxil и Zoloft - може би повишават кошмарите ви. „Доказано е, че правят REM изблиците по-интензивни при хората, които ги приемат“, казва д-р Барет, имайки предвид съня с бързо движение на очите, етапа, през който сънуваме. "И изглежда, че повечето от тези хора имат повече кошмари като страничен ефект." Ако се чувствате измъчени, говорете с Вашия лекар за преминаване към подобно лекарство. Въпреки че всички SSRIs могат да причинят кошмари, д-р Барет казва, че всяка вариация има тенденция да влияе на мозъка на всеки човек по различен начин.

Доказано е, че живите сънища са симптом за отказване от навика и в едно проучване 63% от пушачите все още мечтаят за пушене година по-късно. Разбира се, може би просто работите с основния си проблем в момента (фактът, че наистина искате цигара), но отнемането на никотин също подобрява мозъчната активност по начин, който може да ви накара да мечтаете повече, казва д-р Патрик Макнамара, директор на лабораторията за еволюционно невроповедение в Медицинския факултет на Бостънския университет в Бостън, Масачузетс. Неговият съвет: Придържайте се. Тези неврони в крайна сметка ще се успокоят отново - и белите ви дробове ще бъдат много по-здрави.

Досието е странно, но вероятно вярно: Ако сте израснали, преди цветните телевизори да са били нещо обичайно, може би е по-вероятно да си припомните мечтите си в сива скала, а не в цвят, според едно проучване на британски изследовател. Сладкото място за излагане на черно-бели медии може да е на възраст между около три и 10 години (когато повечето хора започват да си спомнят мечтите си), така че няма какво много да направите, за да промените палитрата на мечтите си сега. И все пак е интересно да помислите дали сте израснали на стабилна диета от класически филми или обичам Луси ...

Вие се борите да се държите на тази диета - и може би имате мечтите да го докажете. Ниската кръвна захар може да ви събуди от сън, което означава, че може да си спомняте повече сънища и тези сънища могат да съдържат сочен бургер или парче пица с гореща тръба. Всъщност пациентите с анорексия на д-р Уеър почти винаги са мечтали за храна в едно проучване на съня. За щастие, малка нощна закуска от банан и чаша обезмаслено мляко не е просто пълнеща, здравословна и подходяща за талията - тя също така съдържа триптофан (аминокиселината в пуйката, която кара хората да сънят след вечеря на Деня на благодарността), което може да ви помогне спи по-спокойно.

Чувате го от дете: Призрачните филми предизвикват призрачни кошмари. Но има ли истина в тази тактика за плашене на мама-знае-най-добре? Д-р Барет казва, че последното нещо, което правите преди лягане, е от значение. „Музиката, която слушате, книгата, която четете, телевизионното предаване, което гледате, разговорът, който провеждате с половинката си - всички тези неща вероятно ще окажат влияние“, казва тя. Така че, ако страдате от кошмари и случайно хванете ужас, отделете няколко минути, за да препрограмирате мозъка си с щастливи мисли - като ваканционни спомени или любими моменти с децата си - преди да се успокоите да спите.

Бебето ви се е загубило, затова го търсите диво, разкъсвате чаршафите си или дори хващате съпруга си за помощ. Дали този кошмар е типично безпокойство за бременна жена/нова майка? Според изследванията, да. Проучванията са установили, че е обичайно да имате изключително живи сънища по време на бременност и бебето на вашето бебе, вероятно поради комбинация от емоции, липса на сън и колебания в нивата на хормоните. Подобно на толкова много неща, които се случват с телата ни около бременността и раждането, не можете да направите много, за да ги контролирате. Но тези сънища са знак, че мозъкът ви помага да се адаптирате към тази огромна промяна в живота - нека това служи като източник на комфорт.