Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

спечелим

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Палео диетата ви призовава да се храните както вашите предци преди земеделската революция 13. Преработените продукти, както и млечни продукти, зърнени храни, бобови растения и картофи, са извън масата, оставяйки ви диета, богата на месо, риба, птици, ядки, яйца, пресни плодове и зеленчуци. Палео планът ви дава повече енергия, обезсърчава възпалението и минимизира риска от хронично заболяване. Палео храненето може да ви помогне да наддадете на тегло, за да подобрите здравето си или да се представите по-добре в спорта. Въпреки че много от забранените храни традиционно се препоръчват за увеличаване на теглото, много опции за палео са избор с много калории, който може да ви помогне да качите здравословни килограми.

Напълняване с палео хранене

За да напълнеете, е необходимо да имате излишък от калории 4. Използвайте онлайн калкулатор или говорете с диетолог, за да прецените дневните си нужди от калории за поддържане на теглото. Вземете под внимание вашата възраст, ниво на активност, пол и размер. След това добавете 250 до 500 калории към това число, за да можете да измислите цел за дневен прием, която да ви помогне да сложите 1/2 до 1 паунд на седмица.

По-бързото напълняване прави вероятност да добавите висок процент телесни мазнини, вместо мускулна тъкан. Мускулната тъкан ви осигурява здрав външен вид, по-добра ежедневна функция и подобрява вашата сила и скорост, ако спортните постижения са важни. Най-голямото количество мускулна тъкан, което можете да добавяте седмично, е 1/2 килограма.

В допълнение към вашата висококалорична палео диета, ще трябва да приемете редовна рутинна тренировка за сила 13. Работете всяка мускулна група в две или три тренировки седмично, с един до три комплекта от четири до осем повторения, като използвате тежест това затруднява завършването на последните повторения. Оставете 48 часа между сесиите на работа на едни и същи мускулни групи.