22 юли 2020 г. 6 минути четене

Много хора не осъзнават, че позицията, в която спите, може пряко да повлияе на симптомите на рефлукс през нощта. Анатомията и гравитацията играят важна роля в честотата, продължителността и тежестта на симптомите на киселини, така че научаването как да спим с киселинен рефлукс може да предложи значително облекчение.

В тази публикация ще обсъдим връзката между симптомите на съня и рефлукса, ще ви покажем как да спим с киселинен рефлукс и ще споделим няколко съвета за оптимален сън с ГЕРБ. За да навигирате в статията, щракнете върху една от връзките по-долу или прочетете за пълната картина.

Симптоми и причини за киселинния рефлукс

Нека започнем с кратък урок по анатомия.

Това, което ядете, преминава през хранопровода през долния езофагеален сфинктер (LES) и в стомаха, където започва храносмилането. Вашият LES е по същество пръстен от мускули, които действат като клапан за контрол на потока на съдържанието между хранопровода и стомаха ви и обратно. Ако вашият LES функционира правилно, това, което ядете, ще остане в стомаха ви с случайно отделяне на газове, известно още като оригване.

Проблеми възникват, когато вашият LES не функционира правилно, което позволява на стомашното ви съдържание да излезе обратно в хранопровода. Тези проблеми могат да се проявят в дискомфортни симптоми, като например:

  • Киселини в стомаха
  • Регургитация
  • Задавяне
  • Кашлица

Тези проблеми могат да се появят през деня, но много хора могат да открият, че се засилват през нощта, което води до физически дискомфорт и в резултат на това лош сън.

По-сериозни проблеми, като ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест) 8, идва, когато рефлуксът не се лекува. Продължителното излагане на киселина потенциално води до сериозни здравословни усложнения, като ерозивен езофагит, пептични стриктури, язви на хранопровода, хранопровод на Барет и в редки случаи рак на хранопровода 1 .

gerd

Защо киселинният рефлукс е по-лош през нощта?

Ако възникне рефлукс, когато сте изправени, гравитацията и слюнката бързо връщат киселинното съдържание в стомаха ви. Това бързо връщане обикновено прави симптомите Ви по-кратки и минимизира потенциалните киселинни увреждания на деликатната лигавица на хранопровода, които могат да възникнат от излагане на киселина. Интерференцията на гравитацията, която намалява симптомите на рефлукс, докато сте изправени, изчезва, когато легнете да спите през нощта; когато лежите, слюнката и бавното преглъщане затрудняват връщането на рефлукса към стомаха 2. Нощният киселинен рефлукс 9 може дори да доведе до лош сън и сънна апнея поради събуждане през цялата нощ поради симптоми на киселинен рефлукс.

Как да спим с киселинен рефлукс и ГЕРБ

Добрата новина е, че можете да научите как да спите удобно с ГЕРБ или киселинен рефлукс, като просто регулирате начина, по който се позиционирате през нощта. Тази проста модификация всъщност може да извърви дълъг път към намаляване на симптомите на нощния киселинен рефлукс и да ви предпази от вредното въздействие на рефлуксираната стомашна киселина.

Нека да разгледаме някои позиции за почивка, които трябва да избягвате, както и някои, които са най-подходящи за спане с ГЕРБ и киселинен рефлукс.

Избягвайте - да спите по гръб

Когато лежите плоско по гръб, лошо функциониращият LES може да позволи на киселото стомашно съдържимо да тече свободно в хранопровода. Проучванията показват, че в това положение симптомите често са по-чести и са склонни да продължат по-дълго 3. Тежестта на вашите симптоми може също да се увеличи, ако имате стомашна мастна тъкан, която изтласква стомаха и LES и може да „принуди“ съдържанието да се върне обратно в хранопровода и извън него. За да намалите нощните си киселини и да намалите рисковете, свързани с продължително излагане на киселина, опитайте се да избягвате да спите през нощта.

Избягвайте - да спите от дясната страна

Въпреки че епизодите може да са по-редки отдясно в сравнение с плоските по гръб, епизодите са много по-течни по своята същност, тъй като вашият LES често е потопен в киселото съдържание на стомаха 4. Когато спите плоско от дясната страна, тялото ви трябва да работи срещу гравитацията, за да върне киселинното съдържание в стомаха, което го прави много по-труден и по-дълъг процес. Тази позиция потенциално създава усещане за спукан кран, освобождавайки стомашната киселина в деликатната лигавица на хранопровода.

Докато течният рефлукс може да бъде много обезпокоителен, той може да бъде и опасен - когато лежите на дясната си страна; киселината има тенденция да се задържа в хранопровода ви много по-дълго 3. Тъй като стомашната киселина празен ход в хранопровода, тя продължава да причинява дразнене и възпаление 10, което може да доведе до язви, болка в гърдите, кървене, проблеми с преглъщането и други сериозни проблеми.

Прегръдка - Спане от лявата страна

Може би сте чували, че спането на апартамент от лявата страна осигурява облекчаване на киселини, което е вярно. В това положение вашият LES обикновено остава над „морското равнище“ или над нивото на стомашното съдържание, което затруднява рефлукса. Ако рефлуксът избяга, гравитацията е в състояние да го върне в стомаха ви по-бързо, отколкото когато сте от дясната страна 6-7 .

Нещо повече, рефлуксът от лявата ви страна има тенденция да бъде по-газообразен в природата 4, което намалява потенциалните щети от излагане на киселина. Тъй като симптомите са по-леки и по-редки, когато лежите на лявата страна в сравнение с дясната или на гърба, леженето отляво се счита за оптималната плоска позиция за спане с ГЕРБ и киселинен рефлукс.

Прегръдка - Спане под наклон

Изборът да спите от лявата страна е стъпка в правилната посока, но простото повишаване на височината може да доведе до положителни резултати. Проучванията показват, че спането под наклон намалява честотата на епизодите на рефлукс и позволява на тялото ви да изчисти рефлукса по-бързо 5. Докато целият ви торс е повдигнат, наклонът дава на гравитацията малко насърчение в усилията му да върне рефлукса в стомаха ви.

Най-добра позиция за облекчаване на рефлукса = лява страна + наклон

Последните проучвания показват, че добавянето на наклон към лявата позиция за сън е най-доброто за естествено облекчаване на рефлукса 6-7. Това оптимално дуо прави рефлуксацията практически невъзможна, тъй като вашият LES сега е разположен доста над нивото на стомашното съдържимо, дори ако стомахът ви наистина е пълен. И ако направите рефлукс, гравитацията може бързо да върне съдържанието в стомаха ви.

Чрез повдигане на LES и почивка отляво, тази позиция може да намали симптомите на киселини през нощта и в крайна сметка да осигури защита от продължително излагане на киселина на хранопровода, гърлото, белите дробове и синусите.

Обобщавайки

И така, каква е тайната на съня без рефлукс? Правилно позициониране на съня! Когато лежите легнали по гръб или от дясната страна, долният езофагеален сфинктер (LES) трябва да работи по-усилено срещу гравитацията, за да отведе киселината обратно към стомаха. Това усилие и удължен процес излагат хранопровода на по-висок риск от излагане на стомашна киселина. Ако не се лекува, тази експозиция може да се прояви в по-сериозни симптоми.

Долен ред: спането плоско от лявата страна или още по-добре от лявата страна и под наклон е идеално за тези, които спят със симптоми на киселинен рефлукс.

Ако искате да изпитате силата на това съединение (наклонена + лява страна), опитайте MedCline Reflux Relief System. Нашата възглавница ГЕРБ е специално създадена, за да създаде и поддържа позицията, клинично доказана като най-ефективна за естествено облекчаване на нощните киселини и другите тревожни симптоми на киселинен рефлукс/ГЕРБ.

Клиничните проучвания на MedCline Reflux Relief System показват значително подобрение за:

  • Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) // Киселинен рефлукс
  • Ларингофарингеален рефлукс (LPR) // Тих рефлукс
  • Гестационен рефлукс