отслабнем

Свързани статии

  • Как да спрем да се чувстваме уморени след тренировки
  • Как да повишите енергията си, когато сте над 50 години
  • Какви са положителните ефекти от упражненията върху тялото?
  • Усещане за умора в деня след тренировка
  • Най-доброто време за тренировка, ако работите на нощна смяна
  • Хранителни планове за сутрешни тренировки

Упражнението може да ви помогне да отслабнете, независимо дали го правите сутрин, през деня или през нощта. Ако сте нощна бухал или ако имате повече свободно време през нощта, може да искате да насрочите нощни упражнения, защото е по-вероятно да се придържате към тях. Включването на упражненията в графика ви помага да изгаряте калории и да работите на мускулите си, които са основните компоненти за отслабване и чувство за добро тяло. Може да изпитате и други предимства, като подобрен сън, по-щастливо настроение и повече енергия, докато сте будни.

Етап 1

Планирайте времето за упражнения, така че да се впише в графика ви, оставяйки ви поне час-два да се отпуснете, преди да заспите. Упражненията често повишават енергийните ви нива, което може да затрудни незабавното заспиване. Ако нямате достатъчно време да се отпуснете след тренировка, може би е най-добре да се събудите час по-рано за тренировка, вместо да го правите през нощта.

Стъпка 2

Вечеряйте поне час преди да се отправите към тренировката си, за да не се чувствате сити, докато тренирате. Закусете нещо здравословно, като ябълка и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, след тренировка, за да попълните хранителните вещества, които сте загубили по време на тренировката. Не се страхувайте от напълняване, като хапнете лека закуска след тренировка, стига да сте сигурни, че тя е здравословна. Яжте основното си хранене за деня на обяд, за да имате повече време за изгаряне на калории през целия следобед и вечер.

Стъпка 3

Пийте много вода преди, по време и непосредствено след тренировката. Това ще ви помогне да се почувствате попълнени и сити, за да не жадувате за нездравословни храни, които могат да ви накарат да наддавате. Пийте спортна напитка, която съдържа електролити, ако сте се изпотили много по време на тренировка, за да може тялото ви да се възстанови напълно, докато спите.

Стъпка 4

Яжте закуска и обяд през деня. Уверете се, че не ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае през целия ден, и яжте редовно, за оптимална загуба на тегло. Здравословни храни като постни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини осигуряват на тялото ви гориво и хранителни вещества, които са ви необходими, за да имате енергия, за да тренирате всяка вечер.

Стъпка 5

Изберете дейност, която ви харесва за вашите упражнения, и я променяйте от време на време, за да избегнете изгаряне. Рутинна тренировка за сила, която се провежда два или три пъти седмично, съчетана с три или четири аеробни тренировки, може да помогне за повишаване на метаболизма ви, както и за изгаряне на калории. Силовите тренировки включват вдигане на тежести, йога и пилатес. Аеробните дейности включват джогинг, колоездене, класове по аеробика и плуване. Всички тези дейности могат да се извършват както през нощта, така и през деня.